Az oldalsó lunge egy hatékony módja az alsó test izmainak megmunkálásához, és súlyzó, súlyzó vagy testtömeg-gyakorlat segítségével hajtható végre. Az oldalsó ütközők hasznos gyakorlatok a sportolók számára, mivel oldalsó oldalról indítják el a műveletet, amely általában nem kapcsolódik az előre- vagy hátrafelé. Az oldalról a másikra történő mozgás nagy része a nemlineáris sportoknak, mint például a kosárlabda, tenisz, baseball és futball. Vegye fel az oldalsó edzéseket az edzésbe, hogy kiegészítse a hagyományosabb lábgyakorlatokat, például guggolást és rendszeres edzéseket.
Dolgozz, hogy a popsi
Az oldalsó tüskék a tompa vagy a gluteus maximus izomra irányulnak, az úgynevezett fenékrészre. Ezenkívül a kisebb, de nem kevésbé fontos gluteus minimus és a gluteus medius szintén bekerül a cselekedetbe. Mivel ebben a gyakorlatban a vezető lábának a süllyedése okozza a legtöbb munkát, ügyeljen arra, hogy mindkét lábon azonos számú ismétlést végezzen, hogy mindkét oldal egyenlően működjön.
Lógott fel Hamstringsre
A comb hátsó részén lévő izmok a hátrányod, és a csúnya mellett működnek, hogy irányítsák a vezető lábad csípőjét. Három izom alkotja az Ön hátrányait: bicepsz femoris, semimembranosus és semitendinosus. A hátsó sztrájk segíti a leereszkedést a leereszkedési helyzetbe irányításában, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Négyszögletes quaking
A négyfejű izmok a combod előtti izmok, és a térd meghosszabbításáért felelnek. Ahogy a súlyát a vezető lábára állítja, a quadok arra irányulnak, hogy az ereszkedést a leereszkedés helyzetbe vezessenek, majd egyenesen és hátra nyomja ki a kiindulási helyzetbe. A készlet előrehaladtával valószínűleg úgy érzi, hogy a négysejtű keményen dolgozik, és fáradtsággal is remeghetnek és remeghetnek.
Az Adductors hozzáadása
Az oldalirányú tüdő további terhelést jelent a csípőizmokon, amelyek a combok belső részén helyezkednek el. Három izom alkotja ezt a csoportot: adductor longus, adductor brevis és adductor magnus. Miközben a vezető lábán lévő illesztők együtt dolgoznak a négysebcsontjával és a hátrányaival, hogy ellenőrizzék a térd és a csípő mozgását, addig a hátsó lábukon, amely egyenes marad, jó illeszkedést kapnak.
