Egy tipikus rázkódáshoz egyszerűen pihenésre és időre van szükség a gyógyuláshoz. A testének azonban számos különféle tápanyagra van szüksége a csontok és a szalagok egészségének fenntartásához - ezek mindkettő károsodhat a gerinc jellegétől függően. Ezek a tápanyagok különösen fontosak, amikor gyógyulnak a ráncok. Ne feledje azonban, hogy a súlyos rázkódások miatt műtét szükséges a javításhoz, ezért a kezeléshez kövesse orvosa tanácsát.
Kalcium
A kalcium jól ismert az erős csontok építéséhez való hozzájárulásáról; Különösen fontos ásványi anyag azoknak az egyéneknek, akik sportolnak vagy rendszeresen jelentős igényeket támasztanak a vázrendszerükre. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítő Hivatala szerint a felnőtteknek napi 1000–1200 mg kalciumra van szükségük. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, a teljes kiőrlésű ételekben és a sok zöld leveles zöldségben.
Foszfor
A foszfor majdnem ugyanolyan fontos a csontok szilárdsága szempontjából, mint a kalcium, mivel a két ásványi anyag együttesen képezi a csontok elsődleges építőköveit. A szervezetnek foszforra is szüksége van számos más tápanyag - többek között a magnézium és a D-vitamin - megfelelő felhasználása érdekében. Szerencsére a foszfor előfordul ugyanazon ételekben, amelyek kalciumot szolgáltatnak, beleértve a teljes kiőrlésű és a tejtermékeket is. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ jelentése szerint a legtöbb felnőttnek napi 700 mg foszforra van szüksége.
Magnézium
A magnézium szintén hozzájárul a csontok sminkjéhez; Ezenkívül a test arra használja, hogy ellenőrizze a tápanyagok szintjét, például a káliumot, a kalciumot és a D-vitamint. A gabonafélék, a diófélék és a zöld zöldségek mind jó magnéziumforrások. Felnőtteknek napi 270–400 mg magnézium szükséges.
D-vitamin
A D-vitamin segíti a testét az ásványi anyagok, például a kalcium és a foszfor felszívásában és felhasználásában a csontok felépítéséhez és javításához. A tojás, a tej és egyes halak mind D-vitamint szolgáltathatnak; testét a napnak kitéve is létrehozhatja. A legtöbb felnőttnek napi 5 mikrogramm D-vitaminra van szüksége, bár az 50 évnél idősebbeknek szüksége lehet többre.
C vitamin
A szervezetnek C-vitaminra van szüksége a kollagén előállításához; kollagénre van szüksége annak érdekében, hogy felépítse az ingokat és a szalagot, amelyek gyakran károsodnak egy sprain során. Sok gyümölcs és zöldség, köztük a citrusfélék és a zöldpaprika, nagyon magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik. Naponta 75–90 mg C-vitamint kell fogyasztania.
