A rendszeres erőnlépés erős csontokat, izmokat és kötőszövetet épít fel. Az izom ereje és kitartása, amelyet a súlyemeléssel nyer, a mindennapi mozgásokat is megkönnyíti, például élelmezéshez vagy dobozok mozgatásához a munkahelyen. A súlyzó a legsokoldalúbb edzőeszközök közé tartozik, otthon és az edzőteremben egyaránt. De ha nem rendelkezik praktikus súlyzóval, számos alternatívával dolgozhat ki, az edzőkészülékektől a kézzel készített súlyokig.
Kannák és vizes palackok
Az a gondolat, hogy súlyzók helyett konzervdobozokat vagy teljes vizes palackokat használjon, valószínűleg meglepetésnek tűnik, de működik - mindaddig, amíg ezek a könnyű súlyok kihívást jelentenek. Ha úgy érzi, hogy örökre tovább tudja emelni őket, vagy amint egyre erősebbé válsz, akkor nehezebb alternatívákra kell frissítened.
Tejkannák
Miután elhaladt a vizes palack színpadán, a tejkannák ésszerű cserét végeznek. Töltse fel a kannukat vízzel, homokkal, kavicsos vagy akár cementtel. A fogantyúk nem annyira ergonómiailag helyesek, mint a súlyzó fogantyúi, de ennek ellenére is képesnek kell lennie arra, hogy elég szilárdan megfogja az irányváltó súlyokat.
vödrök
Ha a tejkannák közül egy fokkal intenzívebbre emelkedik, akkor öt gallonos vödrökkel töltheti meg homokot, kavicsot vagy cementet. Nyilvánvaló okok miatt ezek csak lábgyakorlatok, sorok és egyéb gyakorlatok súlyként működnek, amelyek során a vödöt a fogantyújánál fogva tarthatják, és hagyhatják, hogy lógjon.
kettlebell
Ha van egy kis pénze a súlymérőberendezésekbe történő befektetéshez, fontolja meg a kettlebell vásárlását. Ezeket az ágyúgömb alakú súlyokat, amelyek egyik végén egy hurok fogantyú található, lengő, ballisztikus mozgásokhoz tervezték. De felhasználhatja őket szinte bármilyen klasszikus súlyzógyakorlat lemásolására.
súlyzók
A súlyzó több helyet foglal el, mint a súlyzó, és legalább egy alapvető állványra és egy extra súlytábla tárolására van szükség. Ideális esetben, ha súlyzóval dolgoznak, rendelkeznie kell egy paddal és egy figyelővel. A súlyzó azonban továbbra is életképes alternatívája a súlyzónak, és megkönnyítheti a nagy mennyiségű súly ellenőrzését. Súlyzót is használhat olyan gyakorlatokhoz, mint a zavargók - egyike azon kevés dolgoknak, amelyeket nem lehet megtenni a súlyzóval. Ebben a gyakorlatban guggolsz, megragad a súlyzó egyik végét, és felállsz a lábujjodra, miközben felemeled a rudat a feje fölé.
Rugalmas ellenállás sávok
A rugalmas ellenállás sávok a súlyzók tökéletes, csomagolható és hordozható alternatívája. A rugalmas ellenállás sávok kicsik és könnyűek ahhoz, hogy utazás közben be tudják vinni a táskájában vagy a táskájában. Rugalmas ellenállási sávokat használhat bármilyen gyakorlathoz, amelyet a súlyzóval végezhet, és néhányat, amelyeket a súlyzók nem tudnak kezelni, például lábgörbéket és csípőhosszabbítást.
