Az edzésnek nem kell vonzásnak lennie; Valójában a rutin néhány csípésével gyakorolhat valamit, amire vágyakozik. A következő diákban néhány nagyszerű javaslatunk van, amelyek segítenek az edzésprogram szórakoztatásának felidézésében. Figyelem: Ha követi a következő diák tippeit, akkor egyszerűen beleszeret a edzésbe.
Az edzésnek nem kell vonzásnak lennie; Valójában a rutin néhány csípésével gyakorolhat valamit, amire vágyakozik. A következő diákban néhány nagyszerű javaslatunk van, amelyek segítenek az edzésprogram szórakoztatásának felidézésében. Figyelem: Ha követi a következő diák tippeit, akkor egyszerűen beleszeret a edzésbe.
1. Próbáljon meg egy csoportosztályt
Az élénk oktatók, a zene szivattyúzása és az Ön számára már tervezett edzés segítségével a csoportos osztályok jó szórakozást jelentenek az edzés befejezésében és elvégzésében - és még többet érhetnek el. "Azt hiszem, néhány ember valóban sikeresen él a csoportosztály környezetében" - mondja Stephanie Duryea tanúsított személyi edző. "Találjon egyet, ahol tetszik az oktatók, tetszik az épület, ahol tartják őket - bármi fontos neked, bármi is fogja jönni, mert ez a legfontosabb" - mondja Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, jóga - léteznie kell egy olyan osztálynak, amely kihívást jelent majd, és elfelejti az edzést. Próbáljon meg annyi különböző osztályt keresni, amennyit csak tudsz, hogy megtalálja azt, amelyet szeretsz.
Az élénk oktatók, a zene szivattyúzása és az Ön számára már tervezett edzés segítségével a csoportos osztályok jó szórakozást jelentenek az edzés befejezésében és elvégzésében - és még többet érhetnek el. "Azt hiszem, néhány ember valóban sikeresen él a csoportosztály környezetében" - mondja Stephanie Duryea tanúsított személyi edző. "Találjon egyet, ahol tetszik az oktatók, tetszik az épület, ahol tartják őket - bármi fontos neked, bármi is fogja jönni, mert ez a legfontosabb" - mondja Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, jóga - léteznie kell egy olyan osztálynak, amely kihívást jelent majd, és elfelejti az edzést. Próbáljon meg annyi különböző osztályt keresni, amennyit csak tudsz, hogy megtalálja azt, amelyet szeretsz.
2. Növelje intenzitását
Nem csak az, hogy az edzés gyorsabban látszódjon, hanem az is, hogy gyorsabban haladjon el, ha növeli az intenzitását. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja a teljes kikapcsolódás és a helyreállítás meghatározott időszakát. Az IDEA Health & Fitness Association beszámolója szerint a HIIT módszer alkalmazásával rövidebb idő alatt gyorsabban javulhat a kardiovaszkuláris, anyagcsere és a csontváz-izom funkció, mint az egyensúlyi kardio edzéseknél. "Nincs ok többé egy órás edzésre, ha nagy erőfeszítéssel jár, amennyire csak tudsz" - mondja Bridgett Swain hitelesített személyi edző. Valójában mindössze 20 perc alatt hatékonyan végezhet HIIT edzést - mondja Swain.
Nem csak az, hogy az edzés gyorsabban látszódjon, hanem az is, hogy gyorsabban haladjon el, ha növeli az intenzitását. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja a teljes kikapcsolódás és a helyreállítás meghatározott időszakát. Az IDEA Health & Fitness Association beszámolója szerint a HIIT módszer alkalmazásával rövidebb idő alatt gyorsabban javulhat a kardiovaszkuláris, anyagcsere és a csontváz-izom funkció, mint az egyensúlyi kardio edzéseknél. "Nincs ok többé egy órás edzésre, ha nagy erőfeszítéssel jár, amennyire csak tudsz" - mondja Bridgett Swain hitelesített személyi edző. Valójában mindössze 20 perc alatt hatékonyan végezhet HIIT edzést - mondja Swain.
