Gondolhatja, hogy a terhesség ok arra, hogy bármit is enni tudjon, de napi további 300 kalóriára van szüksége - számolja be a KidsHealth. A kalciumot bele kell foglalni a kalóriaszükséglet növekedésébe, mivel ez kulcsfontosságú tápanyag Önnek és magzatának. Terhes nők esetén naponta 1000 és 1300 mg kalciumra lesz szükség ahhoz, hogy Ön és kicsi megkapja azt, amire szüksége van, és a tej tápláló módszer e cél elérésére.
A kalcium fontossága
A születendő baba gyors ütemben növekszik, és folyamatos és állandó vitaminokat és ásványi anyagokat igényel, beleértve a kalciumot. Ha elegendő mennyiségű kalciumot fogyaszt az egészséges terhesség-diéta részeként, akkor elősegíti a saját csontok és fogak egészségét, valamint elősegíti a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődését. A baba számára elegendő mennyiségű kalciumra van szüksége a szív, idegek és izmok növekedésének támogatásához.
A kalciumhiány következményei
Miközben gyermeket szállít, több kalciumot kell bevennie. Ha nem kap elegendő mennyiségű ásványi anyagot neked és gyermekének egyaránt, akkor a kicsi elveszi a csontokból a szükséges kalciumot. Ez hiányos lehet. A "Clinical Endocrinology and Metabolism Journal" azt sugallja, hogy a kalcium hiánya, különösen a harmadik trimeszterben, csökkent csontsűrűséghez vezethet a terhes nőben. A kalciumhiány a csecsemő csontjainak, fogainak, szívének, izmainak és idegeinek nem megfelelő kialakulásához is vezethet.
A tej típusai
A terhesség alatt minden nap szükséges kalciummennyiség kb. 4 csésze tej. A tej hozzáadása a napi étrendhez egy egyszerű módja annak, hogy megfelelő mennyiségű e fontos ásványi anyagot biztosítson magának és növekvő gyermekének. A választott tej típusa szintén fontos. A teljes tej telített zsírt tartalmaz, amelyet korlátozni kell a terhesség-diéta során. Mind a 2%, mind a 2% tej kevesebb zsírt tartalmaz, de tartalmaz még némi. A legtöbb előnye lehet, ha zsírtalan tejet választ, amely azonos mennyiségű kalciumot szolgáltat, de nem tartalmaz telített zsírt.
A tej fogyasztásának javasolt módjai
Ha aggódik az a gondolat, hogy naponta négy pohár tejet iszik, akkor más lehetőségek is vannak arra, hogy a tejet beépítsék étrendjébe, hogy elősegítsék az Ön és születendő baba kalciumának szükségességét. Öntsen egy csésze sovány tejet egy tál reggelivel egy gyors és egyszerű reggelire, amely segít eltávolítani egy csészét a napi menüből. Készítsen gyümölcs turmixot tejből, nem pedig léből, mint egy másik módja annak, hogy ezt a fontos italt felvegye a terhesség étrendjébe. Használjon tejet a zablisztben, amikor süt, valamint levesekben és más receptekben, mint kiegészítő módszert a napi négy csésze cél elérésére. A napi kalciumbevitelnek nem kell kizárólag a tejből származnia. A kalcium további forrásai a feketeszemű borsó, a lazackonzerv, a zöldborsó és a narancs, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint.
