Az L-leucin nélkülözhetetlen aminosav, azaz étrend útján kell szereznie, mert a test nem tudja előállítani. L-leucint szerezhet hús, tejtermékek, tojás, szója és egyéb bab evésével vagy kiegészítésként. Ray Sahelian orvos szerint, a természetes táplálékkiegészítőkkel foglalkozó weboldal szerint a leucinnak előnyei vannak a súly, a sovány izomtömeg és a koleszterin szint szempontjából, bár a kutatás korlátozott és ellentmondásos. A vizsgálatok elsősorban állatokra, nem emberekre vonatkoztak. Leucin-kiegészítők szedése előtt konzultáljon képzett egészségügyi szolgáltatóval.
Izomkarbantartás
Az L-leucin, mint más esszenciális aminosavak, elősegíti az izomtömeg fenntartását. Ezért sok testépítő és sportoló vesz leucin-kiegészítőket. Az állatokkal végzett egyik tanulmány, amelyet a "Journal of Physiology" 2005. december 1-jei kiadásában publikáltak, megállapította, hogy az idős patkányok etetésével a leucin gátolja az izomfehérjék lebontását. A folyóiratban egy másik cikk tárgyalja ezt a kutatást, amely elmagyarázza, hogy noha az idősebb embereknek ajánlott csökkenteni az étrendi zsírtartalmat, fontos a jó minőségű fehérje fogyasztásának folytatása.
Fogyás előnyei
Egy másik állatkísérlet, ez a „Medicine & Science in Sports & Exercise” 2009. májusi kiadásában jelent meg, az L-leucin és a testmozgás hatását súlycsökkentésre értékelte patkányokban, akik korábban 15 hétig magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak. A kutatók ezeket a patkányokat két testgyakorlati csoportra osztották, az egyik csoport leucinpótlást kapott. A leucinnal kombinált testmozgás erősebb hatást gyakorolt a fogyásra, mint egyedül a testmozgás.
Koleszterinszint
A 2009. májusi "Medicine & Science in Sports & Exercise" tanulmány során a patkányok leucinnal történő kiegészítése szintén megemelte a magas sűrűségű lipoprotein koleszterin, az úgynevezett "jó" koleszterin szintjét a vérben. A "Diabetes" 2007. júniusi számában közzétett kutatás az ivóvízben leucinnal kiegészített egerek koleszterinszintjére gyakorolt hatásokat vizsgálta. A leucinnak nem volt figyelemre méltó metabolikus hatása a szokásos táplálékot fogyasztó patkányokra. Jelentős hatást gyakorolt a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztó csoportra, összehasonlítva más egerekkel, akik ugyanazt a táplálékot fogyasztották leucin kiegészítés nélkül. A leucin fogyasztása ezekben az egerekben a tömeggyarapodás akár 32% -kal, a testzsír 25% -kal csökkent, javítva az inzulinérzékenységet és megakadályozva a magas vércukorszint kialakulását. A leucint kapó egerekben szintén 53% -kal csökkent az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin, a "rossz" koleszterin szintje, és 27% -kal csökkent az összes koleszterin szint.
