A cirrhosis, a májbetegség és az emlőrák mind az alkoholfogyasztás negatív következményei. De tudta, hogy az enyhe és közepes mértékű alkoholfogyasztás védelmet nyújthat a szívbetegségek és a korai halál ellen? Az alkalmi pohár bor lehet a hosszabb élet és a jobb megismerés kulcsa.
Az alkohol negatív hatásai
A túlzott alkoholfogyasztás évente több mint hárommillió haláleset okozza, jelentette az Egészségügyi Világszervezet (WHO). Ráadásul ez nagymértékben hozzájárul a körülbelül 200 betegséghez és sérüléshez. Az alkoholfogyasztók nagyobb valószínűséggel alakulnak ki kardiovaszkuláris problémák, önpusztító magatartást folytatnak és öngyilkosságot követnek el.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az alkoholfogyasztás rövid és hosszú távú egészségügyi kockázatokat hordoz. Ide tartoznak többek között:
- Autóbalesetek
- Erőszakos viselkedés
- Kockázatos szexuális viselkedés
- Terhesség szövődményei
- Szorongás és depresszió
- Szociális problémák
- Szívbetegség
- Rák
A súlyos ivás közvetlen hatással van a mentális egészségre. Noha az alkohol ideiglenesen enyhítheti a depressziót, ez hosszú távon valójában még rosszabbá teszi a dolgokat. Valójában kölcsönös kapcsolat van a depresszió és az alkoholfogyasztás között.
Az ezen mentális rendellenességgel élő személyek nagyobb valószínűséggel isznak, ami viszont súlyosbíthatja a tüneteket. Az alkoholfogyasztás néha elősegíti a negatív érzelmeket, amelyek végül depresszióhoz vezetnek.
Az ivás lehetséges előnyei
Meglepő módon a mérsékelt ivásnak ellentétes hatása van. Az American Journal of Public Health 2016. szeptemberi áttekintése szerint a nők, akik napi egy italt fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy a kognitív hanyatlás tapasztalható meg. Ezen felül alacsonyabb a hirtelen szívhalál, a magas vérnyomás, a stroke és az összes okozó halálozás kockázata, szemben azokkal, akik napi egynél több alkoholt fogyasztanak.
Az alkoholtartalmú italok hátránya - még akkor is, ha mérsékelten fogyasztják - növelheti az emlőrák kockázatát, és hozzájárulhat a csonttörésekhez.
A mérsékelt alkoholfogyasztás védelmet nyújthat a szív- és érrendszeri problémákkal szemben is - jegyezte meg a kutatók. A fenti áttekintés több tanulmányában a szívkoszorúér-betegség kockázata alacsonyabb volt azokban a cukorbetegekben, akik napi 4, 9 gramm alkoholt fogyasztottak. Továbbá azok, akik napi 15 grammnál kevesebbet ittak, magasabbak voltak a kognitív tesztekben, mint azok, akik egyáltalán nem ittak.
Az amerikaiak 2015-2020 közötti élelmezési irányelveinek megfelelően az alkohol a kiegyensúlyozott fogyasztás részét képezheti a kiegyensúlyozott étrendnek. Ha nő vagy, tartson be egy italt naponta. A férfiak ezzel szemben napi két adagot fogyaszthatnak alkohollal. Egy adag bor például egy pohár (5 uncia).
Mint látja, az alkohol kétélű kard. Az ivás előnyeiről azonban vitát kell folytatni. Egyes szakértők szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás növelheti az élettartamot, megvédi a szívbetegségeket és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Mások azt állítják, hogy egyetlen alkoholmennyiség sem biztonságos.
Össze van zavarodva? Az alkohol öt meglepő előnye az alábbiakban ismertetett:
1. A bor elősegítheti a zsírveszteséget
Akár egy partira indul, akár egy hangulatos estét otthon tölt el, keressen egy pohár bort, nem pedig szódat. Mindössze 125 kalóriával és 3, 8 gramm szénhidráttal üvegenként a vörösbor illeszkedik a legtöbb étrendbe. Összehasonlításképpen az egyik doboz kóla 155 kalóriát és 38 gramm szénhidrátot tartalmaz, köztük 15 gramm cukrot, az USDA szerint.
