A legkevésbé magasztos cél az, hogy 10 nap alatt próbáljon lefogyni. És bár ebben az időben nem lesz képes több tucat kilót eldobni, el kell végeznie néhányat elkötelezettséggel és elkötelezettséggel az egészséges táplálkozás és a testmozgás iránt. Csak győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, mielőtt ilyen rövid idő alatt próbálkozik lefogyni.
A kalória szerepe
A kalória alapvető szerepet játszik abban, hogy mekkora súlyt fog elveszíteni 10 nap alatt. A kalória az energia a test számára, és a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a napi aktivitás és testmozgás során eléget. A ProHealth szerint egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy naponta kb. 500 kalóriával kell csökkentenie az étrendjét, hogy egy héten belül egyetlen kiló elfogyjon. Ez azt jelenti, hogy 10 nap alatt kb. 1-3 fontot veszíthet.
Terv kidolgozása
Terv elkészítése a legjobb módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a 10 napos fogyási erőfeszítéséből. Mivel hetente egy-két fontnál többet nem veszíthet biztonságosan, tegyen 10 fontot az abszolút felfelé irányuló súlycsökkentési céljának három fontra. Ezt szem előtt tartva kitalálhatja, hány kalóriát tud enni és hányszor kell égetnie edzés közben.
Eddz minden nap
Étkezz helyesen
A kalóriák csökkentése és a fogyás érdekében rendben kell enni. Ez azt jelenti, hogy nincs egészségtelen ételekből származó üres kalória, beleértve a chipset, a süteményeket és a sütiket. Hagyja ki az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket, és távozza teljesen a szódat. Vízfogyasztással és a kenyér elkerülésével eléggé csökkentheti a kalóriabevitelét, hogy lefogyjon. Ha nem, akkor válassza a zöldségételeket a húsalapú ételek helyett, és amikor csak lehetséges, válassza a zsírtartalmú tejtermékeket.
