Kétségkívül korábban izomgörcsöt tapasztaltál. Rendkívül fájdalmas, de általában nem tart sokáig. Időnként edzés közben vagy közvetlenül az edzés után kapja meg őket. Vagy elkaphatja őket éjszaka közepén. Az izomgörcsöknek számos oka lehet, beleértve a kiszáradást, az elektrolit-egyensúlyhiányt és a túlterhelt izmokat vagy izomkárosodást. Számos intézkedést megtehet az izomgörcsök megelőzésére - de ezek általában nem tartalmazzák a B-12-vitamint.
B-12-vitamin hiány
A B-12 vízben oldódó vitamin, amelyet a test vörösvértestek előállításához használ. Természetesen hozzákapcsolódik az élelmiszerekben található fehérjékhez, és elválasztódik a gyomor fehérjéjétől. A vitamin szabad formában található kiegészítőkben is megtalálható, amelyek nem kötődnek a fehérjékhez. A B-12 vitamin hiánya nem okoz lábgörcsöket, de megaloblasztikus vérszegénységet okozhat, amely fáradtsághoz és gyengeséghez, székrekedéshez, étvágytalansághoz és súlycsökkenéshez vezet. A depresszió, zavar és zsibbadás vagy bizsergés a kezekben és a lábakban szintén a hiány tünetei. Ha úgy találják, hogy hiányzik a B-12-vitamin, akkor vagy nagy orális adagokat fog kapni a vitaminnak, vagy B-12-vitamin-injekciókat kap.
Lábgörcsök
Izomgörcsöket tapasztal, amikor az izom összehúzódik az ön irányítása nélkül és pihenés nélkül. Amikor ezek a görcsök a lábban fordulnak elő, gyakran charley lónak hívják. Míg a B-12-vitaminhiány nem okoz izomgörcsöt, a görcsöt dehidráció, elektrolit-kimerülés, vagy az izom túlmunkálása vagy megsérülése okozhatja. Egyéb görcsök - különösen a nyaki görcsök - jelezhetik a stresszt.
Folyadék és elektrolitok
Ezen görcsök egyik okaként a kiszáradás gyakran akkor jelentkezik, ha edzés közben izzad, vagy hányás vagy hasmenés tapasztalható betegség miatt. A kálium rendkívül fontos az izomgörcsök megelőzésében. Amikor elvesztett folyadékot tölt fel, keressen sok elektrolitot is. Ezt megteheti alacsony kalóriatartalmú sportital elfogyasztásával, vagy harapnivalókkal, például narancs vagy banán elfogyasztásával. Ha vesebetegsége van, keresse fel orvosát. A folyadék- és káliumbevitel növekedése stresszt okozhat a vesében. Egészséges egyénekben a túl sok kálium okozta mérgező hatás ritka, mivel az extra kálium könnyen kiválasztódik.
Kezelési lehetőségek
Az izomgörcsöket hővel kezelheti, hogy pihenjen az izom, és finoman masszírozza az izmot. Az edzés előtti megfelelő nyújtás segít megelőzni az izomgörcsöket. Edzés közben ügyeljen arra, hogy a képességein belül edzjen, mivel az izmok túlzott felhasználása vagy feszítése görcsöket okozhat. Rendeljen sok káliumot étrendjében gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek és sovány hús fogyasztása révén. Igyáljon sok folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében.