A bor akár segíthet a font leépítésében is. A Nemzetközi Journal of Obesity 2012 júniusában közzétett nagyszabású tanulmány szerint a mérsékelt ivás csökkentheti a túlsúly vagy elhízás kockázatát. A borfogyasztás különösen kedvezőnek tűnik. A fenti hatásokat posztmenopauzális nőknél figyelték meg.
Ez az ital a polifenolok jó forrása, amely hozzájárulhat a fogyáshoz - nyilatkozta egy, a Nutrients folyóiratban 2017. májusában megjelent tanulmány. A magasabb polifenol-bevitel segíthet csökkenteni a testtömeg, a testtömeg-indexet, a derék kerületét és az elhízás mértékét az idő múlásával. Ezenkívül karcsúsító hatásuk nagyobb a nőknél.
Ezek az antioxidánsok természetesen a teában, a gyümölcsökben, a zöldségekben és a kávéban is előfordulnak, tehát a bor nem az egyetlen lehetőség.
2. Az alkohol természetes módon megakadályozhatja az epeköveket
A mérsékelt alkoholfogyasztás védelmet nyújthat az epekövekkel szemben is, amint arról a _American Journal of Public Healt_h áttekintés foglalkozik. Ez az állapot az amerikaiak kb. 10-15 százalékát érinti, számol be a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Ez körülbelül 25 millió ember. A nők, az időskorúak, a mexikói amerikaiak és az epekövek családjában előforduló egyének nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
A fenti áttekintés szerint a mérsékelt ivás csökkentheti a kőképződést és növeli az epehólyag motilitását. A napi 15 gramm alkoholfogyasztás 14% -kal alacsonyabb epekövek kockázatához kapcsolódott.
A European Gas of Gastroenterology & Hepatology 2017 áprilisában közzétett metaanalízis megerősíti ezeket az eredményeket. Az alkoholfogyasztás napi 10 grammos növekedése az epekő betegség kockázatának 12% -os csökkenésével jár.
Megint a moderálás a kulcs. Amint az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata rámutat, hetente több, mint 14 egység alkoholfogyasztás befolyásolhatja a májat és az egészséget. Egy egység 10 mg tiszta alkohol. Például egy kis pohár bor 1, 5 egység alkoholt tartalmaz. Ezzel szemben a sör 2 doboz alkoholt tartalmaz dobozonként.
3. Az alkohol védelmet nyújthat a demencia ellen
A mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti a demencia kialakulásának esélyét. Ez a neurodegeneratív betegség befolyásolja az emlékezetet, az érvelést, a koordinációt, a megismerést és a társadalmi készségeket. Címzetlenség esetén depresszióhoz, szorongáshoz, paranoához és egyéb mentális rendellenességekhez vezethet. A betegség egyes formái, például az Alzheimer-kór és az érrendszeri demencia, nem visszafordíthatók.
Az alkoholfogyasztás hozzájárul a betegséghez - mondja az Alzheimer-kutatás és -terápia 2019. januári áttekintése. Túlzott fogyasztás esetén az alkohol megváltoztathatja az agy szerkezetét és kognitív károsodáshoz vezethet.
Ezzel szemben a felnőttek körében alkalmazott enyhe vagy közepes mértékű ivás megvédi a demenciát és a kognitív hanyatlást. A jelenlegi bizonyítékok azonban ellentmondásosak.
Egy másik, a BMJ- ben 2017. júniusában közzétett tanulmány kijelenti, hogy a könnyű alkoholfogyasztásnak nincs előnye a tartózkodással szemben. Ezenkívül a jobb oldali hippokampusz atrófia kockázata háromszor nagyobb a mérsékelten iszogatott felnőtteknél. A hippokampusz atrófiája Alzheimer-kórhoz és az emlékezet romlásához vezethet.
