A saláták és a gyümölcsök nagyszerűek számukra - és érdemes hozzáadni a fogyókúra. Azonban minden nap csak saláta evése unalmas lehet, és ez megakadályozhatja, hogy más fontos tápanyagokat szerezzen be.
Tipp
Valószínűleg elveszíti a súlyát, csak minden nap salátát eszik, de valószínűleg megfosztja magát az olyan nélkülözhetetlen tápanyagoktól, amelyeket éreznie kell, és a legjobban néz ki.
A saláták napi étkezési előnyei
Annak ellenére, hogy a saláták és a gyümölcsök nem képezik az egész étrenddet, alacsony kalóriatartalmúak, valamint nagy vitamin- és ásványi anyagforrások. Például a gyümölcsök és zöldségek tele vannak C-vitaminnal, egy nélkülözhetetlen tápanyaggal, amely erősíti a haját és a bőrt, és antioxidánsként szolgál, hogy megvédje a sejteket az oxidatív károsodásoktól.
Ezenkívül káliumforrás is - egy szív-egészséges ásványi anyag, amely csökkentheti a vérnyomását. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt ajánlja, hogy a DASH étrend részeként minden nap nyolc vagy annál több gyümölcs és zöldség étkezzenek a vérnyomás csökkentése érdekében.
Ugrás a saláta diétás korongra egy nagyszerű módja annak, hogy felszaporítsa a rostokat, ami segít elégedettnek érezni magát étkezés után, és segít az élelmezés átvitelén a rendszeren keresztül a székrekedés elkerülése érdekében.
A saláták napi evésének a legnagyobb előnye az, hogy hosszabb ideig élhet. A 2017. februári Nemzetközi Epidemiológiai Folyóiratban közzétett kutatás azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak (beleértve a salátát is), minden okból alacsonyabb a halálozási kockázata. Valójában minden 200 grammra (kb. 7 uncia) kb . 10-15% -kal csökken a kockázat.
: 23 saláta táplálkozási szakértő eszik
Nem elég protein
Az, hogy minden nap csak salátát esznek, az egyik legnagyobb bukása az, hogy a gyümölcsökben és a zöld leveles salátákban kevés a fehérje. Szüksége van proteinre az étrendben, hogy aminosavakat nyerjen, amelyeket a test az egészséges szövetek fenntartásához, az immunrendszer fellendítéséhez és az oxigén vérén keresztül történő szállításához segíti. A gyümölcs- és salátatartalmú étrend egészségesebb lehet, ha valamilyen fehérjét, például keményen főtt tojást, grillezett csirkét, babot vagy tonhalot kever be.
Kizárólag saláták és gyümölcsök fogyasztása azt jelenti, hogy kimaradnak a magasabb fehérjetartalmú étrendhez kapcsolódó fogyás előnyeiről. A fehérjebevitel növelése hozzájárulhat az étvágyának csökkentéséhez, kevesebb kalória fogyasztásához és az egészségesebb testtartás fenntartásához - mondja az American Journal of Clinical Nutrition 2015. áprilisában írt áttekintő cikke.
Egészségesebb saláta diéta
Ha saláta vágyik ebédre vagy vacsorára, adjon hozzá sovány fehérjét és egészséges zsírokat egy teljesebb étkezéshez. Apróra vágott grillezett csirke- vagy pulykamell, tofu, csicseriborsó és bab - mindegyik fehérjefehérjét nyújt, hogy segítsen kitölteni. Egy uncia dió hozzáadhat rostot és egészséges zsírt, valamint egy kielégítő ropogást.
A saláta étrend helyett egész nap, minden nap egy másik lehetőség, hogy csak salátát eszik naponta egyszer. Ha naponta egyszer saláta-alapú ételt eszik, az még mindig azt jelenti, hogy a gabonaféléket, a fehérjét és a tejtermékeket a nap hátralévő részében meg tudja dolgozni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy zöldségeket és gyümölcsöket adjunk étrendjéhez, de továbbra is kiegyensúlyozottan és érdekesen tartjuk a dolgokat.
