A biotin olyan vitamin, amely a testének egészségéhez szükséges, és könnyen előállítható egy kiegyensúlyozott étrendből. Noha a biotinhiány ritkán fordul elő, akkor előfordulhat, ha alapbetegsége van, bizonyos gyógyszereket szed vagy terhes. Táplálékkiegészítőként állítják, hogy a biotin számos betegség kezelésére szolgál, beleértve a hajhullást, a törékeny körmöket és a bőrbetegségeket, de az ajánlott adagnál nagyobb adag bevétele nem lehet hatékony.
Tipp
A biotin megfelelő bevitele 30 mikrogramm felnőtt és 18 évesnél idősebb felnőtteknél és 35 mikrogramm szoptató nőknél.
Mi a Biotin?
A biotin, más néven H-vitamin vagy B7-vitamin, nélkülözhetetlen vitamin, amely segít a szervezetnek a zsírsavak lebontásában, valamint a szénhidrátok és a fehérje anyagcseréjében az energiaellátás érdekében. A biotint az ételtől kaphatja, és a bélben is előállíthatja. A biotin elengedhetetlen a csontok, a bőr és a köröm egészségéhez , valamint a máj és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Terhesség alatt a biotin különösen fontos a magzati normális fejlődéshez.
A biotin élelmiszer-forrásai
Mivel a biotin vízben oldódik, be kell vonnia a napi étrendbe olyan vitaminokat tartalmazó élelmiszereket. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű biotint kapjon, különféle ételeket fogyaszthat, és válasszon a következő jó biotinforrások közül:
- Hús-, hal- és szervhúsok, például máj
- Tojássárgája
- Sajt és tehéntej
- Magok, diófélék és hüvelyesek
- Bizonyos zöldségek, például karfiol, édes burgonya, spenót, sárgarépa, gomba és brokkoli
- Teljes kiőrlésű gabona, beleértve a rizst és a búzacsírat is
- Néhány gyümölcs, például alma, banán és paradicsom
Mi okozza a biotin hiányát?
Ha egészséges vagy, akkor elegendő mennyiségű biotint kaphat az étrendből, ha a szervezet elkészített mennyiségével kombinálja. Bizonyos körülmények azonban fennállhatnak a biotinhiány kockázata, ideértve az örökletes feltételeket is, mint például:
- Biotinidáz hiány - örökletes anyagcsere-rendellenesség, amely biotin hiányt okozhat. Ez korlátozza a test azon képességét, hogy elegendő enzimet állítson elő ahhoz, hogy az emésztés során felszabadítsák a biotint az étrendi fehérjékből. A biotinidáz hiány általában csecsemőknél fordul elő az élet első néhány hónapjában vagy későbbi gyermekkorban, csökkent immunrendszert okozva, és baktérium- és gombás fertőzésre való hajlamot okozva - mondja a Linus Pauling Intézet.
- Holokarboxiláz-szintetáz (HCS) hiány - egy ritka genetikai rendellenesség, amely általában az újszülötteket érinti. A test nem képes hatékonyan felhasználni a biotint, súlyos tüneteket okozva, amelyek rohamokkal és kómával járhatnak.
Más életmód, étkezési, orvosi és fizikai körülmények szintén hozzájárulhatnak a biotin-hiány kockázatához. Néhány ezek közül:
- Nyers tojásfehérje evése - a tojásfehérje kötődik a bélben lévő biotinhez, megakadályozva, hogy felszívódjon. Ha több hónapig két vagy több nyers tojásfehérjét evett, akkor biotinhiány alakulhat ki.
- Terhes lehet, ami növeli a biotin-szükségletét. A biotin fontos a normális embrionális növekedés szempontjából, és kritikus tápanyaggá teszi a terhesség alatt. A nők legalább egyharmadánál terhesség alatt biotinhiány alakul ki.
- Az anyatej csecsemő fogyasztása alacsony biotinmennyiséggel
- Tartós intravénás táplálás biotin-kiegészítő nélkül
- Gyulladásos bélbetegség vagy más emésztőrendszeri rendellenességek, amelyek rontják a biotin felszívódását
- dohányzás cigaretta
- Alkoholfüggőség vagy intravénás gyógyszerek használata
- Lefoglalásgátló gyógyszerek epilepsziához
- Szenved bizonyos májbetegségek , például cirrhosis
- Vese dialízis
- Súlyos vagy krónikus táplálkozás
- Antibiotikumok használata
- Cukorbetegség
Biotin-hiány tünetei
Noha ritka, a biotinhiányt gyakran a „biotin-hiányos fázisok” jellemzik, amelyeknek arckiütés van a szem, az orr, a száj és az anális terület körül, és az arc szokatlan eloszlása jellemzi az arcot. A biotin hiányának néhány egyéb olyan tünete, amely káros hatással lehet az egészségre:
- Vékonyabb haj vagy testhullás
- Bőrfertőzések, beleértve az ekcéma
- Törékeny, hasító körmök
- Neurológiai tünetek, például depresszió, letargia, hallucinációk, végtagok zsibbadása és bizsergése
- A koordináció és a rohamok hiánya
- Csecsemőknél - gyenge izomtónus, lassúság és késleltetett fejlődés
Mi a biztonságos biotin adagolás?
