A tesztoszteron meglepően fontos szerepet játszik a nő testében. Például hozzájárul az izomnövekedéshez, a csontok egészségéhez és az agy működéséhez. A betegség és az öregedés csökkentheti ennek az alapvető hormonnak a keringési szintjét. Szerencsére számos kényelmes természetes módszer létezik a tesztoszteron szint természetes növelésére.
Fenntartja a normál tesztoszteron szintet
A nők tesztoszteronszintje az életkortól függően változhat. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2016. évi jelentése szépen illusztrálja ezt a fokozatos változást. A kutatók több mint 2000 nőtől vett nyálminták tesztoszteron-tartalmát mérték.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a fiatalabb nők tesztoszteron-pontszáma körülbelül 300 pikomol / liter (pmol / L), a középkorú nőknek körülbelül 225 pmol / L, az idősebb nőknek kb. A fejlődő pszichobiológiáról szóló 2017. évi cikk szerint a tesztoszteron szint normális terhesség alatt általában megduplázódik.
Fejbetegség, amely csökkenti a tesztoszteront
A betegség csökkentheti a tesztoszteront is. A mellékvesék teszik ki a nőkben a keringő tesztoszteron legnagyobb részét. Így a mellékvese-betegségek alacsony tesztoszteront okozhatnak. A petefészkek szintén tesztoszteront termelnek, tehát a kora petefészek elégtelenségben szenvedő és az időszak nélküli nőkben is alacsony a tesztoszteron szintje.
Ezek a betegségek növelik az életveszélyes betegség kockázatát. Szerencsére az orvosok az alacsony tesztoszteronszintet számos okot kezelhetik. Ezért fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha gyanítja, hogy a tesztoszterontermelése csökkent.
Azonosítsa az alacsony tesztoszteron tüneteit
Számos figyelmeztető jel utalhat arra, hogy alacsony a keringő tesztoszteronszintje - az orvos és a sportgyógyászat 2018. évi tanulmánya szerint. Ezek közé a tünetek közé tartozik az alacsony csontsűrűség, a szexuális diszfunkció és a fáradtság. Ezeknek a jeleknek a tudatosítása segít megelőzni az alacsony tesztoszteron súlyos következményeit, például a csonttöréseket.
Fordított alacsony tesztoszteron
Az orvosok gyakran vényköteles gyógyszert adnak az alacsony tesztoszteronszintű nőknek a hormon fokozására. Miközben hatékonyak, ezek a tesztoszteronnövelők mellékhatásokkal járhatnak. Ezek valószínűleg szerepelnek a teljesítménynövelő gyógyszerek tiltott listáin is, amelyeket az egyes sportágak irányító testületei származnak.
Az étrend-kiegészítők és a viselkedésmódosítások sokkal kényelmesebb módszert kínálnak a tesztoszteron növelésére. Az étkezési segédeszközök azonban továbbra is rosszul szabályozottak, és előfordulhat, hogy az Ön számára nem biztonságos. Az életmód változásai váratlan következményekkel is járhatnak. Ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen viselkedésbeli vagy étrendi változást megtenne.
Fogyasszon Caltropsot a tesztoszteron növelésére
Sokan úgy vélik, hogy a Tribulus terrestris vagy bindii növény, a caltrop család tagja, afrodiziákum. A tesztoszteron növekedése közvetítheti ennek az egynyári növénynek a szexuális hatásait. A Menopause 2016-os jelentése ezt a hipotézist kipróbálta alacsony libidóval rendelkező posztmenopauzális nők esetében.
A résztvevők napi hosszabb ideig 750 mg táplálékkiegészítőt fogyasztottak. 16 hét után keringő tesztoszteronszint és libidójuk drámai mértékben megnőtt. A kontrollcsoport tagjai nem mutattak változást ezekben az intézkedésekben. Egyik csoport sem jelentett szignifikáns mellékhatásokat.
Használjon malajziai ginzenget a tesztoszteron növeléséhez
Az ősi gyógyítók évszázadok óta afrodiziákumként használják az Eurycoma longifolia-t , más néven malajziai ginzenget. A modern kutatók kimutatták, hogy a tesztoszteron közvetíti ezt a hatást a férfiakban. A Phytoterápia Kutatás 2014-es cikkének szerzői megkérdezték, tudják-e megismételni a megállapítást nőkben.
