Ha egy egyszerű stratégiát keres a fogyás elősegítésére, akkor a szokásos gabonafélét helyettesítheti egy magas rosttartalmú, például a búzakorpa-pelyhekkel. További élelmi rost hozzáadása segíthet az embereknek a fogyásban.
A korpapehely reggelire való felvétele azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad egész nap chipet és édességet fogyasztani, mert az egészséges táplálkozás a legmegfelelőbb a fogyáshoz. Ha bármilyen emésztési problémája van, kérdezze meg orvosát, mielőtt hozzáadja a búzakorpa gabonafélét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő étkezési stratégia az Ön számára.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Korpapehely a fogyás érdekében
Teljes kiőrlésű gabonafélék és rostforrásként a búzakorpa-pelyhek jó választást jelentenek, ha étkezésként vagy snackként fogyasztják őket. Fontos azonban, hogy az egészséges gabona kiválasztása előtt végezzen egy kis kutatást.
A jó búzakorpás gabonafélének 100% -ban teljes kiőrlésű búzát kell tartalmaznia az első összetevőként, és legalább 5 gramm rostot és kevesebb mint 8 gramm cukrot kell tartalmaznia adagonként - állítja a kaliforniai egyetem, a Berkeley Közegészségügyi Iskolája.
Ezenkívül az összes kalória számít a fogyáshoz, tehát ne felejtsen el menni a gabonafélét és a kalóriatartalmat. Az USDA szerint egy csésze búzakorpa-pelyhek 120 kalóriát tartalmaznak.
Fontolja meg a rost előnyeit
A több rost felvétele az étrendbe egy egyszerű eszköz, amely ugyanolyan hatékonyan segít a fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú American Heart Association étrend - mondja a Annals of Internal Medicine 2015. februári tanulmánya . Ennek a tanulmánynak az önkénteseit - akikbe beletartoztak az elhízott, magas vérnyomású, magas vércukorszintű és magas koleszterinszintű emberek - felkérték arra, hogy tartsák be az AHA diétát, vagy egyszerűen csak keressenek legalább 30 gramm rostot naponta.
Míg az AHA diéta követői egy kicsit több súlyt veszítettek az egész éves tanulmány során - 5, 9 font versus 4, 6 font -, a kutatók megjegyzik, hogy egy egyszerű változtatás, például a rostbevitel növelése, hasznos lehet a fogyás elősegítésében.
Magas rosttartalmú ételként egy tál búzakorpa-pelyhek reggel kiválóan elindíthatják, hogy minden nap több rostot kapjunk. Néhány módon az élelmi rost segíthet a fogyásban: tömeges adagolás, így gyorsabban érzi magát, és késlelteti a gyomor ürülésének gyorsaságát, hosszabb ideig tartva érzi magát. Az egyik búzakorpa-előnye a rost - az USDA szerint a búzakorpa-gabonafélék egy adagja öt gramm rostot biztosít.
Öltöztesd fel a gabonafélét
Annak érdekében, hogy a kalóriát ellenőrzés alatt tartsa, amikor fogyni próbál, figyeljen arra, hogy milyen típusú tejet ad hozzá a gabonaféléhez. Egy csésze 91 kalóriatartalmú zsírtartalmú tej jobb választás, mint a teljes tej, amelynek 149 kalória csésze van. Ha nem tolerálja a tehéntejet, az édesítetlen mandulatej alacsony kalciumtartalmú választást tesz lehetővé, csészénként 39 kalóriával.
Egy csésze szeletelt szamóca csak 50 kalóriát és további 3 g rostot ad hozzá. Ha valóban csomagol a rostba, vegye figyelembe a málnákat, amelyek 64 kalóriát és 8 gramm rostot tartalmaznak csészénként, az USDA szerint.
Csökkentse az összes kalóriát
Noha a gabonafélék étkezése segíthet az embereknek a fogyásban, ez a legjobban akkor működik, ha az egészséges egészséges fogyókúra részét képezi. Egy jó fogyási terv segít csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy a főbb élelmiszercsoportokat csökkentené, vagy a kalóriákat súlyosan korlátozná.
Ez azt jelenti, hogy nem csak gabonaféléket, tejet és gyümölcsöt eszik, hanem zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat, például baromfit, halat és babot, valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat és dióvajat. Egy jó fogyási terv korlátozza a nem tápláló ételek, például sütemények, sütemények, gyorséttermek és szóda bevitelét is.
