A katonai fizikai fitnesz teszt push-up-okból, sit-up-okból és időzített futásból áll. Noha a fitnesz teszt elengedhetetlen ahhoz, hogy megbecsülje az alapvető fitneszszintet mindenkinek, aki felveszi, ez a hadsereg fizikai fitneszprogramjának csak a felére felel meg - a másik fontos elem a súlyozás. Mivel a kitartás, az erő, az általános aerob kapacitás és a súly mind figyelembe veszik annak meghatározásakor, hogy valakinek megfelelő jelöltje-e a katonaság, ezért érdemes az alapvető katonai kiképzési programok ezekre a lényeges fitnesz tényezőkre összpontosítani, miközben elősegítik a hatékony kalóriaégetést.
A felső test és az alsó test alapjai
Az alapvető katonai edzések tartalmazzák az ellenállás-edzési gyakorlatokat, amelyek javítják a felső és alsó test erődet. Beleépítik a test felső testének kalhenhenikus gyakorlatait, mint például a push-up, a pull-up és a tricepsz mártogatás. A súlyemelő gyakorlatokkal - például padprésekkel, katonai présekkel és bicepsz göndörökkel - kombinálva ezeket az edzéseket úgy tervezték, hogy elősegítsék az egyének felkészülését a katonai fizikai fitnesz teszt lebonyolításához szükséges minimális push-up követelményekre. A teszt elvégzéséhez a férfiaktól 40–42 fekvőtámaszt kell elvégezni, a nőktől pedig 17–19-ig. Az alsó test test- és súlyemelési gyakorlatai - például az edzések, guggolások, meghosszabbítások és göndörök - erősítik és előkészítik a lábizmakat a test időtartama alatt. fuss.
Core Essentials
A katonai edzés hatékonyan célozza meg a hasi izmait is. Az ezekben az edzésekben általában szereplő hasi ráncok és ülések erősítik a magját, miközben felkészítik a katonai fizikai fitnesz tesztben előírt minimális számú ülés teljesítésére. Ez a teszt megköveteli a férfiaktól és a nőktől, hogy két perc alatt sikeresen elvégezzék az 50 és 53 ülést.
Szív-érrendszeri alkotóelemek
Mivel az időzített futás a katonai fizikai fitnesz tesztek része, a futást gyakran beépítik a katonai kiképzési edzésekbe. Az intervallum-edzések valójában hatékony módszer a teszt sebességének javítására. A katonai edzések kiképezhetik Önt arra, hogy gyorsabban végezzen fél mérföld távolságot és kevesebbet, amelyet egy aktív gyógyulási időszak követ, amely lehetővé teszi a lélegzetet. Tartalmazhatnak más kardiovaszkuláris tevékenységeket is - például kerékpározást, kocogást és ugró emelőket - az általános aerob képesség javítása érdekében.
Súlyos áramkörök
A szív- és érrendszeri gyakorlatokat és az erőt erősítő gyakorlatokat gyakran kombinálják váltakozó áramkörű edzésekben. A katonai edzés különböző gyakorlatokat kombinál különféle módon, számtalan áramköri lehetőség létrehozásához. Legfeljebb 20 perc alatt közlekedhet vonattal, vagy hosszabb ideig is edzhet, ha nagyobb kihívást jelent. Míg az áramköri edzés elősegíti a szív- és érrendszeri fitneszt és az erőteljes mozgást, emeli az anyagcserét is, és segít több kalóriát égetni. Az edzésnek ez a megközelítése támogatja a súlykezelést, így a katonai fizikai alkalmassági tesztet elvégző egyének fel vannak készülve a szükséges súlyokra.
