Bár a légzés természetes testfunkció, néhány embernek meg kell tanulnia, hogyan kell azt megfelelő módon végrehajtani. A Missouri-Kansas City Egyetem szerint az oxigénszint 20 százalékkal csökkenhet öregedéskor, részben a rossz légzési szokások miatt. A sekély légzés szédülhet, fejtörhet, feszült és fáradt lehet. A megfelelő légzés biztosítja az oxigén mennyiségét, amely a testnek szüksége van a zsírégetésre és a maximális kapacitás elérésére a fizikai tevékenységek során. Emellett csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. A test minden sejtjéhez oxigénre van szükség a túléléshez.
Ülő testmozgás
Engedje ki az összes lélegzetét, miközben egyenesen ült. Lazítsa meg a hasi izmait, és lassan lélegezzen be. Folytassa a belélegzést, amíg többé nem tud bejutni a levegőbe. Tartsa levegőt a 10-es számra, mielőtt lassan kilégzne. Tartsa a hasi izmait nyugodtnak, amikor ezt a gyakorlatot öt percig megismétli. Rendszeresen ezt a gyakorlatot használva megszokja a tüdő feltöltését, hogy folyamatosan friss oxigént biztosítson a testéhez.
Normál légzés
Feküdjön le a hátára, karod lefelé oldalán. Végezzen lassú, mély lélegzetet az orrán. Helyezze a kezét a hasára nyugodtan, miközben lélegzik. Légy tudatában annak, hogy a has kitágul és összehúzódik minden lélegzettel. Folytassa ezt a gyakorlatot kb. 10 percig. Ez a gyakorlat segít koncentrálni a mély lélegzetet, így feltöltheti a tüdejét.
Kiegyensúlyozott légzés
Ülj egyenesen egy székre, mindkét lábával a padlón. Végezzen három mély lélegzetet úgy, hogy pihenteti a hasát, és lélegezzen be, amíg a tüdő megtel. Lassan lélegezzen ki. Óvatosan tegye az ujját az egyik orrlyuk külső szélére, és óvatosan nyomja meg, hogy bezárja. Ez arra készteti, hogy csak a másik orrlyukon keresztül lélegezzen be. Tartsa ezt az oxigént a tüdőben öt-10 másodpercig, majd óvatosan zárja le a másik orrlyát a kilégzéshez. Ezt tegye öt percig, váltakozva a belégző orrlyukakat. Ez a gyakorlat segíti a test mindkét oldalának oxigénellátását azáltal, hogy a tüdejét mindkét orrán át lélegezti.
Zümmögő lélegzetek
Lazítsa meg a hasát, miközben egyenesen ül egy széken. Lassan lélegezzen be, amíg a tüdő megtel. Tartsa az oxigént a tüdőben öt-10 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, miközben zümmögő hangot ad. Folytassa a zúgolást, amíg teljesen ki nem lélegzik. Lazítson, majd ismételje meg három percig. A zümmögés által okozott vibrációk megnyugtatják az idegeket, miközben elősegítik az oxigén áramlását a testben.
Ima Póz légzési gyakorlat
Álljon egyenesen a tenyereivel együtt a mellkasa előtt. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben felemeli a kezét - a tenyerét - egyenesen a feje fölött a 10-es számig. Tartsa ezt az álláspontot a 10-es számig, majd lassan válassza le a kezét, és hajlítsa össze a karját, miközben visszafelé fordítja. 10. oldalán ismételje meg ezt a gyakorlatot. A kar mozgása elősegíti a mellkas területének kiterjesztését, hogy a tüdő elérje a teljes oxigénkapacitást.
