A tornászokat gyakran rendkívüli sportolóknak tekintik. Sportukhoz tökéletes időzítésre, intenzív összpontosításra és erőre van szükség, amely csak akkor érhető el, ha karcsú, izmos teste van. Az úszással vagy a hosszútávú futással összehasonlítva a gimnasztikát "anaerob" sportnak tekintik, amely a kitartás helyett rövid, intenzív erőszakadást igényel. A tornászoknak az izmok felépítéséhez és a gyors energiaellátáshoz való hozzáférésre kell koncentrálniuk a fehérjét és szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekre, és kerülniük kell a magas zsírtartalmú ételeket. A tornászok általában fiatalok, karrierjük már a harmadik életévben kezdődik és legfeljebb a korai 20-as években tartanak fenn.
Fehérje
A fiatal tornászok magas anyagcserével járnak, és könnyen elégetik a nap folyamán bevitt kalóriákat. A fehérje különösen fontos az edzés során szakadt izmok helyreállításához. Az izom mikroszkópos könnyei az edzés során gyakoriak, és az elősegítést követő két órával elegendő fehérjemennyiséggel segíthetjük elő. A marhahús, a csirke, a sovány sertéshús és a halak jó források, míg a tofu és a bab jól működik a vegetáriánus tornászok számára. A fehérje szintén szükséges edzés vagy verseny után egy nap, abban az időszakban, amikor az izmok megjavítják és megerősítik magukat.
Szénhidrátok és zsírok
A szénhidrátok gyors, rövid távú energiaforrásként szükségesek az edzéshez. A cukor véráramban történő felszabadításának szabályozásához komplex szénhidrátok forrásaira van szükség, mint például teljes kiőrlésű kenyér és tészta, valamint néhány zöldség, amelyek lassan szabadulnak fel a véráramba és tartós energiát biztosítanak. A szénhidrátokból felszabaduló energia glikogén formájában van, amelyet az izmok tárolnak. Ezek az üzletek edzés után kimerülnek, és ezeket feltétlenül ki kell tölteni. Ha gyors energiaszükségletre van szüksége, akkor a gyümölcsben és a cukrokban található egyszerű szénhidrát képes működni. Egyes zsírokra is szükség van hosszú távú üzemanyag-forrásként. A bőr alatti zsír, amely a bőr alatt található, megvédi a belső szerveket a dudorodás során és megvédi a hidegtől. A dióban, az olajbogyóban, az olívaolajban és a zsíros halban található egyszeresen telítetlen zsír jó zsírforrás.
A kiegészítők
Mivel a tornászok többsége fiatal, és nincs sok kutatás az étrend-kiegészítők fiatal sportolókra gyakorolt hatásáról, keveset tudunk az étrend-kiegészítők növekedésre és fejlődésre gyakorolt hatásáról. Úgy tűnik azonban, hogy két étrend-kiegészítő előny a tornászok számára - egy multivitamin és egy kalcium-kiegészítő. A multivitamin biztosítékként szolgálhat a jó egészséghez szükséges 14 vitamin és 19 ásványi anyag megszerzéséhez, a kalcium pedig kritikus fontosságú a csontok növekedéséhez és erejéhez. Ha elegendő kalcium van, ez megelőzheti a stressz töréseit, általában a tornászokban. Sok tornász elkerüli a tejtermékeket, amelyek jó kalciumforrás, a félelem miatt. A napi négy-öt órát gyakorló versenyző tornászok számára előnyös lehet az energiarúd, mint snack, különösen azok, amelyek több szénhidrátot tartalmaznak, mint fehérje. Ezeket a legelőnyösebben energiára lehet használni a gyakorlat előtt vagy a visszatérítéshez edzés után.
Súlyproblémák
A torna sportát szorosan figyelték és kritizálták súlyproblémái miatt. Az étkezési rendellenességek kiemelkednek ebben a sportban, ahol a fiatal lányokat arra ösztönzik, hogy legyenek karcsúak, és rendelkezzenek olyan izommal, amely lehetővé teszi számukra csodálatos trükkök elvégzését a padlón, egyenetlen rudakon és gerendan. A helyes étrend kiváló sportolókat eredményezhet, akik elvágottak, de jól táplálkoztak. A bajnok tornászok enni kis mennyiségben tojásfehérjét reggelire, egy kis darab csirkét ebédre, zöldség- és sajtfalakat az étkezések között, esetleg gyümölcsöt és halat vacsorára. Noha ez a diéta sok tizenévesek számára szigorúnak tűnhet, ez az egyik áldozat, amelyet a fiatal lányok úgy döntnek, hogy a sportolást elkezdik.
