Túlzott mozgás az ízület körül, amelyet hipermobilitásnak neveznek, akkor fordul elő, amikor az egyén a tipikusnál nagyobb mozgástartományon keresztül képes mozgatni az ízületét. Ez a túlzott mozgástartomány néha stabilitási problémákat okozhat, és amikor a csípőn fordul elő, a mozgással járó komplikációkhoz is vezethet. A csípő hipermobilitásának egyik kezelési technikája az ellenállás gyakorlása.
Csatlakozó gyakorlatok
A csípőátalakítók a lábad belső izmai; ezen izmok erős tartása csökkentheti a láb túlzott oldalirányú mozgását. Helyezze magát oldalára úgy, hogy a felső láb a test mögött legyen. Emelje meg az alsó lábát 5-6 hüvelykkel a padlótól, tartva egy lassú háromszoros számot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három sorozatot 20-25 ismétléssel.
Egy másik gyakorlat a szumó guggolás. Helyezze a lábát szélesebb, mint a váll szélességben, és a lábait kifelé forgassa úgy, hogy lábai körülbelül 45 fokos szöget mutatnak. Nyissa ki a csípőjét és guggoljon, amíg a lábad párhuzamosak lesznek a földdel. Tartson egy lassú három számot, majd álljon vissza. Végezzen el két-három, 8–12 ismétlést. Ez a csípő flexoroknak is működik.
Extenziós gyakorlat
A csípőhíd végrehajtása a csípőhosszabbító izmokat szolgálja, amelyek csökkenthetik a láb túlzott hajlítását vagy előrehaladását. Ez egy alapvető erősítő gyakorlat, amely elősegítheti a csípőízület izmainak stabilizálását.
Feküdjön laposan a padlón, térdét meghajlítva, hogy lábad laposak legyenek. Húzza meg a hasi izmait, és nyomja fel a csípőjét addig, amíg egyenes vonalba nem kerül a térdével és a gerincével. Tartsa ezt a pozíciót három mély lélegzettel, nyomja meg a fenék izmait. Térjen vissza nyugalmi helyzetbe és ismételje meg. Végezzen el két-három, 8–12 ismétlést.
Flexion gyakorlat
A csípőjét hajlító izmok megerősítése elősegítheti a láb túlzott meghosszabbítását vagy fordított mozgását. A testtömeg-zömök elvégzése lehetővé teszi a csípő izmainak ugyanolyan működését, mintha napi mozgáskor használnák őket.
Helyezze magát úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak szélessége, és az ujjak előre mutatnak. Nyújtsa vissza a csípőjét, fenntartva a gerinc semleges igazítását, és lassan leereszkedjen a föld felé, miközben továbbra is a csípőjével nyugodjon, amíg a térd nem 90-fokos szögben meghajlik, vagy amennyire kényelmes. Álljon hátra, és ismételje meg. Végezzen el két-három, 8–12 ismétlést.
