Az elliptikus és a futás használata a kardio testgyakorlás két leggyakoribb formája. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy minden héten legalább 150–300 perces kardioaktivitást vegyen igénybe.
Egy mérföldes mérés bármelyik tevékenység segítségével megnöveli a kalóriát a pulzusszám növelésével. Noha a két tevékenység összehasonlítható, sok különbségük van, és a legtöbb ember inkább az egyiket részesíti előnyben a másikkal szemben.
Mozgás az elliptikuson
Az elliptikus megkönnyíti a mozgást a kerékpározás és a kerékpározás között. Egyenesen állva a lábaik kör alakban mozognak, és a lábad érintkezésben vannak a pedálokkal. Az ACE Fitness szerint sok ellipszis alakítja ki a test felső részét a gép mozgatható karjainak megfogásával. Ezzel pumpáló mozgást okoz, hasonlóan a futás felsőtestének mozgásához, de kissé eltúlzott. Ez percenként néhány további kalóriát éget el. Ez a mozgás simább, mint a futás, de összességében nagyon hasonló.
Állítsa be a beállításokat
A lejtés és az ellenállás a legbefolyásosabb elliptikus beállítások. A magasság növelése növeli a lábpedál ferde helyzetét. A futópadon történő futtatással ellentétben a ferde emelés nem teszi a gyakorlatot általában nehezebbé. Ehelyett a redőket és az ütőket célozza meg. Az alacsonyabb lejtőn történő futás a negyedeket és a borjakat célozza meg. Ezeket a beállításokat manuálisan módosíthatja, vagy az edzés elején választhat az igényeinek megfelelő programot. Például választhat intervallumprogramot vagy zsírégető programot.
A futópadon futás ugyanazokat a lehetőségeket kínálja Önnek. Ezzel szemben a szabadon futás az egyetlen, amit szabadon futás közben ellenőrizhet. Ennek oka az, hogy ellenállása állandó, és a testtömeg határozza meg, miközben a lejtése attól a tereptől függ, amelyen futsz.
Elliptikus kalóriaégetés
A Harvard Health Publishing szerint egy elliptikus alakban kb. 7 kalóriát éget percenként, ha súlya 185 font. Ez egy kicsit több, mint mérföldönként 12 perc sebességgel futó kocogás. Ha egy mérföld ilyen sebességgel fut, körülbelül 6 kalóriát éget el percenként. A ellipszis alakú vagy a felkarok növekvő sebessége és távolsága segíthet még sokkal több kalória elégetésében, mint ahogy futnál.
Alacsony hatás az ízületekre
Sokan vonzzák az ellipszist, mert ez nem gyakorol nyomást az ízületekre. Mivel a láb mindig a pedállal érintkezik, nincs ütés. Ez vonzó sok olyan futó számára, akik már az elmúlt évek során térdüket elhasználták a járdáktól.
Tonizáló és fejlődő izom
Az ellipszis nem fejleszti ki az új izomzatot, mivel nem követeli meg a testtől, hogy mozgatás közben nyomást gyakoroljon, de tonizálja a meglévő izmokat. A futás fejleszti az izmokat. Egy kilogramm izom kifejlesztése napi további 30–50 kalóriát éget el, amely egy év alatt négy és öt font között ég.
