A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer az egészség javítására és a stressz csökkentésére. Amikor azonban szorongás jelentkezik edzés közben, az edzés hatékonysága szenvedhet. Minden szintű futó egy bizonyos ponton szorongást tapasztal, akár versenyen, akár rendszeres futás közben. Noha egy kis szorongás elősegítheti a teljesítményt, túl sok a teljesítmény csökkenéséhez vezet - és a futás teljes leállításához vezethet. A szorongás leküzdésének megértése segíthet jobban élvezni a futást, és növelheti edzésének előnyeit.
1. lépés
Az első lépés annak biztosítása, hogy fizikai és szellemi érzései szorongással kapcsolatosak, nem pedig valami mással. Ez zavaró lehet, mivel a futás számos olyan fizikai tünetet vált ki, mint például a nehéz légzés és a fizikai stressz, amelyeket össze lehet téveszteni a szorongással. A szorongás érzése mindenki számára eltérő, ám vannak néhány gyakori tünet, amelyekre figyelni lehet. Ide tartoznak többek között mellkasi fájdalom és szorítás, szédülés, testhőmérséklet változás, szívverseny és izomgörcsök. Előfordulhat, hogy félelem, pánik vagy fokozott tudatosság vagy öntudat gondolatai vannak. A tünetek megismerése az első lépés a tünetek leküzdése felé.
2. lépés
Miután megállapította, hogy szorongást érez, a következő lépés az, hogy módszereket alkalmazzon a tünetek csökkentésére. Először lélegezz. Amikor a test stressz alá kerül, ez az első elem, amelyet elfelejtenek. A mély légzés segít a test ellazításában, és csökkenti a ráfeszített szorongást és a stresszt.
3. lépés
Miután alkalmazott fizikai módszert a szorongás csökkentésére - a légzést -, akkor alkalmazhat néhány mentális technikát a stressz csökkentésére. Ez a mély légzéssel egyszerre vagy egymás után, bármilyen sorrendben megtehető. A szorongás mentális csökkentésének egyik módszere kiváltó események kifejlesztése - szavak vagy kifejezések, amelyek emlékeztetik Önt arra, hogy mit akar gondolkodni, amikor nehéz vagy stresszes ponton van a futás során. Sok elit sportoló használja ezt a módszert, amikor versenyek során kihívásokkal szembesülnek. Egy olyan szó gondolkodása, mint például az "erő", amikor egy dombot hajt fel, segíthet legyőzni a domb nyugtalanságát, míg egy olyan egyszerű kifejezés, mint a "meg tudom csinálni", nagyobb magabiztosságot nyújt és csökkenti a teljesítménygel kapcsolatos bizonyos szorongást. Ha szorongó érzéseket érzékel, amelyek közelednek, használhat egy speciális beavatkozási szót, például a "STOP!" megszakítani a negatív gondolkodási mintákat.
4. lépés
A megjelenési módszerekkel csökkentheti a futó szorongást is, ha nem fut. Szavazzon, gyakorolja és vizuálisan végezze el a szokásos futásait a gondolataiban, elképzelve, hogy mi fog történni, amikor a szorongás felmerül, és ábrázolja a szorongástól mentes futásokat is, és milyen érzéseit látja. Használjon egy gyakran futtatott futást, és mélyítsen be. A megjelenítés nem pusztán a futás gondolkodása. Ez magában foglalja a futás minden fizikai és szellemi aspektusának átélését, és az összes érzékelés felhasználását a megjelenítésben. Ha edzőt vagy pszichológust talál erre a segítségre, növelheti képességét ezen a területen történő megjelenítésre és fejlesztésre.
5. lépés
Próbáljon ne gyakorolni magára nyomást a szorongás leküzdésére. Minél nagyobb nyomást gyakorol önre, annál több szorongást fog felkelteni. Ha szorongás merül fel, és rossz munkát végez vele, gondoljon pozitívan. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elgondolkozzunk és gondolkodjunk azon, hogy mit tudsz csinálni legközelebb, ami jobban működhet a szorongás csökkentésében.
Figyelem
Ha szorongási problémája zavarja a mindennapi életet, vagy súlyosan zavarja a futást, keresse fel a pszichológust. Segíthet a problémák biztonságos és hatékony megoldásában.
