A mellkasának kidolgozásakor nincs szüksége drága súlyzókra vagy akár súlyzókra. Csak egy ellenállás sávra van szüksége az átfogó mellkasi rutinhoz. Ezek a hordozható berendezések megfizethetőek és hordozhatók, így akár úton is elviheti utazás közben. Mielőtt vásárolna, próbálja ki - a feszültségi szintnek megfelelőnek kell lennie a fitnesz szintjéhez. Amikor a mellkas mozgatása túl könnyű, frissítsen egy szigorúbb sávra.
Ellenállás sáv push-up
Ellenállás sáv mellkasi
Keressen egy erős mellkasi magasságú tárgyat, például oszlopot vagy ajtófogantyút, és hurkolja körül a szalagot. Forduljon körül úgy, hogy háta a tárgy felé nézzen, és fogja meg mindkét kezében egy fogantyút. Lépjen előre, amíg a szalag szoros lesz, és a kezed a mellkasán van. Tolja előre a fogantyúkat, amíg a karja majdnem egyenes lesz, de a könyök nincs rögzítve. Visszatérés a kiindulási helyzetbe az egyik rep.
Változat: Engedje előre, és tolja fel a sáv fogantyúit felfelé vagy lefelé, hogy megdönthesse vagy csökkenjen a mellkasprés. Ez megérinti a mellkasi izmok különböző részeit.
Ellenállás zenekar mellkasi repülni
Tartsa az ellenállási sávot hurkot az erős tárgy körül. Tegyen néhány lépést előre, és emelje fel a karját, úgy, hogy majdnem párhuzamosak legyenek a testtel - de ne zárja be a karját. Bizonyos feszültségnek kell lennie a zenekarban. Húzza előre a karokat, hogy az ellenállás szalag kezének érintése megérintse - képzelje el, hogy átölel valakit, és megérinti a fogantyúkat a hátuk mögött. Visszatérés a kiindulási helyzetbe az egyik rep.
Variációk: Mint a mellkasprések, az ellenállási sávokat felfelé vagy lefelé is hozhatják, hogy teljes lejtést és csökkenést lehessen elérni.
