A súlyemelés és a futás mind hasznos szerepet játszhat az egészségesebb test kialakításában. Annak ellenére, hogy az egyes testmozgások fontosak, ez a két tevékenység drasztikusan eltérő kalóriaégetést eredményez. A súlyemelés nem éri el a kalóriát szinte olyan gyorsan, mint a futás, még akkor is, ha csak mérsékelt ütemben fut. Kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené az edzési rendet, amely magában foglalja a súlyemelést vagy a futást.
Futólevelek emelő súlyokkal a porban
A Wisconsini Egészségügyi és Családszolgálati Minisztérium szerint egy 190 fontnyi személy, aki egy órás súlyemelést egy órán keresztül könnyű vagy közepes erőfeszítéssel tölt, kb. 259 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy egy erőteljes erőfeszítéssel évente kb. 518 kalóriát éget el a súlyemelés során, bár ezt a tempót nehéz lehet egy órán keresztül fenntartani. Egy 190 fontos személy, aki egy órán keresztül 5, 2 mph sebességgel fut, kb. 776 kalóriát éget el. Egy órás futás 6, 7 km / h sebességgel kb. 949 kalóriát éget el.
Ne vonja le egyik testét sem
Az erőn edző gyakorlatok, például a súlyemelés és az aerob gyakorlatok, például a futás, beleszámítva a heti fitnesztervbe, számos szempontból javítja az egészségét. Az izmok felépítése mellett az erőn történő edzés erősíti a csontokat, megakadályozza számos egészségügyi komplikációt és növeli az állóképességet. A futás ugyancsak erősíti az izmokat és a csontsűrűséget, a magas kalóriaégetés jelentős szerepet játszik a fogyásban. Rendeljen hetente legalább 150 percet az aerob testmozgáshoz, és végezzen hetente két vagy több erőedző edzést az egészség javítása érdekében.