Az idősebb nők napi öt hétig 400 mg Eurycoma longifolia tartalmú kapszulákat vettek. Ez az eljárás fokozatosan növeli a tesztoszteron szintjét. Három héttől a vizsgálat végéig az alapszintnél magasabb maradt. A nők nem jelentettek semmilyen kiegészítéssel kapcsolatos mellékhatást.
A tudósok megértették a malajziai ginzeng pozitív hatásainak alapjául szolgáló mechanizmusokat. Úgy tűnik, hogy az Eurycomanone a hagyományos gyógynövény aktív összetevője. A Journal of X-ray Science and Technology egyik 2018. évi jelentése kimutatta, hogy az eurikomomanon kivonatok megakadályozták a csontok elvesztését az oszteoporózis állati modelljében.
A vörös lóhere segítségével növelje a tesztoszteront
A gyógynövények a trifolium pratense vörös lóhereket használják a menopauzás tünetek, például meleghullámok kezelésére. Az ezen hatások alapjául szolgáló mechanizmusok ismeretlenek. A tesztoszteron csökkenti a hőhullámokat néhány postmenopauzális nőnél, így a vörös lóhere így működhet. Az Avicenna Journal of Phytomedicine egy 2015. évi tanulmánya áttekintette az ötlet tesztelésére szolgáló irodalmat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a vörös lóhere kivonatai növelik a keringő tesztoszteron szintjét. A legmeggyőzőbb ezek közül a vizsgálatokból naponta 80 mg vörös lóheret használtunk 12 héten át. A kiindulási értékhez képest a vörös lóhere hatóanyaga - izoflavonok - 22 százalékkal növelte a tesztoszteront.
Vegyen be bórt a tesztoszteron növelésére
A bór, egy ásványi anyag, erősen megtartja a növények sejtfalát. Szárított gyümölcsök és diófélék fogyasztása bőséges bórszámot eredményez. Szedhet bór-kiegészítőket is. Fontos, hogy a napi bórbevitel kevesebb, mint 20 mg-nál maradjon, az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában rendelkezésre álló aktuális adatlap szerint. A nagy dózisú bór súlyos mellékhatásokat okozhat, például bőrgyulladást és hámlást, ingerlékenységet, remegést vagy depressziót.
A HW Fisher egy 2016. évi áttekintése a bór fiziológiai szerepeit írta le. Az ásványi anyag segít fenntartani a szexuális szteroidok egészséges szintjét. Például 3 mg kiegészítő bór növeli a tesztoszteront a menopauza utáni nőkben.
Vegyen magnéziumot a tesztoszteron növeléséhez
Az alacsony magnéziumszint az alacsony bórszinthez hasonló hatásokhoz vezet. Bármely ásványi anyag hiánya növeli a kalcium veszteséget. Ez a veszteség gyengítheti a csontokat, és az osteoporosis rizikójába kerülhet.
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a magnézium szintén növeli a tesztoszteront. A Biological Trace Element Research 2011. évi tanulmánya ezt a hipotézist egészséges sportolókban tesztelte. A résztvevők négy héten keresztül naponta kb. 1000 mg magnézium adagot kaptak. A kontrollhoz képest a magnézium-kiegészítés növeli a tesztoszteront.
Vegye a cinket a tesztoszteron növeléséhez
A cinkhiány negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintet is - nyilatkozta a Journal of Plant Biochemistry and Physiology Journal 2014-es cikke. Ennek az áttekintésnek a szerzői megjegyzik, hogy a cinkkiegészítés bizonyos populációkban növelheti a keringő tesztoszteront. Valójában a tipikus adagokkal történő napi kiegészítés néhány hónap alatt megduplázhatja a tesztoszteront.
Vegye DHEA növelni a tesztoszteron
A dehidroepiandrosteron néven ismert szteroid hormon (DHEA) fontos szerepet játszik a szexuális viselkedésben, a mentális egészségben és az izomnövekedésben. A szervezet ezt a hormont használja a szexuális szteroidok előállításához. Így a DHEA kiegészítő szedése növeli a keringő tesztoszteron szintjét. A Nemzetközi Sportgyógyászati Folyóirat 2018. évi tanulmánya ezt a lehetőséget sportos nőkben vizsgálta.
