Hű volt az egészségesebb étkezési tervhez, és edzett az edzőteremben, és a skálán lévõ számok egyre csökkennek. Észreveszi, hogy a ruhái kissé könnyebben csúsznak, kevésbé duzzadnak a hasadhoz, és karcsúbb az arca. Az, hogy mások észreveszik-e ezeket a változásokat, valójában több tényezőtől függ, ideértve a veled fennálló kapcsolataikat és a kezdő méretét. Általában észreveszi, hogy sokkal hamarabb veszített le súlyt, mint mások.
A kezdeti hetek a fogyás
Ha drasztikus változtatásokat hajtott végre étrendjében és a testmozgásban, akkor egy héten belül érezheti a fogyás hatásait. Noha a heti 1–2 font veszteség normális és ajánlott, a terv elindításának elsõ vagy második hetében kissé több veszíthet.
Ennek a kezdeti súlycsökkenésnek nagy része a víz. Folyadékszintje gyakran ingadozik, és drasztikusan megváltozhat, ha megváltoztatja étrendjét. Például, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, akkor az izmokban tárolt glikogén kimerül. Ha elveszíti ezt a glikogént, elveszíti azt a vizet is, amelyet megtart. A vízveszteség eredményeként lazább érzésű has, és az első fogy elkerülhető a skálán. Csak 2 csésze vizet veszítsen el, így kiló veszít a skálán, de ez nem tényleges zsír veszteség.
A skála nem mindig a legjobb
A skála nem mindig a legjobb marker az eredményre, mivel nem mondja meg, hogy milyen típusú súlyt veszít - víz, sovány szövet vagy zsír. Ha a súlycsökkentési terv részeként edz edz, valójában megszerezhet sovány izomtömeget, amely növekedésként megjelenhet a skálán. Észre fogja venni, hogy a ruhája eltérően illeszkedik, és a megjelenése vékonyabb és feszesebb, a skála szerint. A súlyzós edzés eredményei nyilvánvalóak lehetnek a program elindítását követő első hetekben, de a látható eredmények lelassulnak, mivel a test megszokja a rutinot.
Jó ötlet a haladást mérésekkel követni, ahelyett, hogy csak a skálára támaszkodna. Vegyen egy rugalmas mérőszalagot, és mérje meg mellkasát, derékát, csípőjét, karját és combját. Jegyezze fel a számokat, majd ismételje meg a méréseket néhány hetente. Kövesse nyomon a számokat egymás mellett, hogy láthassa, milyen messzire jöttél.
A fantomzsír még mindig marad néhánynak
Az, hogy mennyit észlel a súlycsökkenés, az a személyes testképétől és a testtel való kapcsolatától is függ. Ha elvonja magát egy elfoglalt vagy stresszes munka és a családi ütemterv, akkor nem veszi észre, hogy lefogyott, amíg valaki megjegyzést fűz a megjelenésedhez.
Egyes emberek, akik jelentős súlyt veszítenek, továbbra is úgy érzik, mintha ugyanolyan mennyiségű zsírt hordoznának, annak ellenére, hogy kisebb méretűek, és alacsonyabbak a skálán. Évek óta továbbra is nagyobbnak érzik magukat, miután több tucat fontot elvesztettek. A súlycsökkenés javítja az egészséget és új megjelenést, de nem érzik magukat kisebbnek. Súlyos esetekben az embereknek, akiknek ez a torz testkép van, tanácsadásra lehet szükségük a gondolkodásmód megváltoztatásához.
A test bemutatása
A súlycsökkenés akkor észlelhető, ha a testtömeg nagyobb százalékát teszi ki. Ha hatalmas mennyiségű fogy van, hogy elveszítse, hosszabb ideig tart, amíg veszteségei észrevehetőek lesznek más emberek számára is. A 10 font veszteség olyan személynél, akinek több száz fontja van veszíteni, nem lesz olyan észrevehető, mint egy 120 fontos személynél.
A magasan állás, nem a lehajlás, a testtömegvesztést nyilvánvalóbbá teheti más emberek számára is. Ha az ellenállási edzést beillesztette a súlycsökkentési rendbe, akkor a mag és a hát erősebb izmai segítik a függőleges helyzet fenntartását.
Kapcsolatok és Fogyás
Ha mások észreveszik a súlycsökkenését, az attól is függ, hogy milyen kapcsolat van veled. Egy anya korábban észreveheti a változásokat a lányában, mint a munkatársai. Továbbá, ha hetente 1 font fokozatosan veszít súlyt, az emberek, akik minden nap látnak téged, kevésbé észrevehetik, mint azok, akik csak havonta egyszer látnak téged.
Végül fogyni fog az életminőség javítása érdekében, ideértve az egészséget és az önképét is. Még ha senki sem is észreveszi, azok, akik túlsúlyosak és teljes tömegük 5-10 százalékát veszítik, javítják az egészségmarkereket, ideértve a vérnyomást és a koleszterint. Egy 200 fontos személyen ez csak 10 font.
