A zsírégetés nehéz munka. Annak ellenére, hogy papíron egy egyszerű formula, a hamis információk túlnyomó része miatt úgy tűnik, hogy valamilyen varázslatos hivatkozásra van szükség a zsírégetéshez. Sajnos nincs. A zsírégetési célok elérése érdekében el kell végeznie néhány változtatást, amelyek kezdetben kényelmetlenek vagy nehézek lehetnek. De a jó hír az, hogy nem kell nyomorúságosnak lennie! A rendszeres edzésen és a megfelelő táplálkozáson kívül itt található három nagyon konkrét dolog, amit most megtehetsz az étrend és az edzés feltörése érdekében, hogy élvezetesebb (és sikeresebb) zsírégetést érjen el.
A zsírégetés nehéz munka. Annak ellenére, hogy papíron egy egyszerű formula, a hamis információk túlnyomó része miatt úgy tűnik, hogy valamilyen varázslatos hivatkozásra van szükség a zsírégetéshez. Sajnos nincs. A zsírégetési célok elérése érdekében el kell végeznie néhány változtatást, amelyek kezdetben kényelmetlenek vagy nehézek lehetnek. De a jó hír az, hogy nem kell nyomorúságosnak lennie! A rendszeres edzésen és a megfelelő táplálkozáson kívül itt található három nagyon konkrét dolog, amit most megtehetsz az étrend és az edzés feltörése érdekében, hogy élvezetesebb (és sikeresebb) zsírégetést érjen el.
1. Késleltesse (de ne hagyja ki) reggelit
Az emberek társadalmi lények, és társadalmi szövetünk nagy darabja az élelmiszer. De függetlenül attól, hogy ez egy munkavacsora vagy egy randevú a többi jelentős, szakaszos böjttel, rugalmasságot biztosít Önnek az étkezés közben, miközben elveszíti a zsírt.
Tehát kezdje meg ezzel: Naponta ébredés után 3-4 órával tolja vissza a reggelit. Tehát ha általában vacsorát eszik 18: 30-kor, akkor másnap reggel 10:30 és 11:30 között reggelizik (feltételezve, hogy 6 vagy 7 körül felébredsz), ami nagyjából 16 órás gyorsaságot eredményez. Van néhány fajta böjt, de úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára a 14-18 órától a legjobban működik. Az ilyen típusú szakaszos böjtnek nagyon sok zsírégető előnye van.
Hitel: Adobe Stock / DragonImagesAz emberek társadalmi lények, és társadalmi szövetünk nagy darabja az élelmiszer. De függetlenül attól, hogy ez egy munkavacsora vagy egy randevú a többi jelentős, szakaszos böjttel, rugalmasságot biztosít Önnek az étkezés közben, miközben elveszíti a zsírt.
Tehát kezdje ezzel: Húzza vissza a reggelit három-négy órával a napi ébredés után. Tehát ha általában vacsorát eszik 18: 30-kor, akkor másnap reggel 10:30 és 11:30 között reggelizik (feltételezve, hogy 6 vagy 7 körül felébredsz), ami nagyjából 16 órás gyorsaságot eredményez. Van néhány fajta böjt, de úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára a 14-18 órától a legjobban működik. Az ilyen típusú szakaszos böjtnek nagyon sok zsírégető előnye van.
1. előny: megnövekedett növekedési hormon leadás
Az időszakos böjt első fő haszna a növekedési hormon felszabadulásának növekedése. Az emberi növekedési hormon azonban nem csak az a tény, amelyet néhány sportoló használ a teljesítmény és az edzés fokozására, hanem létfontosságú zsírégető, izomépítő és ifjúság-helyreállító hormon. A legmagasabb szintje alszik, és csökken, amikor felébred. Ha reggel eszik, a növekedési hormon szintje is zuhan, így a reggeli néhány órával történő késleltetése segít megállítani a csökkenést.