Amint az Alzheimer-társaság rámutat, az alkohol védőhatással lehet az agyra. Előfordulhat azonban, hogy sok tanulmány nem pontos, mivel mind a korábbi, mind az élettartama alatt nem italt fogyasztókkal készültek. Például a volt alkoholistáknak már bizonyos mértékig agyi károsodása lehet. Ezért nem sorolhatók ugyanabba a kategóriába, mint azok, akik soha nem ittak.
4. Az alkohol megőrizheti a cukorbetegséget az öbölben
2015-ben több mint 30 millió amerikai küzdött cukorbetegséggel, évente mintegy 1, 5 millió új esetet diagnosztizáltak. Az ezen betegségben szenvedőknek kétszer-háromszor nagyobb a valószínűsége, hogy agyvérüket vagy szívrohamot kapjanak - figyelmezteti az Egészségügyi Világszervezet. Szintén vannak idegkárosodás, vakság, veseelégtelenség és keringési problémák kockázatának kitéve.
Ez meglepetés lehet, de a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, amint azt az American Journal of Public Health áttekintése megjegyezte. A nők, akik naponta egy-két italt fogyasztanak, 40 százalékkal kevesebb esélye van ennek a betegségnek a kialakulására, mint a nem itatóknál. Napi 15 gramm alkoholfogyasztás hozzájárulhat az inzulinérzékenység fokozásához és a cukorbetegség megelőzéséhez.
A tudományos jelentésben 2017. augusztusban közzétett 12 éves nyomon követési tanulmány hasonló megállapításokkal rendelkezik. Mint a kutatók megjegyzik, ha naponta több mint 30 gramm alkoholt fogyasztanak, fokozhatja a cukorbetegség kockázatát. Ezzel szemben a könnyű és mérsékelt alkoholfogyasztás védőhatásokkal járhat.
A cukorbetegség és az alkoholfogyasztás közötti kapcsolat bonyolult, ezért vegye ezeket a megállapításokat egy szemcsés sóval. Ha szenved ebben a rendellenességben, kérdezze meg orvosát, hogy fogyaszthat-e alkalmanként inni.
5. A mérsékelt ivás javítja a vér lipidjeit
A magas koleszterinszint a stroke és a szívbetegség egyik fő kockázati tényezője. Ugyanakkor nem minden koleszterin azonos. A nem magas sűrűségű lipoproteinek vagy az LDL koleszterin felépül az artériákban és befolyásolja a szív-és érrendszeri egészséget. A nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) „jó” koleszterinnek nevezik, mivel segít a testének megszabadulni az LDL-től.
2017 áprilisában az American Journal of Clinical Nutrition áttekintést tett közzé az alkoholnak a vér koleszterinre gyakorolt hatásáról. A kutatók szerint a mérsékelt ivás a fogyasztott ital típusától függően a HDL koleszterinszint lassabb csökkenéséhez vezetett.
A bor, a sör és az alkoholtartalmú italok a legnagyobb hatással voltak a HDL koncentrációkra. A sör különösen előnyösnek tűnik, mivel segíthet védelmet nyújtani a szívbetegségekkel szemben.
Egy másik kutatási cikk, amelyet a Nutrients folyóirat 2012. júliusi kiadásában tettek közzé, arra utal, hogy a bor és a sör javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Ezek az italok gazdag polifenolokban és más antioxidánsokban, amelyek gyulladásgátló, rák elleni és vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Mérsékelt fogyasztással csökkenthetik a szív- és érrendszeri problémák, sőt a rák kockázatát.
Most, hogy többet tud az alkoholfogyasztás előnyeiről és hátrányairól, ön dönti el, hogy egészséges-e az Ön alkoholfogyasztási szokása. Egy pohár sör vagy vörös bor valószínűleg biztonságos - csak ügyeljen arra, hogy ne menjen a fedélzetre. Kérdezze meg orvosát erről, különösen ha gyógyszereket szed. Az alkohol kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, ideértve az antidepresszánsokat, statinekat, ACE-gátlókat, antacidumokat és fájdalomcsillapítókat.
