Lehet, hogy nem látja könnyen a hátát a tükörben, de ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia az edzés során. A hátsó gyakorlatok létrehoznak egy faragott hátoldalt, amely jól néz ki, miközben elindulsz. A hátgyakorlatoknak mélyebb hatása is van, mivel az erős hát megőrzi a testtartást és a gerincét egészséges.
Esztétikai előny
Az edzőteremben néhány gyakornoknak szokása, hogy csak azokat a izmokat működtesse, amelyeket a tükörben látnak. Ezeket a „tükör” izmokat hajtsa végre a reflexiójában, hogy igazolja, hogy jól néz ki - általában a mellkasát, a bicepszet, a váll elejét, a négyes és az abs.
Ha testépítő vagy alakversenyző vagy, akkor a testi felépítés minden részét megítélheti. Ezért hátgyakorlatokra van szükség a test elülső és hátsó oldala közötti szimmetria biztosításához. Még ha csak egy edzőteremben dolgozó patkány is vagy, aki az áhított V alakú törzs után van, amelyben a széles, szexi váll egy keskenyebb derékra kúpos, akkor a hát izmait - elsősorban a latissimus dorsi, a rhboboids és a csapdákat - kell edznie.
Gyakorlatok, amelyeket gyakran használnak a hát felszíni izmainak felépítéséhez - azaz azokat, amelyeket láthat - a következők:
- Lat Pulldowns
- sorok
- Húzódzkodás
- Pull-maradékok
- Hátsó légyek
: A legjobb hátgyakorlatok súlyzóval
Szerkezeti szükségesség
A hátoldal - különösen a hátizmok - elhanyagolása strukturális következményekkel járhat a testére. A gyenge hát azt jelenti, hogy nincs izma, hogy megakadályozza a lekerekített vállát, amely nyaki és váll fájdalmat okozhat, valamint arra késztet, hogy úgy néz ki, mintha önbizalma hiányzik.
Ha a középső és a hátulsó izmok gyengék, akkor valószínűbb, hogy hátfájást tapasztal. A hát mélyebb izmainak, különösen az ereder spinae, a multifidus és a quadratus lumborum erősítése megerősíti a gerinc és a medence támogatását. Ez minden tevékenységet biztonságosabbá és stabilabbá tesz, ideértve az 5K futtatását, a súlyzó súlya lenyomását, a bútorok mozgatását, az élelmiszerek hordozását vagy az eldobott kulcskészlet felvételéhez való csavarást.
A stabilizáló izmokat érintő funkcionális hátgyakorlatok a következők:
- Hátsó meghosszabbítás
- A deszka tart
- Madár kutyák
- Kobra felvonók
Kiegyensúlyozott test
A hát izmainak az elülső részével történő együttes működése szintén megteremti az izom egyensúlyát, tehát egy szuper működő ember. Ha az elülső oldalon izmokat dolgozunk a hátának rovására, akkor valószínűleg olyan izom-egyensúlyhiány alakul ki, amely csak sérülésekhez és fájdalomhoz vezet.
Például, ha lelkesen gondolkodik a hatcsomagos edzés iránt, és felkarcolódik a végbélgyulladás felépítése érdekében, de nem működik a hát izma, akkor felkészül az alsó hátfájás kezelésére. Az abs izmainak feszültsége és erõssége túlságosan sok tépés eredményeként meghúzódik az alsó hátán, fájdalmat okozva és a korongok esetleges sérüléseit okozva. Könnyen orvosolhatja ezt a problémát azáltal, hogy azonos számú alapstabilizáló gyakorlatot tesz a hátára, beleértve a szupermanderek is.
