Az elülső deltoid a vállizom elülső része. Az izomnak ez a területe az Ön lámpájából származik, és lefelé fut, hogy kapcsolódjon a gömbhöz vagy a felkarhoz. Amikor az elülső deltófej összehúzódik, elrablhatja, hajlíthatja, keresztirányban hajlíthat, és belsőleg elforgathatja a karját. Mivel ez csak a deltoid része és a váll a test legbonyolultabb ízülete, lehetetlen teljes elkülöníteni az elülső deltalt. De végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek másokhoz képest jobban toborozzák az izomrostokat.
Front emel
Az első emelést súlyzóval, súlyzóval vagy ellenállás szalaggal lehet megtenni. Álljon lábakkal vállszélességben, karokkal az oldalára és a válladra hátra. Tartsa a súlyt úgy, hogy kezed vállszélességű vagy kissé szélesebb legyen, tenyerével a testével szemben. A könyökét egyenesen tartva emelje fel a súlyt a test előtt, állva a vállmagasságig. Ne használjon lendületet és ne ringatja a testét. Lassan engedje le a súlyt egy teljes ismétléshez.
Ülő vállprés
Üljön egy padra, amely háttámlával rendelkezik, mindkét kezét tartva a súlyzóval. Üljön magasan, vállai hátra és lefelé, a lábak pedig a padlóra. Húzza fel a karját úgy, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval, és az alkarja egyenesen a mennyezet felé áll, tenyerével előre. A karod 90/90-es helyzetben van, és úgy néz ki, mint egy góloszlop. Lassan nyomja meg a súlyokat a mennyezet felé, a könyök belsejét a feje felé húzva, miközben vállát lefelé tartja. Engedje le a súlyokat kezdeti helyzetbe ellenőrzött módon egy teljes ismétléshez.
Fekvőtámaszok
A pushupok működik az elülső csípő és a csípő, valamint a tricepsz és a mag izmai. Kezdjen térdelő helyzetben, és helyezze a kezét a padlóra, körülbelül vállszélességben vagy kissé szélesebb körben. A karok merőlegesek a padlóra, nem szögek. A testnek egyenes vonalúnak kell lennie a fejétől a térdig. Tartsa szorosan az agyát, és lassan hajlítsa meg könyökét, leengedve a testet a padló felé. Állítsa le az 1 hüvelyk le a padlót, és fordítsa meg a mozgást, egyenes ismétléssel egyenesítse vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Előrelépés a lábujjak nyomásánál a megnövekedett kihívás érdekében.
