A legtöbb esetben a hajhullást az életkor, a gének vagy a hormonszint változásai okozzák. De az, amit eszel, befolyásolhatja a haj egészségi állapotát, különösen, ha nem kap elegendő tápanyagot, beleértve az omega-3 zsírsavakat, a fehérjét, a cinket, a biotint és az E-vitamint.
A magok egy kicsi, de hatalmas táplálékforrás, amely számos területen elősegítheti az egészséget, ideértve a haj egészségi állapotát is. Elég sokoldalúak ahhoz, hogy szinte bármihez hozzáadhassanak - saláták, zabliszt, joghurt, trail keverék -, és könnyen kezelhetők még néhány maroknyi útközben is.
A magvakból származó olajok, mint például a lenmag olaj, szintén biztosíthatják ezeket a fontos tápanyagokat. A vetőmag-olajban található zsír segíthet a testének abban, hogy jobban felszívja az olyan vitaminokat, mint az A és az E, amelyek erősítik a haját.
Az A-vitamin a bőrgyógyászat „munkaállománya” - mondja Shani Francis, MD, MBA, az Ashira Dermatology egészségügyi igazgatója és wellness vezetője. Elősegítheti a fejbőr egészséges állapotát, és az egészséges fejbőr egészséges hajat jelent - mondja. Az E-vitamin erős antioxidáns, amelyet sok dermatológiai termékben használnak az egészséges bőr és haj elősegítésére.
Adjon hozzá őrölt lenmagot az élelmiszerhez
Gyakran őrölt és zablisztben, salátákban vagy turmixokban meghintve a lenmag kiváló omega-3-tartalom és rostforrás. Ez szintén jó E-vitamin-forrás. Az omega-3 zsírsavak döntő jelentőségűek a haj egészsége és növekedése szempontjából, mondja Dr. Francis.
Az USDA szerint a lenmag evőkanálban körülbelül 2 gramm fehérjét is tartalmaz. Mivel a haj elsősorban fehérjéből készül, az étrendben való elegendő mennyiség hozzájárulhat a vékonyodás elkerüléséhez is.
Megy a tökmag
Pörkölje le ezeket az őszi kedvenceket egy táplálkozási csomagolású, finom ételekkel, amelyek jó hatással lesznek a hajadra. A Tökmag tartalmaz cinket, amelyről úgy gondolja, hogy megakadályozza a hajhullást, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítványának véleménye szerint, valószínűleg a fehérjeszintézishez, a sejtnövekedéshez és a szőrtüszők fejlődéséhez való kapcsolódása miatt - mondja a Dermatology Practical & Conceptual című 2017. januári cikk.
A tökmaggal jó segítséget nyújthat a magnézium, amely szintén részt vesz a fehérje szintézisében, és a vasnak. Noha a vas szerepe a haj egészségében nem teljesen tisztázott, a hajhullással foglalkozó nőkben általában hiányzik az ásványi anyag, mondja a Dermatology and Therapy 2019. márciusában kiadott áttekintés.
Snack a napraforgómag
Bár a napraforgómag apró méretű, a szeretett antioxidáns E-vitamin egyik legjobb forrása, amely segíthet megvédeni a hajat a környezeti méreganyagoktól - mondja Dr. Francis. Mint a len, a napraforgómag is magas azokban a sűrűségnövelő omega-3 zsírsavakban.
A napraforgómag nagyszerűen meghintjük salátákra vagy házi készítésű nyomkészletben az egészséges táplálkozásra.
