Noha számos különféle tényező okozhat székrekedést, gyakran a magas zsírtartalmú étrend felelős. A sajtban található magas zsírtartalom azt jelenti, hogy az embereket élvező emberek fokozottan ki vannak téve a székrekedés kialakulásának kockázatának, amelyet a nehéz széklet jellemez, amelyet nehéz átadni. Szerencsére az életmód-változtatások hatékonyak lehetnek, ha a sajt evése után megakadályozzák a székrekedést.
Tipp
A sajtmennyiség korlátozása, valamint testmozgás és rost hozzáadás az étrendhez segíthet megelőzni a sajtfogyasztással járó székrekedést. Azt is meg akarja inni sok vizet, hogy segítse a dolgokat.
Korlátozott sajt adagok
A "Táplálkozási terápia és patofiziológia" című könyv szerint a bevitel korlátozása hatékony módszer lehet a székrekedés megelőzésére sajt fogyasztásakor. Az optimális eredmény elérése érdekében étkezésenként legfeljebb két sajt adagot kell fogyasztani. Az adott sajtfajtában található zsírtartalomtól függően a megfelelő adagolási méretek jelentősen változhatnak. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtokat, hogy a zsírszint alacsony maradjon. Ezenkívül mindig olvassa el a csomagolás címkéjét annak meghatározására, hogy egy adagonként mennyi a sajt.
Vegyük be a rendszeres testmozgást
A rendszeres testmozgás akkor is hasznos lehet, ha a sajt evése után megakadályozzák a székrekedést. A testmozgás elősegíti a gyomor-bél traktus tevékenységét, és rendkívül hatékony a székrekedés kezelésében és megelőzésében, az amerikai testmozgási tanács szerint. Célja hetente 150 percig tartó közepes intenzitású testmozgás az optimális GI traktus állapotának fenntartása és a székrekedés kialakulásának megakadályozása érdekében a zsírtartalmú ételek, beleértve a sajtot is. A gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, a tánc, a korcsolyázás és a sífutás minden formája az aerob testmozgásnak, amely elősegítheti a székrekedést és javíthatja a GI traktus működését.
Tartalmazza a rostos ételeket
A sajt fogyasztásakor a székrekedés megakadályozása érdekében adjon étkezéséhez különféle magas rosttartalmú ételeket. Az élelmi rost felszívja a vizet a gastrointestinalis traktusban - ezáltal a széklet nagyobb és lágyabbá válik -, és lehetővé teszi, hogy a széklet könnyebben mozoghasson a GI traktuson. Bár bármilyen rost jobb, mint székrekedés esetén, a Harvard Közegészségügyi Iskola beszámol arról, hogy a búzában és a zabkorpában található rost különösen hatékony lehet ennek a betegségnek a kezelésében. Általában az elfogyasztott 1000 kalória után 14 gramm élelmi rostot kell kapnia, az "Étrendi útmutatók az amerikaiaknak, 2015." című kiadvány szerint. A 19 és 30 év közötti felnőtt nőknek napi 28 gramm rostot kell elérniük, míg az azonos korú felnőtt férfiaknak 34 grammot kell elérniük. A 31-50 év közötti nőknek és férfiaknak napi 25 és 31 grammra kell törekedniük, míg az 50 évesnél fiatalabb nőknek 22 és 28 grammra kell törekedniük, hogy megakadályozzák a székrekedést és fenntartják az optimális egészséget.
Fontolja meg a sajthelyettesítőket
A sajtpótlók egészséges alternatívája a tej alapú termékeknek, és hatékonyak lehetnek a székrekedés megelőzésében. A szójaból vagy a dióból készült sajtok helyettesítői tartalmazhatnak élelmi rostot, és általában alacsonyabb zsírtartalmúak, mint a tej alapú társaik. Kísérletezzen különféle sajtpótlókkal, hogy megtalálja az Ön igényeinek és ízlelőbimbóinak megfelelőt. Noha a szója- és diósajt egykor csak a speciális piacokon volt elérhető, most a legtöbb élelmiszerboltban és az egész élelmiszer piacon megtalálható.
