A finomított szénhidrátok csökkentése segíthet csökkenteni a kalóriát és lefogyni, különösen, ha más súlycsökkentési stratégiákkal kombinálják. Finomított szénhidrátok azok, amelyek a fehér rizsben, a pékárukban és a fehér kenyerekben találhatók, beleértve a hamburger zsemlét is. Bár néhány száz kalóriát takaríthat meg, ha eltávolítja a zsemlét a hamburgerből, önmagában ez a lépés valószínűleg nem vezet jelentős súlycsökkenéshez.
Kalória
A fogyás általában akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget - 1 font egyenlő 3500 kalóriával. Takarít meg kalóriát azáltal, hogy eltávolítja a hamburger zsemlét, de csak kb. 120 kalóriát. Feltételezve, hogy minden nap hamburgert evett, és a napi kalóriamennyisége megegyezett a napi égetési sebességgel, ezzel a stratégiával évente több mint 12 fontot veszíthet. Jobb, ha alacsony kalóriatartalmú tervet követ, amely minden étkezés során magában foglalja a kalória csökkentését - nem csak egy hamburgert is beleértve.
Szénhidrát
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend továbbra is a fogyás népszerű módszere. Ez az étrend általában az egész nap szénhidráttartalmát napi 50–150 grammra korlátozza. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a kiegyensúlyozott 2000 kalóriatartalmú étrend tartalmazzon 225 és 300 gramm szénhidrátot naponta. Ha egy szokásos hamburger zsemle elkerül minden nap, akkor 21 gramm szénhidrátot takarít meg Önnek. A nap folyamán sok más szénhidrátforrást kellene csökkentenie, hogy elérje a valódi alacsony szénhidráttartalmú tervet, amely hatással lehet a testsúlyra.
szempontok
A burger zsemle nem az egyetlen étel, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A hamburgert gyakran kísérő krumpli és szóda üres kalóriát jelentenek. Megtakaríthat kalóriát és telített zsírt is, ha a burgeri pogácsát grillezett csirkemellel vagy egy sovány őrölt pulykapogáccsal helyettesíti. A napi testmozgás hozzásegíthet további kalóriák elégetéséhez, felgyorsítva a fogyást.
Teljes kiőrlésű gabonák
Ha a hamburger zsemle 100% -ban teljes kiőrlésű, valójában segíthet a tömegcsökkentési célok elérésében. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű kenyér rostot nyújtanak, amelyek fokozhatják a telítettség érzetét és megakadályozzák a puffadást a székrekedésből. Ha eltávolítja a teljes kiőrlésű zsemlét a hamburgeréből, akkor az étkezés elégedetlen maradhat, és később több kalóriát fogyaszthat.
