A testtömeg felhasználásával végzett edzés javítja a test formáját és működését minimális felszereléssel és kis időigényével. De az a tény, hogy kihagyta az edzőtermet, nem azt jelenti, hogy meghajolhatja a gyógyulás szabályait. A sérülések elkerülése érdekében biztosítson időt a testének az egyensúly helyreállítására.
Testtömeg gyakorlatok
Azokat a gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek ellenállást biztosító felszerelést, testtömeg-gyakorlatoknak nevezzük. Mivel az emberi test működésére jellemző mozgásokat lemásolja, a testtömeg gyakorlatok javíthatják a mindennapi feladatok teljesítményét és optimalizálhatják az általános fitneszét. A testmozgástudósok, Brett Klika és Chris Jordan szerint a testtömeg megfelelő edzési terhelést biztosíthat az izom- és kardiovaszkuláris fitneszhez, feltéve, hogy a gyakorlatokat elég magas intenzitású szinten végzik el.
Visszatérés az edzésben
Mivel a testgyakorlás ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a testmozgás, az izmok helyreállítása ugyanolyan fontos. Len Kravitz edzéstudós szakember szerint az edzések közötti helyreállítási idő szükséges az anyagcsere-melléktermékek eltávolításához, az izom pH-jának helyreállításához és a test visszatéréséhez az edzés előtti szintre. A megfelelő gyógyulás elmulasztása izomfájdalmat és gyengeséget, rossz testteljesítményt, alvási zavarokat, bél rendellenességeket és a fertőzésekre való hajlamot eredményezhet.
Ajánlott helyreállítási idő
Az egészséges felnőttekkel szembeni ellenállás-képzési irányelveiben az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola legalább 48 órás helyreállítási időt javasol az ellenállás-edzések között. A testnevelő Wayne Westcott azonban megjegyzi, hogy a rendkívül nagy intenzitású edzés során 72-96 óra helyreállítási időt igényelhet, hogy lehetővé váljon az izomszövet teljes javítása és átalakítása.
