Noha az elhízás országos járvány, egyes embereknek súlyt kell szerezniük az egészséges méret eléréséhez. Súlygyarapodásra lehet szükség betegség vagy műtét után. Egy idős felnőtt akaratlanul lefogyhat az étvágycsökkenés és az étkezés csökkenése miatt, később rossz egészségi állapotot mutat, és törékeny. Vagy talán csak természetesen vékony vagy, és fogyni akarsz, hogy elérje az egészséges súlyt. A testtömeg-index legalább 18, 5-re történő növelése kizárja Önt az alsúlyú kategóriából, és elősegítheti az egészséges immunrendszert, és fellendítheti az összes energiát. Függetlenül attól, hogy miért akar fogyni, egészséges módon adagolja őket táplálkozással kiegyensúlyozott étrenddel.
Egészséges fogyás módjai
Növekszik a súly, ha több kalóriát eszel, mint amennyit eléget. Az egészséges testtömeg-növekedés hetente körülbelül 0, 5–1 font, ami megköveteli, hogy naponta 250–500 kalóriát fogyasszon el, mint amennyi a jelenlegi súlyának fenntartásához szükséges. Általában a testmozgást, különösen a súlyzós edzést javasoljuk megnövekedett kalóriafogyasztás mellett, hogy elősegítsék az izom növekedését, amely az egészségesebb szövet, mint a zsír.
Ha egészségügyi problémáiból, étkezési rendellenességéből gyógyul vagy olyan idős ember, akinek az alsúlyú állapota veszélyezteti az immunitást, orvosa az egészség javítása érdekében orvosát javasolhatja a testzsír növelésére. Ha nem végez összehangolt testmozgást a kalórianövelés során, akkor minden bevitt fontjának kb. Kétharmadát zsíros lesz.
Tippek az étkezés kalóriájának növelésére
Egy egyszerű adag fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy telítetlen zsír hozzáadása étkezéskor növeli a kalóriabevitelt. Minden étkezéskor 100 kalóriatartalmú adagolás - kb. Egy banánban, egy uncia sajtban, 1/2 csésze barna rizzsel vagy quinoában vagy 1/2 avokádóban kifejezett mennyiség - napi 300 kalória-növekedést eredményez, így kicsit több, mint 1/2 font nyereség hetente.
A gyenge étvágy kihívást jelenthet az étkezés során. Adjon hozzá kalóriát az ételthez, mint alternatívát a kalória növelésére. Ossza fel a mogyoróvajat a pirítóson további 2 evőkanálra további 190 kalóriával, főzzön tovább egy zabliszt egy csésze tejben további 149 kalóriát, vagy adjon hozzá 2 evőkanál napraforgómag a salátához 170 kalóriát. Más módszer a kalória növelésére anélkül, hogy megemeli az általuk fogyasztott mennyiség mennyiségét: sajt hozzáadása a serpenyőkbe, a száraz tej keverése a folyékony tejbe vagy az olívaolajban lévő tészta feldobása, mielőtt további önteteket hozzáadna.
Napi stratégiák a testzsír növelésére
Naponta több kisebb étkezés enni képes több kalóriához, anélkül, hogy kitöltöttnek érzi magát. Sűrűvé tegye ezeket a kis ételeket - egy marék diót vagy szárított gyümölcsöt, egy mogyoróvaj szendvics felét egész kenyéren, sajt szőtt búza kekszet, eperrel készített smoothie, banán és joghurt, vagy édes burgonya olívabogyóval példák az olaj és néhány uncia sült csirke.
Kerülje a folyadék ivását étkezés közben, mivel ez feltöltheti Önt, mielőtt az összes szilárd ételt megeszi. Azokban a folyadékokban, amelyeket étkezés közben iszik, kalóriának is kell lennie. A tej és a 100 százalékos gyümölcslé táplálkozási szempontból gazdag lehet, különösen akkor, ha az egész étel nem választható.
A feldolgozott harapnivalók, a gyorséttermek és az édességek kalóriával rendelkeznek, ám mégis veszélyeztethetik Önt a túl sok cukor és finomított gabona-fogyasztás egészségügyi következményeivel szemben, még akkor is, ha túlsúlyosak.
Fontos a gyakorlat
A könnyű tevékenység akkor is elősegíti a szív egészségét, a jó hangulatot és az energiát, ha kalóriatöbbletet akar létrehozni, és nem éget túl sok kalóriát. Még egy könnyű séta stimulálhatja étvágyát, így több kalóriát fogyaszthat, amikor étkezésre ül.
Miután elérte az egészséges súlyt és erősíti az energiáját, fontolja meg az enyhe erőn történő edzés elvégzését is. A testépítő test felépítéséhez nem kell nehéz súlyokat viselnie. Hetente csak két ülés segíthet izmok fejlesztésében, amelyek növelik a súlyt, de javítják a napi működését is. Végezzen el egy gyakorlat 8–12 ismétlését minden izomcsoport számára a két edzés mindegyikén. Saját testtömeg, ellenálláscsövek vagy súlygépek minden lehetséges módja az izmok és az izmok kihívásának.
