A reggeli fogyasztása fontos még akkor is, ha fogyni próbál. Akár naponta háromszor eszik, vagy a nap folyamán néhány óránként legelnek, fogyni fog, ha csökkenti a napi kalóriabevitelét - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet az "Elhízás" folyóirat 2012. májusi számában publikáltak. Az egészséges ételek reggelire történő kiválasztása segít szabályozni az összes kalóriabevitelt a hatékony fogyás érdekében.
Fogyás kalória igények
Általánosságban elmondható, hogy a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a napi 1000–1200 kalória elősegítése révén a legtöbb nő biztonságosan lefogy, míg a napi 1200–1 600 kalória elfogyasztása segít a legtöbb férfinak biztonságos fogyásban. A Harvard Health Publications azonban azt sugallja, hogy a nőknek napi legalább 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, és a férfiaknak legalább 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk, hacsak orvos nem felügyeli őket. Konzultáljon orvosával az egészséges fogyáshoz szükséges napi kalóriák számának meghatározásához. A reggelire elfogyasztott kalóriamennyiség a napi testsúlycsökkentő kalóriaszükségletének egyharmada - ha naponta háromszor eszik.
Fehérjeben gazdag ételek
Ha le szeretne fogyni, próbáljon meg választani legalább egy fehérjeben gazdag ételt, amelyet reggel reggel kell fogyasztani. A fehérje a szénhidrátoknál vagy a zsíroknál jobban növeli a telítettséget, és segíti a testét további kalóriák elégetésében - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet a "The Journal of Nutrition" 2009. decemberi kiadásában, valamint az "The American Journal of Clinical" 2008. májusi kiadásában közzétett cikk szerint folytattak. Táplálás." Az egészséges, fehérjeben gazdag ételek közé tartozik a tojásfehérje, amelyek mindegyike 17 kalóriát tartalmaz; nem zsíros sima görög joghurt, amely kb. 100 kalóriát jelent 6 unciatartályban; alacsony zsírtartalmú túró, amely kb. 82 kalóriát tartalmaz minden 1/2-csésze adagonként; sovány tej, amely kb. 83 kalóriát jelent csészénként; csökkent zsírtartalmú cheddar sajt, amely szeletre vonatkoztatva kb. 65 kalóriát tartalmaz; és extra-kemény tofu, körülbelül 46 kalóriával / szelet.
Rostban gazdag opciók
A rost elősegíti a telítettség növelését - hasonlóan a fehérjéhez -, de a test nem szívja fel teljesen. A rostban gazdag ételek közé tartozik a sima zabliszt, amely csomagonként kb. 101 kalóriát tartalmaz, a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek kb. 106 kalóriát biztosítanak, a teljes kiőrlésű pirítós, amely kb. 69 kalóriát tartalmaz egy szeletre, és a szeletelt szamóca, 53 kalória / csésze, szeletelt alma, csésze 57 kalóriával, szeletelt paradicsom, amely csészénként kb. 32 kalóriát tartalmaz, és mandula, amely mandulánként kb. 7 kalóriát jelent. Noha a mandula magas kalóriatartalmú étel, a dió nem kapcsolódik a súlygyarapodáshoz és fokozhatja a fogyást - mondja egy, az "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" 2010-ben közzétett cikke. Az avokádó, növényi olajok, dióvaj és lenmag más példák az egészséges, rostban gazdag ételekre, amelyek egészséges zsírokat is szolgáltatnak.
Egészséges reggeli kombinációk
A sikeres fogyás érdekében próbálja meg a reggeli minden nap magas proteintartalmú és rostban gazdag ételeket kombinálni. Például egyesítse az alacsony zsírtartalmú tejet a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, néhány szeletelt mandula és eperrel. Vagy válasszon sima zabliszt nem zsíros túróval vagy sima görög joghurttal és szeletelt almával. Megkóstolhatja egy teljes kiőrlésű angol muffint, tojásfehérjével vagy tofuval, csökkentett kalóriatartalmú sajttal és szeletelt paradicsommal. Alternatív megoldásként készítsen fehérjeben gazdag reggeli turmixot alacsony zsírtartalmú tej vagy szója tej, sima görög joghurt, eper és jég felhasználásával.
