Bármelyik testmozgás általában jobb, mint nincs, de a futópadon töltött 10 perc önmagában nem sokat segít. A futópadon tartott tíz perc nem elegendő az általános fitnesz-szint javításához, a testsúly megőrzéséhez vagy a szükséges mennyiségű kalória elégetéséhez ahhoz, hogy fogakkal járjon a súlycsökkentési tervben, kivéve, ha ez egy általános edzésprogram része.
Minimális idő
A testmozgás minimális ajánlott mennyisége: 30 perc közepes aktivitás hetente öt napon, vagy legalább 20 perc intenzív tevékenység hetente három nap. A mérsékelt futópad edzés egy olyan séta, amely elég eleven ahhoz, hogy növelje a pulzusát. Az erőteljes futópad-edzés legalább egy kocogás, amely még jelentősen növeli a pulzusát, mivel felgyorsítja a légzést. A mérsékelt ütem 3 mph lehet, a kocogás pedig körülbelül 5 mph, a fitnesz szintjétől függően.
Kalória
A 10 perces futópad-ülésed önmagában nem sok ilyen kalóriát éget el. Például, ha a súlya 160 kg, akkor a 10 perc futópad nem halad több mint 30 kalóriát, míg a 3, 5 mph sebességgel járó séta kb. 46 éget el. A 10 perc 5 km / h sebességgel történő edzés 97 kalóriát éget és fut 8 km / h sebességgel ugyanolyan időtartamra 164éget égethet. Ha a gyalogos edzést 30 percre növeli, egy 3, 5 mérföld / h sebességgel 138 kalóriát égethet el. Növelje a kocogás és futás edzést 20 percre, így 194 és 328 kalóriát égethet el.
10 perc működés
Még ne tárolja a futópadot a garázsban. 10 percet tehet a futópadon, ha ez az egyik edzés, amelyet a testmozgás napján végez. Az amerikai szívszövetség szerint továbbra is élvezheti a testmozgás előnyeit, ha a 30 perces mérsékelt testmozgást három, 10 perces edzésre, vagy a 20 perces erőteljes edzést két tíz perces edzésre osztja fel.
szempontok
Ha az unalom az oka a rövid futópad-üléseknek, akkor az intervallum edzéssel érdekesebbé tegye a futópad-edzést. Az intervallumi edzés során a futópad sebességét, lejtését vagy mindkettőt meg kell növelni rövid kitörésekkel, majd folytatni kell a szokásos ütemét. Ha általában 3.5 mph sebességgel sétál nulla dőlésszög mellett, például növelje a sebességet 4, 5 mph-ra, és egy lejtést 1-re egy percre, akkor menjen vissza a 3, 5 mph-ra nulla lejtésnél. Ha az időhiány oka a rövid futópad-üléseknek, akkor edzést készíthet a futópadon vagy akár a blokk körül az ebéd vagy a munka szünetei alatt. Alternatív megoldásként próbáljon 30 perccel korábban ébredni, így reggel van ideje gyakorolni. Helyezze be az edzést az esti rutinba, séta közben vagy futással a futópadon, miközben tévét néz.