Noha a biotinra vonatkozóan nem állapítottak meg ajánlott étrend-támogatást (RDA), a Nemzeti Egészségügyi Intézetek felsorolták a biotin napi szükségletének napi megfelelő bevitelét (AI), korától függően:
- Csecsemők, 6 hónapos születésük után - 5 mikrogramm
- Csecsemők, 7–12 hónaposak - 6 mikrogramm
- 1–3 éves gyermekek - 8 mikrogramm
- Gyerekek, 4–8 éves korig - 12 mikrogramm
- 14-18 éves tizenévesek - 25 mikrogramm
- 19 éves és idősebb felnőttek - 30 mikrogramm
- Szoptató nők - 35 mikrogramm
: Biotin és szoptatás
A biotin előírt magas terápiás dózisát gyakran az ajánlott bevitelt meghaladó mennyiségben adják be. Például a biotinidáz-hiány kezelésére gyakran írják elő napi 5-10 milligramm biotinnal történő orális kiegészítést.
A holokarboxiláz-szintetáz (HCS) hiány kezelésére gyakran szükséges a biotin farmakológiai adagja, amely 10-80 milligramm lehet. A felnőttek és csecsemők biotin-hiányának kiküszöbölése érdekében az adag akár 10 milligramm is lehet .
Vény nélkül kapható kiegészítők
A biotin-kiegészítők szedése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, mivel ezek akadályozhatják egyes laboratóriumi vizsgálatokat és hamis eredményeket adhatnak , például a pajzsmirigyhormonok esetén. Egyébként nagyon kevés a kockázat a biotin-kiegészítők szedésével kapcsolatban, mivel ezek nem kapcsolódnak a toxicitáshoz vagy a túladagoláshoz.
A bőr egészségére a MedlinePlus szerint a 0, 0001–0, 6% biotint tartalmazó termékben használt biotin valószínűleg biztonságos. A folyékony és sampon formában alkalmazott helyi alkalmazás , a hajhullás megelőzése érdekében, 0, 002 milliliter / 1 milliliter - 0, 06 milliliter / 100 milliliter adagokat tartalmaz.
A biotin alternatív nevei , amelyek megjelenhetnek a kiegészítő címkéken, a következők:
- Biotina
- A biotin
- A biotin-D
- R koenzim
- D-biotin
- B7-vitamin
- H-vitamin
- W tényező
: A túl sok biotin jelei a rendszerben
Biotin a haj növekedéséhez
A biotint gyakran reklámozzák a hajhullás elkerülése érdekében, vagy a haj, a bőr és a köröm egészségének javítása érdekében . A legtöbb tudományos kutatás bizonyítéka azonban nem támasztja alá olyan biotin hatékonyságát, amely a hajhullás, a köröm és a bőr megbetegedéseinek kezelésére szolgál, kivéve a hiányosságban született vagy bizonyos betegségben szenvedő embereket. Az NIH egyik beszámolója szerint a biotin nagy dózisai javíthatják a gyermekek ritka hajbetegségét vagy a biotinhiányos csecsemők bőrkiütését.
A 2017-ben a Skin Appendage Disorders-ben közzétett tanulmány kimutatta a biotin-kiegészítők klinikai javulását azokban a betegekben, akiknek mögöttes egészségi állapota rossz haj- vagy körömnövekedést okoz. Napi 2500 vagy 3000 mikrogramm biotin adag beadása javította a köröm szilárdságát és keménységét. A kutatók megjegyezték, hogy azok a személyek, akiknek genetikai tényezők vagy betegségek, például törékeny köröm szindróma által okozott biotinhiányban szenvednek , pozitív eredményeket tapasztalhatnak a biotinból. A következtetés azonban nem erősítette meg, hogy a nagy dózisú biotin-kiegészítők egészséges egyének számára előnyösek.
Kölcsönhatások és kockázatok
A nagy dózisú biotin-kiegészítők szedése sokféle vérvizsgálatot zavarhat, téves eredményeket eredményezve. Ez elmulasztott vagy helytelen diagnózist eredményezhet. A legtöbb multivitamin alacsony biotin adagja valószínűleg nem befolyásolja a vérvizsgálatot, de azért biztosan konzultáljon orvosával.
A biotin szedése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mivel sok gyógyszer kölcsönhatásba léphet a biotinnel, ideértve a vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszereket, vitaminokat és növényi termékeket. A biotin és a pantoténsav (B5-vitamin), illetve az alfa-liponsav és a biotin együttes használata csökkentheti a szervezet felszívódási képességét.
Bizonyos vényköteles gyógyszerek csökkenthetik a vér biotinszintjét, és szükség lehet az adag módosítására. Ha olyan gyógyszereket szed, amelyeket a máj megváltoztat, a biotin csökkentheti azok hatékonyságát, a MedlinePlus szerint.