Az alanyok minden héten 100 mg DHEA adagot fogyasztottak négy héten át. Ez a protokoll a nők tesztoszteron szintjének drámai növekedését okozta a vizsgálat végére. A sportolók gyakran használják a DHEA-t, mert állítólag harcol az öregedéssel és javítják a teljesítményt. Ez a kísérlet azonban nem találta meg a DHEA teljesítménynövelő hatását.
Mérsékelten inni, hogy növelje a tesztoszteron szintet
A túl sok alkoholfogyasztás csökkenti a tesztoszteront a férfiakban, de kis mennyiségű ivás növeli a tesztoszteront. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2001. évi jelentése megpróbálta megismételni ezt a jól ismert megállapítást a nők körében.
A kutatók két-három standard italt adtak a résztvevőknek. A kontrollhoz és az alapértékhez képest ez az eljárás a vér tesztoszteron szintjét növelte a következő néhány órában. Meglepő módon, ez a hatás mind az orális fogamzásgátlók használóinál, mind pedig a nem használóknál fordult elő.
Sportoljon, hogy növelje a tesztoszteront
A férfiakkal végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a sportolás növeli a tesztoszteront. Érdekes, hogy mérhető növekedés akkor következik be, amikor a férfiak részt vesznek a versenyeken. A Hormones and Behavior című, 2017. évi cikk szerzői meg akarják tudni, hogy hasonló anabolikus hatás fordul elő-e a nőkben.
Ezek a kutatók nyálmintákat vettek kikapcsolódási célú női sportolóktól, 10 perc zászló foci játék előtt és után. Az adatok azt mutatták, hogy a versenyző sport rövid, intenzív kitörése a tesztoszteron azonnali felszabadítását váltotta ki. Érdekes módon az alanyok mentális állapota szintén hozzájárult az adatokhoz. Az önértékelési teljesítmény pontszámok közvetlenül kapcsolódtak a tesztoszteron szintjéhez.
Futtassa a tesztoszteron növelésére
Hasonló anabolikus hatások fordulhatnak elő magányos testmozgással. Például a mérsékelt testmozgás, például a futás, növeli a tesztoszteront a férfiakban. Az European Journal of Applied Physiology 2013. évi jelentése értékelte ezt a nőkben bekövetkező lehetséges változást.
Ebben a tanulmányban a résztvevők 60 perces futást hajtottak végre a futópadon. A tesztoszteron emelkedett közvetlenül a futás után, de 30 percen belül visszatért az alapértékre. A keringő ösztrogén szint és a menstruációs ciklus fázisa nem befolyásolta az eredményeket.
Emelje fel a tesztoszteron növelését
A súlyemelésnek anabolikus hatása is van a férfiakban. Néhány kutatónak azonban nem sikerült megtalálnia ezeket a pozitív eredményeket a nők körében. A 2015-ös Észak-Texasi Egyetemen dolgozó szerző ezt a különbséget kiküszöbölni akart.
A nők vérét vették a nehéz ellenállás gyakorlatok előtt és után. A súlyemelés a tesztoszteron azonnali emelkedését okozta, de ez a növekedés egy órán belül eltűnt.
Légy romantikus, hogy növelje a tesztoszteron szintjét
A szexualitás és a tesztoszteron közötti kapcsolatot szintén jól bebizonyították. Az erotika növeli a tesztoszteront a férfiakban. A Szexuális Viselkedés Archívumának 2014. évi áttekintése hasonló hatásokat írt le a nők esetében. Például a szexuális gondolatok szándékos generálása növeli a tesztoszteront azokban a nőkben, amelyek nem szednek orális fogamzásgátlókat.
A férfiakkal való közvetlen interakció a nők hormonszintjét is befolyásolja. A romantikus megható és a szexuális aktivitás növeli a női tesztoszteront. Ezzel szemben a családi érintés csökkenti a tesztoszteront.
Használjon erőt a tesztoszteron növelésére
Más sztereotip "macho" viselkedés befolyásolhatja a nők tesztoszteron-szintjét - állítja a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratának 2015. évi jelentése. Például, ha egy erős módon pózol, nő a tesztoszteron mind a nők, mind a férfiak körében. A 2015. évi jelentés azt mutatta, hogy a nők hatalmi pozíciókban betöltött szerepének - főnökként viselkedésével - ugyanolyan hatása volt.