Hitel: eggeeggjiew / iStock / GettyImagesAz időszakos böjt első fő haszna a növekedési hormon felszabadulásának növekedése. Az emberi növekedési hormon azonban nem csak az a tény, amelyet néhány sportoló használ a teljesítmény és az edzés fokozására, hanem létfontosságú zsírégető, izomépítő és ifjúság-helyreállító hormon. A legmagasabb szintje alszik, és csökken, amikor felébred. Ha reggel eszik, a növekedési hormon szintje is zuhan, így a reggeli néhány órával történő késleltetése segít megállítani a csökkenést.
2. előny: Jobb inzulin-szabályozás
Még akkor is, ha nem cukorbeteg, tudatában kell lennie az inzulinszint ingadozásának. Az inzulin szabályozza, hogy a test mennyire tárolja és használja az üzemanyagot, nevezetesen a szénhidrátokat. De a szénhidráttartalmú ételek nem csak a bűnösök az inzulinszint emelkedésében - minden élelmiszernek inzulinválasz van. Az étkezések gyakoriságának visszahívásával csökkentheti a napi tüskék számát, és jobban ellenőrzi az inzulint. Az idő múlásával ez javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és elősegíti, hogy több izomert és kevesebb zsírt tároljon.
Hitel: nensuria / iStock / GettyImagesMég akkor is, ha nem cukorbeteg, tudatában kell lennie az inzulinszint ingadozásának. Az inzulin szabályozza, hogy a test mennyire tárolja és használja az üzemanyagot, nevezetesen a szénhidrátokat. De a szénhidráttartalmú ételek nem csak a bűnösök az inzulinszint emelkedésében - minden élelmiszernek inzulinválasz van. Az étkezések gyakoriságának visszahívásával csökkentheti a napi tüskék számát, és jobban ellenőrzi az inzulint. Az idő múlásával ez javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és elősegíti, hogy több izomert és kevesebb zsírt tároljon.
3. előnye: kevesebb idő enni
A legalapvetőbb szinten több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy elveszítse a testzsírt. Ha a reggelit visszahúzza 6-tól 10-ig, rövidebb idő lesz az étkezés. A legtöbb ember számára ez a rövidebb étkezési idő elegendő a zsírtalanítás indításához, csak azért, mert kevesebb idejük és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Csak győződjön meg róla, hogy nem az egészségtelen ciklusa a binging és a böjt.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesA legalapvetőbb szinten több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy elveszítse a testzsírt. Ha a reggelit visszahúzza 6-tól 10-ig, rövidebb idő lesz az étkezés. A legtöbb ember számára ez a rövidebb étkezési idő elegendő a zsírtalanítás indításához, csak azért, mert kevesebb idejük és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Csak győződjön meg róla, hogy nem az egészségtelen ciklusa a binging és a böjt.
4. előny: Több rugalmasság az étrendben
A reggeli visszahúzása lehetőséget nyújt nagyobb, telítebb ételek fogyasztására. Tehát ha napi 2000 kalóriát eszik, de visszateszi az első étkezését, akkor nagyobb adagokat enni a nap folyamán (két-három étkezés a négy-hat helyett).
Hitel: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImagesA reggeli visszahúzása lehetőséget nyújt nagyobb, telítebb ételek fogyasztására. Tehát ha napi 2000 kalóriát eszik, de visszateszi az első étkezését, akkor nagyobb adagokat enni a nap folyamán (két-három étkezés a négy-hat helyett).
2. Gyakran nyomja meg az edzőtermet
A lendület egy hatalmas dolog. Az intelligens döntések meghozatala és a sikeres haladás pozitív lendületet teremt, és megkönnyíti a tanfolyam megtartását. Tehát amikor eltalálja a lépést az edzőteremben, tartsa fenn! A gyakoribb edzésekkel folyamatosan emlékeztetünk a zsírcsökkentési célra. A teljes test edzések gyakrabban stimulálják az izommennyiséget, ami, ha elég magas az intenzitása, még igényesebbé teszi őket a szív-érrendszerre.
A heti három 90 perces edzés helyett próbálkozzon öt 45 perces teljes test erőerősítő edzéssel. Ha idő megengedi, adjon hozzá két-három alacsony intenzitású kardio-szekciót, például séta vagy kerékpározás.
