A sprint, vagy a nagy intenzitású futás bárki kitalálhatja a lélegzetét - és gyorsan. A különböző tempójú futásokhoz eltérő légzési technikák szükségesek, és a sprintés különbözik az egyéb futtatástípusoktól.
Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy milyen gyorsan és milyen gyakran lélegzik a sprinttel, hogy a legtöbbet hozza ki a futásból.
Légzéstechnika a sprinthez
A futás üteme határozza meg a lélegzet ritmusát. Az American Lung Association szerint a légzési ritmusok az elvégzett lépések számán alapulnak, összehasonlítva a légzési sebességgel. Függetlenül attól, hogy észrevette, vagy sem, a lábsztrájk általában akkor fordul elő, amikor kilégzel, így destabilizálva a medencét és a magot.
Tanuljon meg egy ötlépéses ritmikus légzéstechnikát, amely leteríti a lábát. Légy három lépés a belélegzésnél, a másik pedig a kilégzésnél. Ha gyorsabban fut, váltson egy háromlépcsős mintára, amelynek során két lépésben lélegezzen be, és egyet lélegezzen be, váltakozva a bal és a jobb lábat, miközben a földre csap.
Nem csak a tüdő
Minél nagyobb az oxigénmennyiség, amely áthalad a testén, annál jobban fog működni a test sprint közben. Az a képesség, hogy gyorsabban juttassa el az oxigént a sejtekbe, segít még gyorsabban futni. Ez a legjobban úgy érhető el, ha a hasát használja, ahelyett, hogy csak a tüdőt használja, hogy lélegezzen futás közben. A hasi légzéssel a gyomros izmokat fogja használni, hogy segítse a tüdőt a levegő kiürítésében, és így a gyomor izmai kibővülnek.
Amikor kilégzel, húzza meg a gyomorizmait, húzza a gyomrot a gerinc felé, majd újra simítsa. A gyomrodnak fel kell emelkednie és esnie kell, szemben a mellkasának emelkedésével és esésével. Az északnyugati orvoslás szerint a hasi légzés több oxigént képes belélegezni, miközben több szén-dioxidot távozik, ami elengedhetetlen a sprinthez, hogy gyorsabban futhasson, és ne fáradjon olyan gyorsan. Bónuszként kevésbé valószínű, hogy szenvednek az oldalsó öltések, amelyeket a futók gyakran túl gyors légzéssel kapnak.
Nyisd ki a szád
A sprinta közben történő lélegezés legjobb módja a szájon át, és nem csak az orrán keresztül történő lélegezés. Ez lehetővé teszi, hogy több levegő lépjen be a testébe, és kevesebb nyomást gyakorol a szívére a Hawaii Pacific Health szerint. Ha csak az orrán keresztül lélegzik, az összeszorított állkapocshoz vezet és az arcizmok megfeszülnek. A sprint során az egész testnek, beleértve az arcizmait is, nyugodt állapotban kell maradnia, amely szintén segít a szájon át történő légzésnél. Ha kissé nyitva van a szája, megfelelő mennyiségű oxigént jut a testébe a sprintjeihez.
Figyelmes légzési ritmus
Gondolkodjon úgy a légzési ritmusban és a tempóban, ahogyan a futóművet használja. Ha a légzési ritmusa belélegez / lélegzik, lélegezzen be, nagyon gyors ütemben lélegezzen be, hiperventillálódhat. Ha a légzési ritmus kevesebb, mint három belélegzés és három kilégzés, akkor a sprintje során nem kap elég oxigént a testébe. A túl forró vagy szennyezett területeken végzett sprint megkönnyíti a légzést.
