A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetne. Kevesebb egészségtelen étel, például finomított szénhidrátok és cukor, valamint egészségesebb ételek, például összetett szénhidrátok és egészséges zsírok fogyasztása segíthet. Rostos és omega-3 zsírsavakkal kiegészítve a lenmag tápláló étel, amelyet hozzáadhat a fogyókúrához. Ha egy smoothie harapnivaló vagy étkezés helyettesíti, akkor elégedett lehet a következő étkezésig, és csökkentheti a fogyasztás mértékét a fogyás ösztönzése érdekében. Mielőtt a lenmagot belefoglalná az étrendbe, kérdezze meg orvosát, mivel ez zavarhatja egyes gyógyszereket. Ez nem biztonságos a várandós nők és bizonyos állapotok esetén is, beleértve a cukorbetegséget és a vérzési rendellenességeket.
Tények a lenről
A lenmag a Linum usitatissimum növényből származik. A magokat és az olajat gyógyszeresen használják emésztőrendszeri állapotok, magas koleszterin- és vérnyomás, pattanások, figyelemhiányos rendellenességek, cukorbetegség, elhízás és depresszió kezelésére. Különféle tápanyagokkal büszkélkedhet, de az egészség szempontjából gyakran előnyös kettő az omega-3 zsírsav és az élelmi rost. A legjobb lenmagot őrölni étkezés előtt, mert a testnek nehézségei vannak az emésztés során a külső héj lebontásával, így nem képes felszívni a teljes lenmag tápanyagait. Készítse el a turmixokat egy turmixgépben, amely képes a maghéjak széttörésére, vagy őrölje meg a magokat, mielőtt hozzáadná őket a turmixhoz.
Lenmag táplálkozás
A lenmag tipikus adagolási mérete 1-2 evőkanál. Egy evőkanál lenmag alacsony kalóriatartalommal, kevesebb mint 40, de magas rosttartalommal, 2 grammmal. Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek kiváló súlycsökkentő ételek, mivel tölthetik anélkül, hogy túllépnék a napi kalóriát. Minden őrölt evőkanál több mint 2 gramm szív-egészséges többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz. A lenmag jó vitamin- és ásványianyag-forrás, különösen a B-vitaminok, a vas és a kálium.
Szuper turmix
A lenmagassággal működő hatékony fogyókúra turmix készítésének kulcsa az, hogy alacsony kalóriatartalmú maradjon, és még jobban növelje a rosttartalmat gyümölcsökkel és zöldségekkel. Válasszon alacsony kalóriatartalmú bázist, például sima vizet, sovány tejet vagy mandulatejet. Adjon hozzá egy maréknyi áfonya - az 1/2 csésze csak 42 kalóriát tartalmaz, és további 2 gramm rostot ad hozzá a turmixhoz. Ezután adjon hozzá egy maréknyi levélzöldet a vitaminok, ásványi anyagok és további rostanyagok számára - a kelkáposzta enyhe ízű, és jól működik a turmixban. Ha szereti az édesebb turmixot, akkor ne adjon hozzá cukrot - ehelyett inkább fele banánt használjon sok kálium, több rost és egy kis természetes édesség érdekében. Végül adjunk hozzá egy-két evőkanál lenmagot és keverjük össze sima állagig.
A turmixok beillesztése az étrendbe
A lenmag turmixok csak akkor segítik a fogyásban, ha csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként szerepelnek benne. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test energiáért éget. Ha a lenmag turmixja átveszi a napi kalória-költségvetést, akkor fogyni fog. Egyél több kisebb ételt minden nap, és ebbe az étkezésbe vegyen bele lenmag turmixot, vagy cserélje ki egyik nagyobb étkezését lenmag turmixra. Töltse fel a napi kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriaszükségletén belül marad-e. Beszéljen orvosával arról, hogy hány kalóriát kell enni minden nap, hogy biztonságosan lefogyjon.