Hitel: Adobe Stock / BoggyA lendület egy hatalmas dolog. Az intelligens döntések meghozatala és a sikeres haladás pozitív lendületet teremt, és megkönnyíti a tanfolyam megtartását. Tehát amikor eltalálja a lépést az edzőteremben, tartsa fenn! A gyakoribb edzésekkel folyamatosan emlékeztetünk a zsírcsökkentési célra. A teljes test edzések gyakrabban stimulálják az izommennyiséget, ami, ha elég magas az intenzitása, még igényesebbé teszi őket a szív-érrendszerre.
A heti három 90 perces edzés helyett próbálkozzon öt 45 perces teljes test erőerősítő edzéssel. Ha idő megengedi, adjon hozzá két-három alacsony intenzitású kardio-szekciót, például séta vagy kerékpározás.
2. Gyakran nyomja meg az edzőtermet (folytatás)
A zsírcsökkentő rendszerek még nagyobb megrázkódtatása érdekében kezdje a napot egy jó verejtékes üléssel. Ez megerősíti célját és napi pozitív megerősítést nyújt Önnek. Ez minden nap pozitív hangot ad, segítve a zsírtartalmat és a sovány izom gyorsabb felépítését.
Ahelyett, hogy elhalasztaná és megfordulna, erőltesse magát az ágyból, és végezze el a következő edzést:
- 10 push-up
- 10 guggolás
- 30 másodperces deszka
- Lábonként 10 osztott guggolás
- Végezzen minden gyakorlatot egymás után nyugalom nélkül. Pihenjen 60 másodpercig, majd azonnal ismételje meg.
A zsírcsökkentő rendszerek még nagyobb megrázkódtatása érdekében kezdje a napot egy jó verejtékes üléssel. Ez megerősíti célját és napi pozitív megerősítést nyújt Önnek. Ez minden nap pozitív hangot ad, segítve a zsírtartalmat és a sovány izom gyorsabb felépítését.
Ahelyett, hogy elhalasztaná és megfordulna, erőltesse magát az ágyból, és végezze el a következő edzést:
- 10 push-up
- 10 guggolás
- 30 másodperces deszka
- Lábonként 10 osztott guggolás
- Végezzen minden gyakorlatot egymás után nyugalom nélkül. Pihenjen 60 másodpercig, majd azonnal ismételje meg.
3. Végezzen fehérjemegrázást a nagy ételek előtt
Nem titok, hogy az amerikaiak hajlamosak túl sokat lépni, különösen vacsorákon és társadalmi eseményeken. A túlméretezett edények lehetővé teszik, hogy több darabokat lapítsunk a túlméretező lemezekre - és ez több embert eredményez a túlméretezett derékvonalakkal szemben. Az adagok ellenőrzése nem könnyű feladat, ezért a legjobb, ha stratégiákat használunk az éhezés jeleink ellenőrzéséhez. A megoldás háromféle: teljes kalória, fehérje és időzítés.
Ahhoz, hogy kitalálhassa, hány kalóriára van szüksége egy nap, vegye be testtömegét fontban és szorozza meg 12 és 14 között (ha mérsékelten aktív voltál). Edzésnapokon használja a 14-et a számításokhoz. Használjon 12-et az edzés nélküli napokon. Megjegyzés: Ha ezen útmutatások alapján túl kevés az energia, növelje a napi kalóriát 200-300-ra.
Hitel: Adobe Stock / Syda ProductionsNem titok, hogy az amerikaiak hajlamosak túl sokat lépni, különösen vacsorákon és társadalmi eseményeken. A túlméretezett edények lehetővé teszik, hogy több darabokat lapítsunk a túlméretező lemezekre - és ez több embert eredményez a túlméretezett derékvonalakkal szemben. Az adagok ellenőrzése nem könnyű feladat, ezért a legjobb, ha stratégiákat használunk az éhezés jeleink ellenőrzéséhez. A megoldás háromféle: teljes kalória, fehérje és időzítés.
