Ha érdekli a kerékpározás, mint egy edzés, akkor a testnek számos fontos előnye van. A kerékpározás - akár kerékpáron szabadban, akár helyhez kötött kerékpáron - sok kalóriát éget és hozzájárul az izmok és a szív-érrendszeri állóképesség javításához. Hatékony módon célozza meg több fő izomcsoportot is.
"A kerékpározás kiváló, alacsony hatású szív- és érrendszeri edzés" - mondta Dari Kruse, a Nemzeti Gyakorlat-edzők Szövetségének oktatási igazgatója. "A kerékpározás a lábak és a csípő izmait is erősíti és erősíti, különösen akkor, ha teljes pedállal ejtik (push and pull)."
Tipp
Kerékpározás - akár szabadban, akár helyhez kötött kerékpáron - felépíti a hátrányait, quadjait és borjait, és hangosítja a borjakat, és megerősíti a magját.
A kerékpározás jó edzés?
Nos, igen és nem. "A megfelelő kerékpáros formához teljes mértékben be kell vonni a magot, figyelembe véve az egyén előrehajolt helyzetét a kerékpáron" - mondja Kruse. A törzs izmait arra is felhasználják, hogy a fordulatokat támogassák, és segítenek a kerékpár irányításában, különösen, ha egy nagyobb kihívást jelentő terepen lovagolsz.
De ha azt akarja, hogy valóban megcélozza az abs kezelését, akkor érdemes még néhány alapvető gyakorlatot hozzáadnia a kerékpáros programjához. "A motorosok tovább javíthatják maguk erejét és ezáltal kerékpáros formájukat, ha kiegészítik útjukat a kerékpáron kívüli kiegészítő alapgyakorlatokkal" - mondja Kruse.
Az alkar deszka, a hegymászók és a siklóhíd olyan gyakorlatok példái, amelyek még hatékonyabban erősítik a mag izmait. Még egy sor alapvető összetörés is az utazás után vagy más napokon szintén segít a középső rész tonizálásában.
Tipp
A legfontosabb izmok tartják a hátad egyenesen és kiegyensúlyozottan az utazás során. Meg kell tudni tartani a fogantyúkat és 45 fokkal előre kell hajolni. Emelje fel a fogantyúkat, ha túl messzire hajlik, hogy elérje őket.
: Mit kell tudni a kerékpáros kezdőknek, mielőtt bicikliznének?
A kerékpározás megkönnyíti a keresztezést és a quadokat
A kerékpározás nagyszerű edzést biztosít a hátringókhoz (a combok hátuljához) és a négyfejű izmokhoz (a lábak elülső része). Az izmok együttesen működnek együtt a pedál erősítése érdekében, így valójában nem kell különösebben tennie valamit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábai mindhárom területét megcélozza.
"A lábak minden egyes izomcsoportjának megcélzására a legjobb módszer egy teljes pedállal történő löket végrehajtása, azaz a mozgás kör alakú (gondoljunk inkább ciklikus, mint dugattyús)" - mondja Kruse. "A négyfejű pedál lenyomja a pedál lenyomásának erőfeszítéseit. A keresztirányú húzók felgyorsítják az emelkedést, és különösen a kerékpár ellenállásának növelésekor vagy egy hegy szimulálásakor célzhatók."
A hátrányok és a negyedek erősítése elősegíti az izom egyensúlyát, elősegíti a kerékpározás hatékonyságát és csökkenti a sérülések esélyét.
Ez a borjaknak is működik
A soleus és a gastrocnemius - vagy a borjúizmok - szintén segít a pedálban. A kerékpározás erősebbé teszi őket, és a további erősítő edzés többféle előnyt kínál.
Az erős borjak megkönnyítik a hosszabb ideig pedálozást, és segítik a kerékpáros sérülések, például a sípcsont sérülések megelőzését. A borjútani gyakorlatokra, amelyekkel a kerékpárt tovább erősítheti, ezek közé tartozik a boka hajlítása és az álló borjúemelések.
A kerékpározás a sípcsont hangját is hangolhatja
Ne hagyja figyelmen kívül a fenék formázásának lehetőségét kerékpározás közben. Minden alkalommal, amikor felállsz és kerékpározol, a siklód segít előmozdítani a mozgást. Növelje az intenzitást - akár fedett kerékpáros kerékpárral, vagy akár egy domboldalon kerékpározva szabadban -, és fel fogja emelni a hátoldalának előzetes előmenetelét.
"Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy a szőnyeg működjön, a megfelelő kerékpáros illesztéssel kezdődik" - mondja Emily Booth, a Life Time fitneszközpontok kerékpáros oktatási menedzsere. "Ha az ülés a megfelelő magasságban van, amely gyakran kicsit magasabb, mint a legtöbb ember gondol, akkor biztosítja, hogy a csípő nagyobb mozgási tartományon megy keresztül, és több csúszást vegyen fel."
Azok a gyakorlatok, amelyek elősegítik a szőlősúly megerősítését, és ezáltal növelik a kerékpározási potenciálját, magukban foglalják a sétálórudat, a súlyzó lépcsőzését és a testtömeg guggolását.