3. Helyezze a megfelelő dalokat a lejátszási listájára
A megfelelő zenei lejátszás az MP3-lejátszón segíthet elmenteni az edzést. Az angliai Keele Egyetemen végzett 2012-es kutatási tanulmány megállapította, hogy az edzők alacsonyabb észlelési erőfeszítést és fokozott érzést tapasztaltak úgy, hogy „a zónában” vannak, amikor kedvenc zenéjüket hallgatták. Mindkét tényező lehetővé teszi egy élvezetes edzést, amely gyorsabban halad el. Készítsen tornaterem lejátszási listát dallamokról, amelyek a vér pumpálódnak. Függetlenül attól, hogy ízlés szerint pop, elektronikus, klasszikus vagy nehézfém - számít, hogy motiválja Önt és ad valamit, amelyre összpontosíthat az elliptikus gép tudatlan idege mellett.
A megfelelő zenei lejátszás az MP3-lejátszón segíthet elmenteni az edzést. Az angliai Keele Egyetemen végzett 2012-es kutatási tanulmány megállapította, hogy az edzők alacsonyabb észlelési erőfeszítést és fokozott érzést tapasztaltak úgy, hogy „a zónában” vannak, amikor kedvenc zenéjüket hallgatták. Mindkét tényező lehetővé teszi egy élvezetes edzést, amely gyorsabban halad el. Készítsen tornaterem lejátszási listát dallamokról, amelyek a vér pumpálódnak. Függetlenül attól, hogy ízlés szerint pop, elektronikus, klasszikus vagy nehézfém - számít, hogy motiválja Önt és ad valamit, amelyre összpontosíthat az elliptikus gép tudatlan idege mellett.
4. Vegye ki az edzését a szabadban
Ha még az edzőterem említése is elvárja a várt unalom unatkozását, akkor az edzőteremben használja a szabadban remek lehetőséget. Ha túraútvonalakkal rendelkező területen él, vegye igénybe ezeket. Haladj felfelé a lehető leggyorsabban. Ha találsz egy füves tisztást, szánjon néhány percet néhány sor pushup, guggolás és sit-up készítésre. Ha egy tó közelében él, fürödjön úszni, vagy béreljen eveződeszkát egy szórakoztató és hatékony teljes test edzéshez. "Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy győződjenek meg arról, hogy olyan szórakoztató tevékenységeket végeznek, amelyek nem érzik magukat edzés közben a hétvégén" - mondja Duryea. "Bármi legyen is - kirándulás, kerékpáros túra a családdal - csak szálljon ki és csináljon valamit. Minden apró számít."
Hitel: ThinkStockHa még az edzőterem említése is elvárja a várt unalom unatkozását, akkor az edzőteremben használja a szabadban remek lehetőséget. Ha túraútvonalakkal rendelkező területen él, vegye igénybe ezeket. Haladj felfelé a lehető leggyorsabban. Ha találsz egy füves tisztást, szánjon néhány percet néhány sor pushup, guggolás és sit-up készítésre. Ha egy tó közelében él, fürödjön úszni, vagy béreljen eveződeszkát egy szórakoztató és hatékony teljes test edzéshez. "Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy győződjenek meg arról, hogy olyan szórakoztató tevékenységeket végeznek, amelyek nem érzik magukat edzés közben a hétvégén" - mondja Duryea. "Bármi legyen is - kirándulás, kerékpáros túra a családdal - csak szálljon ki és csináljon valamit. Minden apró számít."
5. Állítsa be a kis célokat
Az a cél, amely felé törekszünk, motiválhatja Önt az edzőterembe jutni minden nap, ezáltal úgy érzi, hogy erős célja van, és érdekesnek tartja edzéseit. Például, talán 10K-t akar futtatni, vagy részt venni egy figuraversenyen. Tervezze meg, hogyan fogja elérni ezt az idő múlásával, és jobban el fogja érezni magát. Duryea azt ajánlja, hogy ezt a nagyobb célt apróbb mérföldkövekbe tegye, hogy növelje a motivációt és a heti edzések kihívásait. "Hétről hétre jó rövid távú célokat kitűzni, hogy mérni lehessen az előrehaladást" - mondja Duryea. "Azt hiszem, ez segít koncentrálni az edzés során." És amikor egy feladatra összpontosít, általában nem figyeli az órát.