Ahhoz, hogy kitalálhassa, hány kalóriára van szüksége egy nap, vegye be testtömegét fontban és szorozza meg 12 és 14 között (ha mérsékelten aktív voltál). Edzésnapokon használja a 14-et a számításokhoz. Használjon 12-et az edzés nélküli napokon. Megjegyzés: Ha ezen útmutatások alapján túl kevés az energia, növelje a napi kalóriát 200-300-ra.
Fehérjeidő és -tartalom-ellenőrzés
A kalória továbbra is királysá válik, ha a fogyásról van szó, de vannak más trükkök, amelyekkel ellenőrizhető a kalóriabevitel, miközben továbbra is eleget eszik az edzés támogatásához. A zsírveszteség felgyorsítása érdekében igyon egy protein-rázót 20 perccel vacsora és / vagy más nagy étkezés előtt három okból.
Hitel: a_namenko / iStock / GettyImagesA kalória továbbra is királysá válik, ha a fogyásról van szó, de vannak más trükkök, amelyekkel ellenőrizhető a kalóriabevitel, miközben továbbra is eleget eszik az edzés támogatásához. A zsírveszteség felgyorsítása érdekében igyon egy protein-rázót 20 perccel vacsora és / vagy más nagy étkezés előtt három okból.
1. ok: A fehérjéknek van a legnagyobb termikus hatása az ételeknek.
Ez azt jelenti, hogy több energiát igényel a fehérjék aminosavakra bontása, mint a zsírokat zsírsavakká, vagy a szénhidrátokat glükózmá. A legtöbb embernek, különösen a nőknek kevés fehérjebevitelt kell elérniük, amelynek testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy grammnak kell lennie.
Hitel: KucherAV / iStock / GettyImagesEz azt jelenti, hogy több energiát igényel a fehérjék aminosavakra bontása, mint a zsírokat zsírsavakká, vagy a szénhidrátokat glükózmá. A legtöbb embernek, különösen a nőknek kevés fehérjebevitelt kell elérniük, amelynek testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy grammnak kell lennie.
2. ok: A fehérje serkenti a testmozgástól való jobb felépülést.
Vacsora előtti rázás nem csak kevesebb egészségtelen kalóriát fog enni étkezés közben, hanem elősegíti a napi fehérjecél elérését és az izmokat az edzéshez. A fehérjefogyasztás javítja az izmok felépítésének képességét az edzések során, ami javíthatja a pihenő anyagcserét.
Hitel: Ridofranz / iStock / GettyImagesVacsora előtti rázás nem csak kevesebb egészségtelen kalóriát fog enni étkezés közben, hanem elősegíti a napi fehérjecél elérését és az izmokat az edzéshez. A fehérjefogyasztás javítja az izmok felépítésének képességét az edzések során, ami javíthatja a pihenő anyagcserét.
3. ok: Ez időt ad a testének, hogy kitalálja, hogy tele van-e.
Körülbelül 20 percig tart, amíg a szaturációs jelek átjutnak a gyomorból az agyba. Azzal, hogy 20 percig, étkezés előtt 20–40 gramm fehérjerázist fogyaszt be, feltöltötte azt, amire szüksége van (fehérje), miközben csökkenti a túlemelés valószínűségét.
Hitel: AntonioGuillem / iStock / GettyImagesKörülbelül 20 percig tart, amíg a szaturációs jelek átjutnak a gyomorból az agyba. Azzal, hogy 20 percig, étkezés előtt 20–40 gramm fehérjerázist fogyaszt be, feltöltötte azt, amire szüksége van (fehérje), miközben csökkenti a túlemelés valószínűségét.
Mit gondolsz?
A jelenlegi egyik célja a fogyás? Még csinálod a három dolog valamelyikét? Mit csinálsz a zsírégetési célok elérése érdekében? Meglepte ezeket a tippeket? Gondolod, hogy végrehajtaná őket a rendszerében? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: nd3000 / iStock / GettyImagesA jelenlegi egyik célja a fogyás? Még csinálod a három dolog valamelyikét? Mit csinálsz a zsírégetési célok elérése érdekében? Meglepte ezeket a tippeket? Gondolod, hogy végrehajtaná őket a rendszerében? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
