A jóga és a futás a tökéletes kombináció a fogyáshoz. A futás magas kalóriát éget és felgyorsítja az anyagcserét. Az elnök fizikai fitneszről és sportról szóló tanácsa szerint a testmozgás növeli a kalóriaégetési sebességet mind edzés közben, mind után. A biztonságos testmozgáshoz bemelegítés, lehűtés és napi nyújtási rutin szükséges. A jóga felmelegedéshez, lehűléshez és nyújtáshoz lehetővé teszi a nagy intenzitású munka megtartását, megelőzve a sérüléseket és maximalizálva a kalóriaveszteséget.
1. lépés
Gyakorolja a megfelelő légzést, mielőtt edzne. Keressen kényelmes ülőhelyet, és helyezze az egyik kezét a hasára. Lélegezze be a hasát, hogy kiszélesedjön. Amikor kilégzel, hagyja, hogy a hasa összehúzódjon. Lassan számítson négyre mind a belélegzésnél, mind a kilégzésnél, egyenletesen eloszlatva a be- és kilépést. A megfelelő légzés központosítja az elméd az edzés előtt, ami megakadályozza a sérüléseket és javítja a teljesítményt.
2. lépés
Bemelegíthet egyszerű jóga pózok és napozás során. Ne próbálja meg mélyen nyújtani a bemelegedés során. Lélegezzen be és ki minden jóga pózból. Végezzen öt-tíz napozószünetet, amíg úgy érzi, hogy a test felmelegszik, és enyhén izzad. A jóga bemelegítés kalóriát éget és megakadályozza az izom sérüléseket.
3. lépés
Kezdje el a futást. Vegye figyelembe a légzés minőségét, és végezzen egy gyors mentális vizsgálatot a testén. Ha feszült vagy fáj, úgy dolgozzon lassabban. Vegyen rövid sétát a futás közben. Ha a futó izmok rendszeresen pihennek, megakadályozzák a sérüléseket és hosszabb edzést tesznek lehetővé. A hosszabb edzés több elégetett kalóriát jelent. A sétálási szünetek szintén jó alkalom a légzés és a test tudatosságának újbóli megjelenésére.
4. lépés
Hűtsön le ülő vagy hajlamos jógapózokkal. Az elfordulások és az előre hajtások enyhítik a feszültséget a hátsó és az alsó lábakban. Az izmok relaxációjának ösztönzése érdekében tartson mindegyik pózot legalább 15 másodpercig. Hűtés közben mélyebben nyújthat.
5. lépés
A lehűlés végén szánjon egy percet ülésre, pihenésre és a lélegzetelállító figyelem felkeltésére. Vegye figyelembe az érzelmeit. Ha nehéz érzés jelentkezik, szánjon rá egy percet, hogy üdvözölje és elfogadja. A nehéz érzelmek fogadása lehetővé teszi, hogy elengedjük őket. Használjon jógásos légzést és elfogadást az olyan stressz csökkentésére, amely rossz életmódot okoz, például érzelmi étkezési és testmozgás-elkerülést.
Amire szüksége lesz
-
Jógamatrac
Futócipő
Edzőruházat
Tipp
Az elnök testnevelési és sporttanácsa legalább hetente 150 perces közepes intenzitású aerob testgyakorlatot, hetente két nap csontok és izmok erősítését javasolja. Számítsa a jóga nyújtást és futást mint a szív-légzés kitartást, a csont és az izmok erősítését. A minta edzés öt perc melegítő jógát tartalmazna a futáshoz való felkészüléshez, 20 perc futást és öt perc hidegítő jógat.
Figyelem
Mielőtt bármilyen testgyakorlási vagy fogyási programot megkezdené, konzultáljon orvosával. Ha nem ismeri a jógát, keressen egy oktatót, aki megtanítja az alapokat, mielőtt saját maga próbálkozna.
