A lépcsőn történő felmászás nem csak nehéz edzés, hanem kiváló módszer a kalóriák elégetésére. A lépcsőn elégetett kalóriák az Ön súlyától, a lépcsők számától és attól függnek, milyen gyorsan mászsz. Általában 5–10 kalóriát éget el lépcsőn történő felmászás percenként vagy egy lépcsőnként.
Tipp
A lépcsőn elégetett kalóriák az Ön súlyától, a repülési lépcsők számától és a mászási ütemtől függnek, de a legtöbb ember repülésenként körülbelül 5-10 kalóriát éget el. A lépcsőn felfelé és lefelé sétálva elégetett kalóriák pontosabb becslését kaphatja egy számológép segítségével.
Repülés közben elégetett kalóriák
A "repülés" lépcsőinek száma nagyban változik, attól függően, hogy épületet vagy épületet melyikben helyezkednek el. Lehetséges lehet egy épület emelete közötti lépcsőkészlet, vagy lehet egy hosszú, folyamatos lépcsőkészlet egy stadionban vagy más kültéri szerkezetben.
Mivel a repülés nagyon sokféle, sokkal inkább hasznos lehet a lépcső helyett a mászó perceket számolni . Ezután becsülheti meg az elégetett kalóriákat a lépcsőn felfelé és lefelé haladva egy számológéppel, a saját súlyának felhasználásával. Például egy 150 fontos ember kb. 272 kalóriát éget el 30 perc alatt a lépcsőn. - vagy több, ha a lépcsőn fut, vagy gyorsabban mászik fel.
Idővel a lépcsőn elégetett kalóriák hozzájárulnak a fogyáshoz, és segíthetnek elérni és fenntartani az ideális súlyát. Ha naponta csak két lépcsőn mászsz fel, akkor évi 6 fontot veszíthetsz. Növelje a lépcsőn történő emelkedést napi hat járatra, és ez hozzávetőleg 18 fontot veszít egy év alatt.
A lépcsőzés előnyei
Az elégetett kalóriák csak egy előnye a lépcsőzésnek. Lépcsőn felmászva teljesítheti vagy meghaladhatja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma által javasolt minimális tevékenységi irányelveket is. Az iránymutatásoknak megfelelően felnőtteknek hetente legalább 150–300 perces közepes intenzitású aerob testmozgást kell végezniük. Ha naponta 30 perc alatt lépsz fel a lépcsőn, akkor ez hetente 210 percet és kb. 150–300 kalóriát eredményez.
A lépcsőn történő emelkedés javítja a szív és a tüdő fitneszét, csökkenti a „rossz” LDL koleszterint és növeli a „jó” HDL koleszterint. Az alacsony LDL koleszterinszint mellett csökkenti a szívroham, a stroke és a ráncok kockázatát.
Ahogy a lépcsőn mászsz, törekedj olyan pulzusra, amely a maximális pulzusának 80-85% -a - a legmagasabb, amit pulzusa elérhet. Számítsa ki a maximális pulzusszámot a következő képlet segítségével:
220 - Az életkor = A becsült maximális pulzusszám
Például egy 45 éves ember maximális pulzusa mintegy 175 ütés / perc (220 - 45 = 175). Ennek az embernek az ideális célértéke nagyjából 140 és 149 ütés / perc (175 x 0, 80 = 140; 175 x 0, 85 = 148, 75).
További lépcsőmászási tippek
Mielőtt felmászik a lépcsőn, melegítse fel a lábizmait, ideértve a négyfejű, borjúkat és hátrányokat. Válassza az aktív nyújtásokat, például a helyre vonulást vagy fel-le guggolást - ellentétben a statikus nyújtásokkal, ahol továbbra is maradsz. Ezek a szakaszok növelik a véráramlást a lábfejek 1/2-ig, és felkészítik a hegymászásra, az izmok fáradtsága nélkül.
Töltse fel az edzését azáltal, hogy enni kb. 200–300 kalóriájú könnyű harapnivalót tartalmaz - valami alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető, például sima görög joghurt szeletelt banánnal. Az edzés előtt, alatt és után is hidratált maradjon. Igyon meg kb. 1 vagy 2 csésze vizet a hegymászás előtt, majd kb. 1 / 2-1 csészét minden 15 perc edzés után.
Bár a lépcsőn történő emelkedés jelentősen megemeli a pulzusát, vegye figyelembe, hogy a lépcsőn történő séta egészségre is számít. A lépcsőn történő leereszkedés excentrikus izom-összehúzódást eredményez, amelynek során az izmokat meghosszabbítják és megerősítik az általuk összehúzódó terhelés.
Amint sétálsz a lépcsőn, a négyrétű excentrikusan összehúzódik, hogy minden lépésben támogassa a testét. A térd sérülésének elkerülése érdekében tartson egy lágy kanyarot a térdén - és lépcsőn történő felmászás előtt kérdezze meg orvosát, hogy van-e valamilyen egészségügyi problémája.
