Hasi gyakorlatok elvégzésekor elvárja, hogy az edzés során fájnak az abs. Az ilyen típusú kellemetlenség enyhén emlékezteti arra, hogy kihívta izmait a reakcióra. Egyesek fájdalmat éreznek az alsó hát vagy a medence területén, miután részt vettek a mag erősítő gyakorlatokban. Néhány edzési technika alkalmazásával elkerülhető az ilyen típusú fájdalom. Ha az alakváltoztatás nem változtatja meg a kellemetlenséget, a fájdalom jelezheti, hogy ideje orvoshoz fordulni.
Medencei kapcsolat
A medence összeköti a test felső felét, beleértve a gerincét, a test alsó felével. Segít a teljes testmozgásban, például gyaloglásban, ülésben és állásban. Annak érdekében, hogy a medence megfelelően működjön, támaszkodik a környező szalagokra és inakra. Ha a szalagok nem támogatják a medencét, és a medencei izmok gyengék, fájdalmat érezhet az ab gyakorlatok során. Ez a ligamentum gyengülése szülés után, baleset vagy a medence sérülése miatt fordulhat elő.
Hozzon létre egyensúlyt
A hát alsó része fájdalomra hajlamos. Az izom-egyensúlyhiány, például ha a hasi izmok erősebbek, mint a háta, húzza a gerincét. Ahogy a gerinc küzd a testtartás fenntartása érdekében, ez a hozzáadott nyomás fáradtsághoz vezethet az alsó hátizomban. Az ab gyakorlatok során a hát alsó része fájdalmat érezhet. Ez részben annak köszönhető, hogy az izmok megpróbálják ellenőrizni az ülő alsó fázist, és nem engedik, hogy gyorsan leesjen a padlóra.
Hajlítsa meg a csípőjét
Az ülőnő a csípő flexor izmait használja a mozgás végrehajtásához. A csípő hajlítói a csípő és az alsó gerinc közé tartoznak. Amikor ezeket a csípő-hajlítókat ismételten megerősítik és megszorítják, meghúzódhatnak a medencéjén, és előrehajlást hozhatnak létre az alsó hátán. Ez fájdalmat okozhat. A padló felületének típusa egy másik lehetséges oka az alsó hátfájásnak egy ülés közben. Ha kemény fa padlón ültetést gyakorol, akkor valószínűleg a derék alsó része kényelmetlenséget fog érezni.
Opciók
Az ülés stabilitási vagy gyakorlati labda használatával módosítható. Ez a nagy felfújt labda kényelmes felületet biztosít és támogatja a gerincét a hagyományos törzsgörbék során. Stabilitási golyó segítségével a csípő és a csípő is toborozódik, hogy támogassa a meggyengült medencet. Egy másik lehetőség a deszka, vagy a felső helyzet pushup-ban. A deszka 10 darabig tartható, és ezenkívül erősíti a hasi izmokat anélkül, hogy veszélyeztetné az alsó hátrészt, vagy megkérdezi a medence mozgását. A Kegels a leghatékonyabb gyakorlat a medencefenék megerősítésére. Ez magában foglalja a végbél körüli izmok tudatos meghúzását és elengedését. Hasi edzés közben megfeszítheti a medencefenékét, hogy további támogatást nyújtson.
Orvos tanácsai
Ha a medencei fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvosához. A medencei fájdalom az endometriosis, a fibroid vagy a prosztata problémáinak jele lehet. A medencefájdalom további okai közé tartozik az irritábilis bél szindróma, a húgyúti problémák vagy az aktivitásból származó medence egyszerű gyulladása. Ezek mind kezelhető aggodalmak, tehát nem kell szenvednie a kellemetlenséget.
