A testben naponta elégetett kalóriák száma egyszerűen meglévő tényezőktől függ, beleértve a testzsírt, az izomtömeget, a nemet, az életkorot, a hormonokat és az egészséget. Ez a szám kiszámítható, és az anyagcserét alapszintnek (BMR) hívják. Az Ön BMR-je a személyes alapvető anyagcserén vagy a kémiai tevékenységek számán alapszik, amelyek a testben életben tartása érdekében zajlanak.
Hogyan ad fel?
Ahhoz, hogy kitalálhassa, hány kalóriának kell léteznie, ki kell számítania a BMR-t. Tudnia kell a magasságát centiméterben és a súlyát kilogrammban. Ha magasságát centiméterben szeretné megtudni, szorozza meg magasságát hüvelykben 2, 54-del. Ahhoz, hogy súlyát kilogrammban megtudhassa, szorozhatja meg fontját 0, 45-kel. Az egyenlethez a férfiak az 5-ös számmal kezdődnek, a nők pedig a mínusz 161-vel kezdődnek. Ezután szorzzuk meg korod 5-szel, és vonjuk le ezt a számot a kezdőszámból. Ezt C változónak nevezzük. Ezután szorzzuk meg súlyát kilogrammban tízszerrel, és szorozzuk meg magasságát centiméterben 6, 25-el. Összeadja ezt a két számot, hogy F változót kapjon. A G változó az a szokásos aktivitási szinthez rendelt érték. Az ülő aktivitáshoz, amely az egyszerű létezéshez szükséges aktivitás nagysága lenne, használja az 1. számot. Végül szorozza meg az F változót a G változóval, és adja hozzá a terméket a C változóhoz. Ez a végső szám az a kalóriaszám, amelyet naponta eléget csak létező.