Hitel: fatchoi / iStock / Getty ImagesAz a cél, amely felé törekszünk, motiválhatja Önt az edzőterembe jutni minden nap, ezáltal úgy érzi, hogy erős célja van, és érdekesnek tartja edzéseit. Például, talán 10K-t akar futtatni, vagy részt venni egy figuraversenyen. Tervezze meg, hogyan fogja elérni ezt az idő múlásával, és jobban el fogja érezni magát. Duryea azt ajánlja, hogy ezt a nagyobb célt apróbb mérföldkövekbe tegye, hogy növelje a motivációt és a heti edzések kihívásait. "Hétről hétre jó rövid távú célokat kitűzni, hogy mérni lehessen az előrehaladást" - mondja Duryea. "Azt hiszem, ez segít koncentrálni az edzés során." És amikor egy feladatra összpontosít, általában nem figyeli az órát.
6. Béreljen fel egy edzőt
Lehet, hogy az edzéseid úgy érzik, hogy örökké tartanak, mert hiányzik a szerkezet és a változatosság. A tapasztalt személyi edző mindkét elemet megkönnyítheti, és társulhat a csomagtartáshoz. "Néhány embernek szüksége van az egy-egyre" - mondja Duryea. Egy jó személyi edző megtudja, mit szereti és mit nem szeret, és kidolgozza az Ön számára szórakoztató és kihívást jelentő edzéseket. Ha a saját edző felvétele nem szerepel a költségvetésben, baráti társaságot gyűjthet össze kis csoportos képzés céljából, ami olcsóbbá teszi. "Ez egy igazán szórakoztató edzésmód. Van ez a versenyképesség és könnyű a zsebkönyvben" - mondja Duryea. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja az edzőt, akivel kattint, és jól érezze magát, majd nézze meg, hogy ezek az edzések repülnek.
Hitel: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesLehet, hogy az edzéseid úgy érzik, hogy örökké tartanak, mert hiányzik a szerkezet és a változatosság. A tapasztalt személyi edző mindkét elemet megkönnyítheti, és társulhat a csomagtartáshoz. "Néhány embernek szüksége van az egy-egyre" - mondja Duryea. Egy jó személyi edző megtudja, mit szereti és mit nem szeret, és kidolgozza az Ön számára szórakoztató és kihívást jelentő edzéseket. Ha a saját edző felvétele nem szerepel a költségvetésben, baráti társaságot gyűjthet össze kis csoportos képzés céljából, ami olcsóbbá teszi. "Ez egy igazán szórakoztató edzésmód. Van ez a versenyképesség és könnyű a zsebkönyvben" - mondja Duryea. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja az edzőt, akivel kattint, és jól érezze magát, majd nézze meg, hogy ezek az edzések repülnek.
7. Szakítsa fel az edzést
8. Adja hozzá a változatosságot a napi rutinhoz
Ha a hét minden napján valami újat csinál, akkor nem csak az izmait fogja kihívni, és potenciálisan ösztönözheti a fitnesz nagyobb növekedését, de azt is tapasztalja, hogy több móka és edzés gyorsabb. Hétfőn menjen kerékpározni; Kedden menjen el a boot camp osztályba az edzőteremben; Szerda feljött egy helyi jóga stúdióba egy jógaórára; kocogni csütörtökön; vegyen részt egy Zumba osztály pénteken; és egy kirándulás a kutyájával szombaton. Tegye fel a lábát vasárnap egy jól megérdemelt pihenésre és tervezze meg a jövő heti szórakoztató tevékenységeket.
