A kávé sok embernek segít elindulni reggelenként, és bár ez némi lendületet ad az anyagcserének - bár ideiglenesen -, az egyszerű alkoholfogyasztás nem segít a gyors fogyásban. Nincs olyan dolog, mint egy varázslatos kávédiet.
De ez nem jelenti azt, hogy a kávé nem lehet egészséges kiegészítő a fogyókúra számára. Fontos, hogy először beszéljen orvosával, hogy megvitassa a kávé fogyáshoz történő alkalmazásának előnyeit és kockázatait.
Kávé fogyáshoz
Miért isz olyan sok amerikai naponta kávét? A koffein. A koffein és a fogyás összefüggenek - a Joe csészében található koffein kapcsolódik a fogyáshoz. A koffein növeli a központi idegrendszer, a szív és az izmok aktivitását. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint napi 100 milligramm koffein bevétele, amely egy csésze kávéban található, segíthet további 9 kalória elégetésében óránként. A koffein elnyomhatja étvágyát is.
A 9 kalória azonban nem sok kalória, és valószínűleg nem segít sokat veszíteni, ha egyáltalán van valami. Ráadásul a test idővel a tolerancia kialakulása mellett a koffeinnel semmisíti meg a súlycsökkentő előnyöket, ami azt jelenti, hogy a kávé fogyasztásának önmagában történő felhasználása nem segíthet a gyors fogyásban.
Fogyni az egészséges módon
Míg a kávé kiegészítheti a fogyási erőfeszítéseit, ha gyorsan fogyni szeretne, akkor kalóriahiányt kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyire a testnek szüksége van, többet kell elégetnie edzés közben vagy mindkettőn keresztül. Ha egy kiló zsírnak 3500 kalóriája van, akkor az 1000 kalóriatartalmú napi hiány létrehozása segíthet abban, hogy hetente akár 2 kilót is elveszítsen - mondja a Mayo Clinic. Ha több, mint 2 kilót veszít hetente, izomvesztés kockázata áll fenn, ami lelassíthatja a kalóriát égető anyagcserét és a fogyás mértékét.
Kiegyensúlyozza a hiányt, és csökkenti a kalóriákat az étrendből, és mozgatja a kalóriát. Cserélje le a reggeli reggeli csésze friss narancsra, hogy megtakarítson 50 kalóriát a reggelinél. Használjon gyógynövényeket és fűszereket a zöldségein vaj vagy olaj helyett, és evőkanálonként 100 kalóriát takarítson meg. Ebédnél a szokásos szénsavas kannája helyett igyon meg citromos zacskót, hogy eltávolítson további 150 kalóriát. Az édes fogakkal könnyen el lehet vágni 125 kalóriát a naptól azáltal, hogy egy csésze bogyót esznek desszertként fagylalt helyett, az USDA szerint.
Az aktivitással elégetett kalóriák száma attól függ, mit csinálsz, és a testsúlyát. A 155 fontos ember 260 kalóriát éget el egy 30 perces aerobik osztályban vagy egy 30 perces tenisz játékban, míg egy 185 kilós ember 310 kalóriát éget el ugyanazokkal a tevékenységekkel, állítja a Harvard Health Publishing.
Nézze meg az extrákat
Kalóriamentes italként a kávé jó kiegészítést ad minden fogyókúra számára. Sok ember azonban tejet és cukrot ad hozzá a kávéjához, ami kalóriát is felvesz. Egy csésze kávé 2 teáskanál szokásos cukorral és két evőkanál fél és fél 70 kalóriával rendelkezik. A kávé-kalóriát a súlycsökkentési terv részeként kell számolnia.
A szokásos csésze néhány módosításával elősegítheti a kalóriamegtakarítást. Például, ha cukorpótlót és 1% zsírtartalmú tejet használ a kávéjában, a kalória 70-ről 20-ra csökken. Vigyázni kell az olyan divatos kávéitalokkal is, amelyek inkább desszertek, mint italok, amelyek akár 400 kalóriát is tartalmazhatnak. adagonként.
Használja ki az előnyöket
Noha a kávé előnyei a fogyásban rövid távúak lehetnek, a forró ital más módon is segíthet. A Harvard Közegészségügyi Iskolája szerint mérsékelt mennyiségű kávéfogyasztás, amely napi akár 4 csésze is lehet, csökkentheti a cukorbetegség, szívbetegség, májrák és Parkinson-kór kockázatát.
Lehet, hogy a kávé nem mindenki számára megfelelő. Ha érzékeny a koffeinre, a kávéfogyasztás zavargássá, szorongássá vagy fokozhatja pulzusát. A túl sok koffein megnehezítheti a jó alvást. És ha nem elég alszik, szabotálhatja a fogyási erőfeszítéseit.
A rossz alvási szokások befolyásolják az éhező hormonokat, így a Harvard Health Publications szerint többet is fogyaszthat, és ha nem elég alszik, a rossz élelmezési lehetőségekhez vezet.
