A fogyás segíthet csökkenteni a vércukorszintjét. A vérében lévő cukor a szervezet élettani folyamatainak szükséges eleme; azonban túl sok káros. Különféle egészségügyi komplikációkhoz vezethet, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget és az elhízást. Beszéljen orvosával a cukortartalmáról, valamint arról, hogyan lehet biztonságosan lefogyni. Táplálkozási és testmozgási rendet ajánlhat, hogy csökkentse a glükózszintjét nem kívánt font eldobásával.
Vércukor
Az elfogyasztott ételek nagy részét - még akkor is, ha nem szénhidrát - bontják felhasználható glükóz- vagy cukormolekulákká. A glükóz felszívódik a véráramba, majd éhes sejtekbe kerül az energia inzulin felhasználása céljából. Biológiai folyamatainak energiára van szüksége; a cukornak azonban nem szükséges zsírként tárolódnia. A krónikus magas vércukorszint - különösen ha cukorbetegségben szenved - végül komplikációkhoz vezethet, például szívbetegséghez, veseelégtelenséghez és elhízáshoz.
Fogyás és vércukor
Az American Diabetes Association szerint a fogyás csökkenti a vércukorszintjét. Még néhány kiló csökkentése is segíthet a vércukorszint kezelésében és csökkentheti a súlyosabb betegség-komplikációk kockázatát. A „Jugoszláviák folyóiratában” című, 2011. júniusi tanulmányban a posztmenopauzális nők, akiknek hat hónapos súlycsökkenés és alacsony intenzitású testmozgáson esett át, pozitív eredményeket értek el. Az általános fogyás mellett a vércukorszint, a trigliceridek és a vérnyomás szintje is csökkent.
Mennyit veszít
Noha nem ismert, hogy mennyit csökken a vércukorszint egy bizonyos fogyás esetén, még a kis súlycsökkenés is segíthet. A fent említett tanulmányban a résztvevők a test teljes zsírtartalmának 11-15% -át veszítették el a hat hónapos időszak alatt. A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat szerint a teljes testsúly mindössze 5-7% -ának elvesztése javíthatja egészségét és életminőségét. Kívánatosabb, ha az életmód megváltoztatása révén elveszítik a súlyt az idő múlásával - ami elősegítheti a testsúly leépülését -, mint egy nagy mennyiségű súly gyors leengedését. Javasoljuk a testtömeg-index vagy a BMI 25 alá történő csökkentését is.
Egészséges fogyás
A szélsőséges étrend elindítása helyett beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel a fogyásról és a testmozgásról. Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevesebbet eszik, vagy több kalóriát éget el, mint amennyire a testének szüksége van az élettani folyamatainak fokozására. Ugyanakkor az irreális célok kitűzése - például egy napi több mint 1000 kalória csökkentése - csak a kudarchoz vezethet. Töltse fel zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonára, sovány húsra és halra, miközben kivágja a magas kalóriatartalmú italokat és harapnivalókat. Szinte minden nap vegyen részt a testben; A gyaloglás, a kertészkedés, az úszás és a kerékpározás mind egészséges testmozgásnak tekinthetők. Igyon sok vizet, és kapjon megfelelő pihenést a hangulat és az energiaszint magas szinten tartása érdekében.