Hitel: dulezidar / iStock / Getty ImagesHa a hét minden napján valami újat csinál, akkor nem csak az izmait fogja kihívni, és potenciálisan ösztönözheti a fitnesz nagyobb növekedését, de azt is tapasztalja, hogy több móka és edzés gyorsabb. Hétfőn menjen kerékpározni; Kedden menjen el a boot camp osztályba az edzőteremben; Szerda feljött egy helyi jóga stúdióba egy jógaórára; kocogni csütörtökön; vegyen részt egy Zumba osztály pénteken; és egy kirándulás a kutyájával szombaton. Tegye fel a lábát vasárnap egy jól megérdemelt pihenésre és tervezze meg a jövő heti szórakoztató tevékenységeket.
9. Koppintson az Into Tabata elemre
10. Álmodozás
Ha az a fajta, aki szeret álmodozni, akkor ezt az előnyeihez használhatja az edzés során - mondja Duryea. Ha gyakran elképzelte, hogy profi sportoló legyen, akkor képzelje el magát profi pályasztárnak, amikor a futópadon tartózkodik. Állítson be egy távolságot és képzelje el, hogy más futókkal versenyez. Képzelje el az előtte lévő pályát, hallgassa meg a kezdő fegyvert, és futtasson minél keményebben. Vagy úgy tehet, mintha játékmegjelenítésen vesz részt, és 1000 dollárt kínál fel az aktuális tevékenység elvégzéséhez - például egy áramkör edzéshez. Képzelje el, hogy a közönség felvidít téged, amikor befejezi az áramkört, és képzelje el, hogy a házigazda hideg, kemény pénzt ad neked. "Tényleg elkésik az időt, mert nem gondolsz arra, mit csinálsz annyira" - mondja Duryea.
Hitel: diaojianqing / iStock / Getty ImagesHa az a fajta, aki szeret álmodozni, akkor ezt az előnyeihez használhatja az edzés során - mondja Duryea. Ha gyakran elképzelte, hogy profi sportoló legyen, akkor képzelje el magát profi pályasztárnak, amikor a futópadon tartózkodik. Állítson be egy távolságot és képzelje el, hogy más futókkal versenyez. Képzelje el az előtte lévő pályát, hallgassa meg a kezdő fegyvert, és futtasson minél keményebben. Vagy úgy tehet, mintha játékmegjelenítésen vesz részt, és 1000 dollárt kínál fel az aktuális tevékenység elvégzéséhez - például egy áramkör edzéshez. Képzelje el, hogy a közönség felvidít téged, amikor befejezi az áramkört, és képzelje el, hogy a házigazda hideg, kemény pénzt ad neked. "Tényleg elkésik az időt, mert nem gondolsz arra, mit csinálsz annyira" - mondja Duryea.
11. Vegye fel a táncot
A tánc nem hagyományos edzés, ennek ellenére gyakorlat. Ez is szórakoztató és nagyszerű lehetőség az emberekkel való találkozásra. Akár tetszik a salsa, a bálterem vagy a break tánc, hetente egyszer vagy kétszer vegyen részt táncórán, hogy kiváló edzést kapjon, amely valószínűleg többet vágyakozik, ha vége. A Better Health Channel webhely szerint a tánc javítja a szív és a tüdő állapotát, az izom erejét, az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást. Ezenkívül erősíti a csontokat és csökkenti az osteoporosis kockázatát.
Hitel: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesA tánc nem hagyományos edzés, ennek ellenére gyakorlat. Ez is szórakoztató és nagyszerű lehetőség az emberekkel való találkozásra. Akár tetszik a salsa, a bálterem vagy a break tánc, hetente egyszer vagy kétszer vegyen részt táncórán, hogy kiváló edzést kapjon, amely valószínűleg többet vágyakozik, ha vége. A Better Health Channel webhely szerint a tánc javítja a szív és a tüdő állapotát, az izom erejét, az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást. Ezenkívül erősíti a csontokat és csökkenti az osteoporosis kockázatát.
