Az isiámi ideggyapot elvégzése az isiánc ideg "masszázsáért" történik, amikor az izmok és a csontok összenyomódnak, ami isiában ismert állapot - mondja a Mavenlive webhely. Az idegrostos gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük, de ha az Ön állapota szélsőséges vagy tartós, akkor a kezelést orvosával kell megbeszélnie, mielőtt bármilyen „saját magad” gyógymódot kipróbálna.
Az isiákáról
Az ülőideg a csípő hátuljától és a lábaitól fut. Amikor csapdába esik és / vagy meggyullad a hát alsó részén és a fenékén, éles fájdalmat okoz az alsó hátán, amely az egyik vagy mindkét lábat le tudja lőni - mondja az NHS Choices webhelye az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának. Az isiászia leggyakoribb okai a hosszantartó ülés vagy állás, amelyek nyomást gyakorolhatnak az alsó részre; csúszó korong a gerincében, amely az ideghez nyomja; vagy sérülés vagy terhelés edzés közben. A legtöbb esetben az isiászat öngyógyítható és a tünetek néhány héten belül megszűnnek; azonban az állapotának fennmaradása esetén ajánlott orvoshoz fordulni.
Az idegvágásról
Az idegrostosodás mögött az a gondolat található, hogy amikor az ülőideg csapdába esik, az izmok és a csontok mentén reszel, és a hegszövet felépülése idegrosta mentén felépül - mondja a Mavenlive webhely. Ez sok kellemetlenséget okoz, amikor mozog, mivel a heges idegek nem siklódnak simán, és a hegszövet lebontásához szükséges fogselyem - ugyanúgy, mint a fogforgács eltávolítása a plakk felépítésekor - a mobilitás javítása érdekében.
Ülő ülőideg-fogselyem gyakorlat
Ülj egy kényelmes, de támogató székben, egyenes háttal, vállával lefelé és pihenve. Kezdje a térdét 90 fokban meghajlítva és mindkét lábát laposan a padlón, majd lassan kiegyenesítse a sérült lábat - mondja a Dynamic Chiropractic webhely. Csak akkor menjen, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy fájdalmat okozna; mindazonáltal rendben van, ha enyhén húzza a lábát. Lassan engedje le hátra a lábát a kiindulási helyzetbe, és teljes 15 lábát naponta akár ötször is emeli. Mivel a tünetek enyhülnek, emelje fel a lábát, majd próbálja meg mutatni és hajlítani a lábát - így a lábujjai a mennyezet felé mutatnak -, hogy növelje a nyújtást.
Az isiámi idegszálak megemelkedett lábakkal
A sérült lábának sarkában egy alacsony asztalon vagy lábszékben kell feküdnie a hátán, mondja a Mavenlive webhely. A megemelt lábat tartva egyenesen, lassan mutatva és hajlítsa meg a lábát, ügyelve arra, hogy a fenék a padlón maradjon. A megemelt láb nem lehet olyan magas, hogy fájdalmat okozzon; a láb hajlítása során sem fájdalmat kell éreznie. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz, és cserélje ki az oldalakat, ha mindkét lábban tünetek jelentkeznek.
óvintézkedések
A tömörített ülőideg érzékeny, ezért nem szabad erőltetni vagy súlyosbítani. Tehát, ha fájdalmat érez ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása közben - vagy utána -, csökkentse a láb magasságát vagy kissé hajlítsa meg a feszültség enyhítése érdekében - mondja a Mavenlive webhely. Mindig kerülje a láb nyújtását a fájdalomtól, mivel ez tovább súlyosbítja a sérült ideget. Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy rosszabbodik, akkor azonnal forduljon orvoshoz, hogy pontos diagnózist és testreszabott kezelési tervet készítsen.
