Nagyon zavart van abban, hogy a zabliszt segít-e enyhíteni a székrekedést, vagy még rosszabbá teszi. Egyesek szerint a zabliszt az egyik olyan élelmiszer, amely székrekedést okoz. Mások esküszik, hogy a zabliszt jó hashajtó. Szóval mi az?
Rövid válasz: a zabliszt feltétlenül kölcsönöz szabad és könnyű érzetet azáltal, hogy aktív az emésztőrendszer. Sőt, a zabliszt fogyasztása segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, csökkentheti a vércukorszintjét és fenntarthatja az egészséges testsúlyt - nyilatkozta egy, a Journal of Food Science and Technology által 2015 februárjában közzétett tanulmány. Az előnyök segíthetnek abban, hogy jobb étrendi döntéseket hozzon.
Több rost egyenlő Kevesebb székrekedés
A MedlinePlus szerint a magas rosttartalmú étkezés enyhítheti a székrekedés kockázatát. Az egész szemekben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben található oldhatatlan rost különösen előnyös erre a célra. Az ilyen típusú rostok tömegesen növelik a székletét, és csapdába ejtik a vizet, hogy lágyabbá váljon. Mivel a puha és terjedelmes széklet könnyebben mozog az emésztőrendszeren, a zabliszt étkezése segíthet rendszeresen tartani, így nem válhat székrekedésre.
Zabliszt kétféle rostja
A tény az, hogy a zablisztnek kétféle rostja van: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost megköti a laza székletét. Ezért a zabliszt, mint a banán, jó enni, ha gyomorhiba van, amely hasmenést okozhat. De a banánok, amelyek szintén kötődnek, nagy mennyiségben tartalmaznak pektinnek nevezett oldható rosttartalmat, ami lelassíthatja az emésztést. A zabliszt magas oldhatatlan rosttartalma segítheti a forgalom mozgását a gyomor-bélrendszerben. Ezzel szemben a banán - különösen az érett banán - székrekedést okozhat.
Ezért a zabliszt nem barátja a székrekedésnek. Minden vízzel készített, rendszeres vagy gyors zabliszt csésze mintegy 4 gramm rostot tartalmaz. Ez a 25 gramm napi értékének körülbelül 16 százaléka. Ebből kb. Fele, vagy 2 gramm oldhatatlan rostot tartalmaz, amely segít a székrekedés megelőzésében, ha vizet von be a bélbe. A másik fele koleszterinszint-csökkentő oldható rost.
Lassítson és igyon vizet
Bár a magas rosttartalmú étrend segíthet a székrekedés megakadályozásában, ha túl gyorsan növeli a rostbevitelét, és nem is növeli az ivott víz mennyiségét, valójában székrekedést, puffadást, gázt vagy hasmenést okozhat, amíg a test megszokja új, magasabb rostbevitel. A Mayo Clinic szerint napi 50 gramm rost elfogyasztása akadályozhatja bizonyos tápanyagok, például kalcium, vas, magnézium és cink felszívódását.
Fokozza a játékot és az emésztést
A Nemzeti Emésztőrendszeri Betegségek Információs Központja szerint minden nap kb. Fél órás testmozgás és sok vizet inni - legalább nyolc pohár naponta - szintén segíthet abban, hogy rendszeres legyen. Ne próbálja megtartani a bélmozgását; menj a fürdőszobába, amikor érezted a vágyat. Ellenkező esetben abbahagyhatja ezt a vágyat. Néha segít a fürdőszobában, kb. 15 percről 45 percre a reggeli elfogyasztása után. Kérdezze meg orvosát, hogy bármely szedött gyógyszer okozhatja-e a székrekedést.