12. Ne edzjen - játsszon
Amikor az edzésedre gondol, mint amit tennie kell, azaz "5 mérföldet kell tennem a futópadon, majd szórakozni tudok" - fárasztó és unalmas érzés. De soha nem kell lépnie a futópadra, hogy jó edzést kapjon. Duryea azt ajánlja, hogy az edzést úgy játssza át játékossá, mint amilyet gyerekekként tettél a játszótéren. Menj a ház közelében lévő parkba, és kihívást jelenthet a majomrúdra, vagy állítson össze akadálypályát a hátsó udvarban gyermekkori kedvenceivel. "Bármi, ami visszatér a játszótér napjaihoz, például ugrókötél, négyszögletes vagy komlócska", javasolja Duryea. Ha gyermeke van, ez egy nagyszerű módszer az edzés és a minőségi családi idő kombinálására.
Hitel: ThinkStockAmikor az edzésedre gondol, mint amit tennie kell, azaz "5 mérföldet kell tennem a futópadon, majd szórakozni tudok" - fárasztó és unalmas érzés. De soha nem kell lépnie a futópadra, hogy jó edzést kapjon. Duryea azt ajánlja, hogy az edzést úgy játssza át játékossá, mint amilyet gyerekekként tettél a játszótéren. Menj a ház közelében lévő parkba, és kihívást jelenthet a majomrúdra, vagy állítson össze akadálypályát a hátsó udvarban gyermekkori kedvenceivel. "Bármi, ami visszatér a játszótér napjaihoz, például ugrókötél, négyszögletes vagy komlócska", javasolja Duryea. Ha gyermeke van, ez egy nagyszerű módszer az edzés és a minőségi családi idő kombinálására.
13. verejték egy baráttal
Ha olyan emberrel gyakorolsz, akinek a társaságát élvezi, az idő gyorsabban telik el, és motiválhatja a keményebb munkára. Hagyja fel a legfrissebb pletykákat, vagy kihívást jelent egymásnak egy pushup versenyre, izzadja meg egymás mellett futó futópadokon. Duryea azt javasolja, hogy növeljék az edzés szórakoztató hányadosát haver gyakorlatok elvégzésével. "Lehet, hogy talicskát végez - az egyik ember tartja a másik lábát, sétál, és amikor a végére kerülsz, 10 zömök ugrást kell tennie, akkor a másik ember megy. Ez inkább játék, mint játék", Duryea mondja.
Hitel: ThinkStockHa olyan emberrel gyakorolsz, akinek a társaságát élvezi, az idő gyorsabban telik el, és motiválhatja a keményebb munkára. Hagyja fel a legfrissebb pletykákat, vagy kihívást jelent egymásnak egy pushup versenyre, izzadja meg egymás mellett futó futópadokon. Duryea azt javasolja, hogy növeljék az edzés szórakoztató hányadosát haver gyakorlatok elvégzésével. "Lehet, hogy talicskát végez - az egyik ember tartja a másik lábát, sétál, és amikor a végére kerülsz, 10 göndör ugrást kell tennie, akkor a másik ember megy. Ez inkább játék, mint játék", Duryea mondja.
Mit gondolsz?
Unalmasnak találja az edzésprogramját? Mit tettél, hogy érdekes maradjon? Van kedvenc dalod a lejátszási listádban, amelyet ajánlani szeretnél? Van egy jó osztály, amelyet kipróbáltál? Hagyj nekünk egy megjegyzést az alábbiakban, hogy megosszuk a tippeket és trükköket, vagy csak olvassa el a megjegyzéseket, és tanuljon meg néhány új stratégiát.
Hitel: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesUnalmasnak találja az edzésprogramját? Mit tettél, hogy érdekes maradjon? Van kedvenc dalod a lejátszási listádban, amelyet ajánlani szeretnél? Van egy jó osztály, amelyet kipróbáltál? Hagyj nekünk egy megjegyzést az alábbiakban, hogy megosszuk a tippeket és trükköket, vagy csak olvassa el a megjegyzéseket, és tanuljon meg néhány új stratégiát.
