Az élet elfoglalt, és néha az edzőterem az első, ami az út mentén esik le. Vagy megsérül vagy megbetegszik, és kénytelen egy ideig lehagyni a edzést. Egyik forgatókönyv sem jót tesz a testének vagy az egészségnek.
Az edzőterem elhagyása után elkerülhetetlen a súlygyarapodás, az izomvesztés és a szív-érrendszeri képesség csökkenése. Az ülő életmód folytatása még növeli a halál kockázatát. Függetlenül attól, hogy elfoglalt vagy beteg - az Ön elsődleges prioritása - amikor képes - visszatérni a rendszeres testmozgáshoz.
Tipp
Az edzés leállításakor izomvesztést, súlygyarapodást és krónikus betegségeket kockáztat.
El fogja veszíteni az izomját
Nem tart sokáig, amikor elhagyja az izomtömeg és az erő, miután kilépett az edzőteremről. Ha abbahagyja az izmok stimulálását az ellenállás edzés formájában, akkor abbahagyják az alkalmazkodást, így építik fel az izmokat, és erősebbé válnak. Alapvetõen, ha nem használja, elveszíti.
A 2016. évi cukorbetegség-vizsgálatban 10 egészséges fiatal férfit rendeltek egy hetes szigorú ágy pihenéshez. A hét végén a férfiak átlagosan 3 font izomvesztést és a bicepsz keresztmetszetének 3, 9% -át veszítették el. Ha sérülést szenved és ágyban pihen, akkor a veszteségek meglehetősen gyors lesz.
Ha továbbra is aktív a mindennapi életben, az izomvesztés lassabb lesz, de nem sokat. Miután egy hónapra abbahagyta az edzőterembe járást, észrevehető lesz a méret és az erő vesztesége. A jó hír az, hogy ha folytatod az edzésprogramot, akkor valószínűleg sokkal gyorsabb lesz nyereség, mint amikor az első edzést kezdted.
Meg fogsz nyerni
Ha abbahagyja a testmozgást, valószínűleg a test összetételének változása tapasztalható meg, még a kalóriabevitel kiigazításával is. Bár ez egy mítosz, hogy az izom zsírré válik, amikor abbahagyja a edzést, amikor elveszíti a sovány izomzatot, a pihenő anyagcseréje csökken, megnehezítve ezzel a testsúly kezelését. A napi kalóriát égetés szintén csökken, ami a kalóriák egyensúlyhiányához vezet , szemben a kalóriákkal .
A PLoS One egyik 2016. évi tanulmánya nyolc hetes levonás hatásait vizsgálta az elit Taekwondo sportolókra. A résztvevőknek tilos volt bármilyen testmozgást vagy erőteljes testmozgást végezni, és részletes táplálkozási iránymutatásokat kaptak a résztvevőknek az étkezési szokásaik ellenőrzésére az egyéni napi energiaigényük alapján. A nyolc hetes időszak végén a sportolók megközelítőleg 21 százalék testzsírt nyertek és 4 százaléknyi izomtömeg veszített el. Emellett megnövekedett szisztémás inzulinrezisztencia biomarkereik is voltak, ami hozzájárul a zsír felhalmozódásához.
Szív-és érrendszeri képességei csökkenni fognak
Az izomnövekedéshez hasonlóan a kardiovaszkuláris fitnesz növekedése az is, ha a test rendszeresen stimulálja az alkalmazkodást és erősebbé válik. A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás, különösen az erőteljes testmozgás, amely egyre nagyobb igényt támaszt a szív-érrendszerre, növeli a test oxigén-képességét és aerob képességét. Ha abbahagyja ezeket a követelményeket a szív-érrendszerre, akkor aerob képessége csökken.
A 2016. évi PLoS One tanulmány kimutatta, hogy a VO2 max, amely a test oxigénfogyasztási képességét méri, nyolc hét végén 2, 4 százalékkal csökkent. A kitartó sportolók, például a futballista esetében azonban a visszaesés szignifikánsan nagyobb lehet, a 2014-es PLoS One-ban végzett másik tanulmány eredményei szerint.
Növekszik a betegség kockázata
Az ülő életmód számos krónikus betegséghez kapcsolódik. Ha nem rendszeres testmozgást végez, akkor fennáll a következő kockázata:
- Elhízottság
- Szívbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- Magas vérnyomás
- ütés
- Magas koleszterin
- Metabolikus szindróma
- Bizonyos rákok
- Csontritkulás
- Depresszió és szorongás
Egy 2018-ban a JAMA-ban végzett tanulmány megállapította, hogy a szív- és légzésképesség megbízható mutatója volt a hosszú távú halálozásnak. Valójában azt mutatták, hogy az ülő életmód megnöveli a halál kockázatát, mint a dohányzás, a szívbetegség és a cukorbetegség. A legmagasabb aerob fitnesztel rendelkező résztvevők túlélési aránya volt a legnagyobb.
Nyilvánvaló, hogy az edzőteremről való kilépés - és semmilyen más típusú testmozgás elmulasztása - nemcsak izomvesztést, zsírnövekedést és csökkent kardiovaszkuláris fitneszt okoz, hanem korai halálhoz is vezethet.
Edzőterem tornaterem nélkül
A hatékony edzéshez nem kell tornaterembe menni. Ha van csomagolt ütemterve, keresse meg a fitnesz napjainkba illesztési lehetőségeit. Mászjon néhány lépcsőn az irodában az ebédszünetnél, biciklizjen dolgozni, vagy dolgozzon, vagy tartson néhány súlyt az íróasztala mellett, és emelje fel őket, vagy guggoljon telefon közben.
Még az edzőtermet is hozhatja haza, így az edzőterembe való belépés nem felesleges. Fektessen be néhány súlyzó- vagy ellenállás-sávba, ugrókötélbe, súlyzópadba vagy plyo dobozba, jógaszőnyegbe és néhány más szép kiegészítőbe, például gyógyszerlabdákba, kettlebellbe és még egy kompakt futópadba vagy álló kerékpárba. Ily módon, amikor otthon találja magát egy szabadidőablakkal, rövidebb idő alatt megragadhat egy gyors edzést - és egy zuhanyt -, mint amennyire az edzőterembe és vissza kell jutni.
Még a napi megélhetési tevékenységek is edzésként szolgálhatnak - parkoljon távolabb a rendeltetési helytől és / vagy gyalogoljon vagy kocogjon ott; mindig lépjen a lépcsőn, amikor lehetősége van; csináljon bicepszre fodrosokat a zacskójában élelmiszert, miközben sétál az autójához.
Ne feledje, hogy bármi jobb, mint semmi, szóval csak mozdulj.
