A gyep lábujj egy metatarsalphalangealis ízületi sprain, amely érinti a nagy lábujjat. Az ízület és a lábujj és a láb közötti kötőszövet sérülése. Ez akkor fordul elő, amikor a lábujj hátrahajlik a lábától, és általában műfüves vagy kemény felületeken történik. Az is előfordulhat, hogy valami esik az illető borjára, amikor a lábujjak és a térd érintik a talajt, és a borjú párhuzamos a padlóval vagy a játékfelülettel. Egyéb okok lehetnek a nagy lábujj elakadása a lábba, vagy a lábujjak ismételt tolása vagy leugrása. A labdarúgók, a futballista és a táncosok különösen hajlamosak a gyepfenékre.
Kezelés
A gyepfenék sérülését nyugalommal, jéggel, kompresszióval és felemeléssel kell kezelni. A gyepfarok legfontosabb kezelése, különösen közvetlenül a sérülés után, a pihenés. Azok a sportolók, akik a metatarsalphalangealis ízületi rándulást követően hamarosan visszatérnek a sportba, azzal a kockázattal járhatnak, hogy a sérülés még súlyosabbá válik, ami meghosszabbítja a gyógyulási időt, és krónikus fájdalomhoz vagy sántasághoz vezethet. Az első alkalommal történő vagy kisebb sprains esetén a kemény felületeken történő futást és az ugrást legfeljebb egy hónapig kell korlátozni, a súlyosabb sérüléseket legfeljebb három hónapig pihentetni kell.
Toe Pick-up gyakorlatok
A lábujj-felvevő gyakorlatok növelik az erőt, a rugalmasságot és az ügyességüket. Helyezzen több golyót és egy tálot a padlóra mezítláb mellett. A lábujjakkal vegye fel az egyes márványokat külön-külön, és dobja a tálba. Folytassa, amíg az összes gömb a tálban van, majd ismételje meg.
Törülköző karcolások
A törülközős gradiensek rugalmasságot, erőt és ügyességet eredményeznek. Ülj le egy székre, és helyezze a lábához egy törülközőt a padlóra. Fogja meg a törülközőt a lábujjaival. Emelje fel a lábát a padlón, és tartsa a törülközőt. Tartsa a lábát legfeljebb 10 másodpercig a levegőben, majd engedje el a törülközőt. Ismételje meg öt-hét alkalommal.
Rövid láb
A rövid lábú gyakorlatok segítenek visszatérni a sérülés előtti állapotba. Üljön egy székre, miközben a lába lábad előtted van a padlón. Lábujjait laposan emelve emelje fel a lábát, anélkül, hogy a lába kifelé fordulna. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje el és ismételje meg, amíg a láb meg nem fáradt.
