Sok ember számára az 50 éves korban való alkalmassá válás elég nagy teljesítmény. Nincs semmi lenyűgözőbb, mint egy fizikailag alkalmas idősebb. Bár nehéz lehet, motivációval és kemény munkával lehetséges. Van néhány életmód-változás, amelyeket meg kell tennie a céljainak elérése érdekében.
1. lépés
A kiegyensúlyozott étrendnek elengedhetetlennek kell lennie. Mivel az életkor számos egészségügyi problémával jár, figyelje meg a fogyasztott zsírmennyiséget, mivel ez befolyásolja a szívét.
2. lépés
Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány fehérjéből és naplójából áll. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy formájába kerüljön bármilyen életkorban, ez segíthet csökkenteni a magas vérnyomást, csökkenteni a magas koleszterinszintet és kezelni a cukorbetegséget a kor előrehaladtával. (Lásd a 4. hivatkozást)
3. lépés
Enni annyi rostban gazdag, feldolgozatlan ételt, amennyit csak tudsz, mivel ez nagyon egészséges az emésztőrendszer és az általános egészség szempontjából. Segítenek a testzsírok és rákkeltő anyagok megszabadításában. (Lásd a 4. hivatkozást)
4. lépés
Noha ezekre nincs szükség, az egészségkiegészítők nagyon jók lehetnek. Az A-, C- és E-vitamin nagyszerű a prosztata számára. A B-vitamin az energia fokozására szolgál, miközben segíti a testét a tápanyagok hatékonyabb feldolgozásában. A kalcium segíthet fenntartani a csontsűrűséget és a szerkezetet. A multivitamin kiváló kiindulópont a kiegészítőkhöz. (Lásd az 5. hivatkozást)
5. lépés
Legyen szó teniszről, kosárlabdaról vagy más sportról, találjon fizikai tevékenységeket, amelyeket élvez. Ez sokkal könnyebbé teszi a testmozgást. Olyan tevékenységek, mint a kajakozás és az úszás, könnyebbé válhatnak az ízületekre. Az olyan tevékenységek, mint a zászló foci és a Frisbee társaságosabb lehet.
6. lépés
Vegyen részt az edzés előtti és utáni nyújtásban. A nyújtás növeli a mobilitást, segít megelőzni a sérüléseket és segíti az izmokat. Végezzen dinamikus szakaszokat az edzés előtt, hogy felmelegedjen. A dinamikus nyújtásokat általában mozgatás közben végzik el, két másodpercig tartják és 10-15 alkalommal megismételik. A hatékony dinamikus szakaszok a lábak és a karok körét is tartalmazzák. Végezzen statikus nyújtást az edzés után, mint lehűlés. A statikus nyújtásokat általában helyhez kötött állapotban tartják és 20-30 másodpercig tartják. Az alsó test számára hatékony statikus nyújtás a négyes húzás. A felső test hatékony statikus nyújtása a meghajlás.
7. lépés
Végezzen kardiovaszkuláris testmozgást a bemelegítés után és a súlyzós edzés előtt. Ez felkészíti a testét a testmozgásra, mivel növeli a pulzusát és a testhőmérsékletet. A szív nagyon hatékony kalóriák és testzsír elégetésében. Segít az egészséges tüdő és az egészséges szív fenntartásában. Ez futásból, kerékpározásból vagy lépcsőgép használatából állhat. Végezzen el napi 30 perces kardiot, hetente legalább négyszer.
8. lépés
Végezzen súlygyakorlást kardio után. A súlyzós edzés nagyon hatékonyan kalóriát és testzsírt éget, valamint növeli az erőt és az izomtömeget. Végezzen összetett gyakorlatokat, mint például padprések, guggolás és holttestek. Általában hatékonyabbak, mivel egyszerre több izomcsoportot foglalnak magukban. Az optimális eredmény elérése érdekében hetente három-négy alkalommal edzjen. (Lásd a 3. hivatkozást)
Amire szüksége lesz
-
Víz
Különféle ételek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és tejtermékeket
Multivitamin (opcionális)
Minimális fitneszfelszerelés, beleértve a súlyzókat és a súlyzókat
Tipp
Ön korában az ízületek egészsége komoly problémát jelenthet. Ebben az esetben vegye fontolóra az alacsony hatású kardiovaszkuláris aktivitást az ízületekkel kapcsolatos nehézségek elkerülése érdekében. Az alacsony hatással járó tevékenységek magukban foglalják az úszást, a helyhez kötött kerékpár vagy ellipszis alakú gép használatát vagy bármi mást, amely szokásos nyomást gyakorol az ízületekre. Használjon emelőt partnerként az edzőteremben, hogy csökkentse a súlyokkal kapcsolatos sérülések kockázatát.
Figyelem
Konzultáljon orvosával, mielőtt új fitneszprogramot indítana. Igyáljon sok vizet az edzés előtt, alatt és után. Ne edzje túl a testét. A többi a legjobb barátja 50 éves korában. Támaszkodás előtt mindig melegítsen
