A túlzott testtömeg nem csak a tizenéveseknél idősebb emberek problémája. Az amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a tinédzserek elhízással és ezzel járó egészségügyi problémákkal is szembesülnek. Ugyanakkor egy 19 éves férfi az intelligens, egészséges életmód megváltoztatásával két hónapon belül jelentős változásokat hozhat testtömegében.
Fogyási ajánlások
A 19 éves fiatalembernek néhány előnye van a fogyás megkísérlésekor: nem és életkor. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak általában könnyebben veszítik le a tömegüket, mint a nők, mivel testükben nagyobb mennyiségű sovány izomszövet és tesztoszteron van. Továbbá, minél fiatalabb vagy, annál könnyebb lefogyni, mert az öregedési folyamat miatt nem veszítette el a sovány izomzatát. Ennek ellenére lassan, egyenletesen, 1-2 lbs sebességgel kell lefogynia. heti.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a szív és a légzési sebességet, hogy javítsa a működést és kalóriát éget a fogyás érdekében. Végezzen kardiot hetente öt-hét napon keresztül 30-60 percig, hogy elősegítse a jelentős fogyást. Az intenzitás szintén fontos, és közepes és magas szintű edzést kell végrehajtania. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek élvezik, például séta, futás, úszás, vagy akár kosárlabda vagy más sportok. Ha még nem kezd gyakorolni, kezdje csak lassan hetente három-négy napig, 20-30 percig. A legjobb eredmények elérése érdekében fokozatosan növelje a gyakoriságot és az időtartamot.
Ellenállási tréning
Az ellenállás edzés növeli az anyagcserét és csökkenti a testzsírt. Végezzen hetente két-három foglalkozást legalább 48 órás pihenéssel, mielőtt újra izomzatot gyakorolna. Ha még nem kezd gyakorolni, végezzen hetente két vagy három teljes test edzést. Válasszon egy gyakorlatot minden nagyobb izomcsoporthoz, és hajtson végre egy 8–12 ismétlést. A szett számát kettőre vagy háromra növelheti, amint megszokja a testmozgást. Nyolc-tizenkét hetente cserélje gyakorlatait, hogy elkerülje a súlycsökkenés fennsíkját.
Diéta
A testmozgással kombinálva egészséges választást kell végeznie az étrendjében, és kerülnie kell a túladagolást. Meg akarja enni az összes makroelemet: szénhidrátokat, fehérjét és zsírt. Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat, például barna rizst, édesburgonyt és zabot. A sovány fehérjeforrásokat, például a baromfit és a halat sütni vagy grillezni kell, hogy elkerüljék a felesleges zsírokat. Zsírok szükségesek, de a szív egészséges telítetlen zsírokat, például olívaolaj- és dióolajokat mérsékelten válassza. Adjon hozzá sok friss gyümölcsöt és zöldséget, és fogyaszt legalább 64 oz-t. víz minden nap.
