Ha a combja nagyobb, mint szeretné, ennek oka lehet a túlzott testzsír vagy felhalmozódott izomszövet. A karcsú és karcsú comb megszerzése a férfiak és a nők általános vágya. Bár nem észlelheti a zsírok meghatározását ezen vagy bármely más, a test bizonyos területén, a diéta és a testmozgás felhasználhatja az eredményeket. A megnövekedett aktivitás, a jobb étkezési szokások és az erőt edző gyakorlatok kombinációjára van szüksége a test felesleges zsírjának égetéséhez, miközben a lábait is tonizálja.
1. lépés
Egyél több egészségtudatos ételt, amelyek elősegítik a karcsú testösszetételt. Összpontosítson az egészséges szénhidrátokra, amelyek teljes kiőrlésű kenyérből, zöld és narancssárga zöldségből és gyümölcsből származnak. Egyél sovány fehérjeforrásokat, amelyek megtalálhatók a halakban, pulykaban, bőr nélküli csirkeben és tojásfehérjében. Válasszon alacsony zsírtartalmú és zsírtalan tejtermékeket, amikor a sajtot, a joghurtot és a tejet választja.
2. lépés
Csökkentse adagjait, hogy kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt fogyasztjon. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy az étkezés során az adagok méretét 10–15 százalékkal csökkentsék a jelenlegi szinthez képest. Ez a módszer segít megakadályozni a túladagolást, és túl sok kalóriát és túl sok zsírt fogyaszt.
3. lépés
Kerülje a feldolgozott cukorral és sóval ellátott ételeket. Az élelmiszerek címkéjén keresse meg a cukrot az összetevők listáján; felsorolható fruktóz, dextróz vagy cukor kategóriában. A sós ételek közé tartoznak a burgonya chips, perecek vagy étkezési sóval kiegészített ételek.
4. lépés
Korlátozza az ivott alkohol mennyiségét. Csökkentse fogyasztását annak, amit jelenleg isz, egynegyedre és felére. Az étrend alkoholfogyasztásának csökkentése elősegíti az üres kalóriák, cukor és szénhidrátok eltávolítását.
5. lépés
Hetente kétszer-három alkalommal végezzen erőn edzést. Használjon könnyebb súlyokat, amelyekkel minden gyakorlatra 12-15 ismétlést lehet végrehajtani. Ez az edzésmód növeli az izmok kitartását, kalóriát éget és nem terheli az izomszövetet.
6. lépés
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a combok elülső oldalát, oldalát és hátulját célozzák meg. A comb gyakorlatokra példaként említhetők a guggolás, lunges, lábfelvonók, lábfürtök és lábhosszabbítások. A lábhosszabbítás elvégzéséhez válassza ki a megfelelő súlyt, üljön a lábáthosszabbító gép ülésébe és helyezze a lábát a kijelölt padon a test elõtt. A lábadnak 90 fokos szöget kell létrehozniuk a kiindulási helyzetben. Emelje fel a lábakkal a súlyt, amíg a lába egyenes nem lesz, lassan hajlítsa meg a lábát, amíg ismét kiindulási helyzetbe nem ér, és ismételje meg.
7. lépés
Végezzen kardiovaszkuláris testgyakorlatot hetente öt-hét napon keresztül, ülésenként 30–60 percig. Végezzen kardio edzést erőedző gyakorlatok után; A fizikai aktivitás kezdeti szakaszában a test energiát éget tárolt cukorból, majd energiáért zsírt éget. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek magas kalóriát égetnek el, miközben tonizálják a lábad izmait. Példa erre a kerékpározás, az aerobik, a futás, az úszás és az elliptikus edző használata.
Figyelem
Forduljon orvosához, mielőtt drasztikusan változtatna az edzési rendben vagy az étrendben.
