Miközben a legtöbb gyerek küzd a súlycsökkentés ellen, kis százalékuk küzdene súlycsökkentéssel. Ugyanakkor, amikor segítséget nyújt gyermeke testsúlyának megteremtésében, fontos, hogy ugyanazokat az általános egészséges táplálkozási irányelveket kövesse, amelyek minden gyermek számára ajánlottak. Gyermeke étrendjének gyorséttermekkel és édes finomságokkal való kitöltése növelheti a kalóriafelvételt, de nem biztosítja az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat. Táplálkozási változtatások megkezdése előtt konzultáljon gyermekorvosával, hogy megvitassa gyermeke igényeit.
Gyerekek, kalória és súlygyarapodás
A megfelelő növekedéshez és fejlődéshez a gyermekeknek megfelelő kalóriára van szükségük, az életkoruktól, nemtől és aktivitástól függően napi 1200 és 2600 kalóriának kell megfelelniük. Ha gyermeke túlsúlyban van, akkor a testsúlynövekedés elősegítéséhez további kalóriát kell hozzáadnia a szokásos beviteléhez. Bár minden gyermek különbözik, ha napi 250 kalóriát fogyaszt be, akkor hetente 1/2 font nyereséget eredményezhet. Figyelemmel kísérheti gyermeke testsúlyát és bevitelét, és elvégezheti a módosításokat úgy, hogy szükség szerint egyszerre 100 kalóriát ad hozzá vagy kivon. Lehet, hogy aggasztja, hogy gyermeke gyorsan tömeghez jusson, de a lassú és egyenletes tempó elősegítheti az egészségesebb testtömeg-növekedést.
Kiegyensúlyozott táplálkozás gyerekeknek
Annak ellenére, hogy az extra kalóriára és a súlygyarapodásra összpontosít, gyermekének továbbra is egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást kell fogyasztania, hogy megkapja az összes tápanyagot a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, valamint az egészséges súlygyarapodást. Ugyanazon iránymutatások betartása minden gyermek számára biztosítja a megfelelő táplálkozást. Ez azt jelenti, hogy egészséges táplálékkínálatot kell biztosítani az összes élelmiszercsoportból, például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje, tejtermékek és egészséges zsírok, például olajok, diófélék és magvak.
Gyerekbarát ételek az egészséges fogyáshoz
Az összes élelmiszercsoport számos magas kalóriatartalmú ételt tartalmaz, amelyek növelik a gyermek kalóriabevitelét a súlygyarapodás elősegítése érdekében. A barna rizs, a quinoa, a zabliszt és a teljes kiőrlésű palacsinta és a gofri mind jó szemcsés lehetőségeket kínál gyermekének. A szárított gyümölcs és a banán magasabb kalóriatartalmú gyümölcs, és snackként is felszolgálható. A borsó, a téli tök, a kukorica és a burgonya egészséges súlygyarapodás-zöldségek, amelyeket gyermeke élvezhet ebéddel és vacsorával. Tojásrántotta reggelire, vagy adjon babot a gyermek leveséhez extra kalóriát és fehérjét nyújtva. Tejtermékek esetén kínáljon alacsony zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú tejet és joghurtot, valamint sajtot, hogy gyermeke több kalóriát szerezzen. A diófélék, a magvak és az olaj koncentrált kalóriaforrás, és jó kalórianövelőt eredményeznek a zöldségek, a gabonafélék és a húsok esetében.
Minta étrend
Egy rövid halom teljes kiőrlésű palacsinta házi áfonyás kompóttel és egy pohár teljes tejvel finom, magas kalóriatartalmú reggeli ételt kínál gyermekének. Ebédnél a földimogyoróvaj és a banán szendvics joghurttal, szőlővel és sárgarépával tálalva tápláló, magas kalóriatartalmú és gyerekbarát. A sajtburger édesburgonya krumplival és kukoricával tálalva jó párat kínál vacsorára.
A harapnivalók a gyermek fogyási étrendjének fontos részét képezik. Ajánlat napi két-három. A jó választás a hummus teljes kiőrlésű pita kenyérrel, az alma mogyoróvajjal, a sajt és a teljes kiőrlésű keksz, a joghurt granolával, egy tál gabonapehely tejjel vagy gyümölcs turmix.
Fogyási tippek és trükkök
Annak érdekében, hogy gyermeke érezze magát a folyamat részeként, együtt tervezhet, vásárolhat és készíthet étkezést. Ez nemcsak a magasabb kalóriabevitelt, hanem az egészségesebb kalóriát is ösztönözheti. Tegye kellemessé az étkezési időket. Ha gyermeke nem akar enni, ne erőltesse.
Figyelje gyermeke italfogyasztását, ha étkezés közben nem éhes. Néhány gyerek tejet vagy gyümölcslevet tölthet be, ami csökkenti étvágyukat. Növelje gyermeke kalóriabevitelét, ha sovány tejet ad hozzá tejhez, forró gabonaféléhez, joghurthoz, pudinghoz, burgonyapüréhez vagy leveshez, hogy növelje a kalóriát anélkül, hogy befolyásolja az ízét vagy az étvágyát. Minden evőkanál további 27 kalóriát biztosít.
