Nem akarja nézni, és látni, hogy a gyomrod egyre nagyobb lesz, de néha megtörténik. Ahogy az élet rohanó, az egészséges táplálkozás és az életmód hátsó helyzetbe kerül, és a skálán lévõ szám kúszik. A súlygyarapodásnak számos oka lehet - rossz étrend, megnövekedett stresszszint, öregedés, testmozgás vagy alváshiány - vagy a kérdések kombinációja. A jó hír az, hogy ezeknek a tényezőknek a nagy része a kezedben van, és bizonyos életmód-változásokkal elveszítheti a gyomorzsírt.
A hibás ételek növelik a gyomrot
Ha már dolgozik a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a szénhidrátok terén, akkor a gyomra nagyobb lehet a vércukorszint-egyensúlyhiány miatt. A cukor és a finomított szénhidrátok gyors tüskeket, majd drámai cseppeket okoznak a vércukorszintjében. Ahogy a vércukorszintje növekszik, ugyanúgy növekszik az inzulin, a hormon, amely átalakítja a felesleges vércukort zsírré. A magas inzulinszint jelzi a test számára a zsír tárolását, különösen a középső szakasz körül.
Az inzulin- és vércukorszintjét állandóan megőrizheti gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok evésével. Fontos az is, hogy kiegyensúlyozott ételeket rendszeresen enni a nap folyamán. Cserélje le a cukros italokat, mint a szóda és a gyümölcslé, vízzel. A vizet érdekesebbé teheti, ha friss gyümölcsökkel, uborkával vagy menta levelekkel felitatja. Snack vágott zöldségekre vagy sózott dióra, energiarúd, chips vagy keksz helyett. Enni fehérjét minden étkezéskor. Próbáljon ki tojást reggelire, pulyka szelet vagy tonhal ebédre, csirke vagy lazac vacsorára.
Nem elég mozgás befolyásolja a gyomrot
Ahogy a technológián keresztül kötődik egymáshoz, a költözéshez fordított idő jelentősen csökken. Ha ülő életmódot él, akkor észreveheti, hogy a gyomrod egyre nagyobb lesz. Meghatározott idő a napi 30–60 perces testmozgás letiltása jó kezdet, de arra is törekednie kell, hogy általában aktívabb legyen. Tegyen részt egy aktív hobbiban, például sportban, úszásban vagy túrázásban, ahelyett, hogy minden szabadidejét televízión nézi vagy ült. Mindössze 30 perc túrázás vagy úszás súlytól függően 180–266 kalóriát égethet el. 30 percig focizni, és valószínűleg 210-331 kalóriát éget el. Ha egy ilyen tevékenységet folytat minden nap, akkor elegendő kalóriát égethet el, hogy hetente fél fontot csökkentsen.
A túl sok stressz növeli a gyomorzsírt
Ha egészséges táplálkozást követ és rendszeresen gyakorol, de még mindig azt észleli, hogy a gyomrod egyre megnövekszik, vagy ha nehézségei vannak az elmúlt 5-10 font elvesztésével, a stressz a hibás. Amikor stresszhelyzetbe kerül - akár a munkája, túl sok testmozgás, akár tisztán érzelmi - a mellékvesék kortizolnak nevezett stresszhormont engednek fel. Ha krónikus stresszben szenved és a kortizol megemelkedett, akkor zavarja a test hormonális jelátvitelét. A kortizol elhúzhatja a triglicerideket a raktárból, és eljuttathatja azokat a zsírsejtekbe, amelyek mélyen a hasadon vannak - más néven zsigeri zsír. A megnövekedett kortizolszint az étvágya növekedését és a magas kalóriatartalmú gyorsétel iránti igényét is okozhatja. Ennek eredményeként, ha krónikus stresszben szenved, többet fogyaszthat, mint akkor, ha nyugodt lenne.
Az alváshiány befolyásolja a hormonokat
A fáradt és rejtélyes ébredés nem az egyetlen következménye, hogy nem elég alszik. Az alváshiány fő szempontból befolyásolja az egészségét. Ha nem elég alszik, a ghrelin és a leptin - az éhséghormonok - kiegyensúlyozatlanná válnak. Növekszik a keringő ghrelin, az a hormon, amely azt mondja, hogy éhes, és csökken a leptin, a telítettséget jelző hormon mennyisége. Ennek eredményeként azt gondolhatja, hogy éhes vagy, amikor nem vagy.
Az alváshiány azt is okozza, hogy vágyakozik a gyorsételre, ami túlemelkedéshez vezethet. Ha észreveszi, hogy gyomrod kezd növekedni, nézd meg alvásmintáit. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy minden felnőtt éjszakánként 7–8 órát aludjon.
A nagyobb gyomor előrehaladtával jár
Ahogy közeledik a középkorhoz, a testzsír és a testtömeg aránya növekedni fog. A hatás gyakrabban fordul elő nőkben, mint férfiakban, de mindkét nemben ez a tömeg általában a középső szakasz körül mutatkozik meg. Miközben nem tudja lelassítani az öregedési folyamatot, követheti az egészséges táplálkozást és a testmozgást, csökkentheti a stresszt és elég aludhat - mindez segíthet a gyomorzsír csökkentésében.
